Ġib l-Abs Rock-Hard ta 'Rihanna b'dan il-Workout

Kontenut

• Reviżjoni għal

Rihanna hija sensazzjoni waħda ta 'kant jaħraq. Wara li reċentement ġiet imsemmija bħala l-artist diġitali bl-aħjar bejgħ ta’ kull żmien – grazzi għal 47.5 miljun download tal-hits tagħha – il-kanzunetta sexy hija wkoll l-aqwa konkorrent għall-“Album tas-Sena” fil-Premjijiet Grammy ta’ din is-sena.

Imma mhux biss is-sbuħija tal-Barbadja taf kif tbandal palk, hi wkoll blat bikini, ukoll! Ebda barrani li juri xi ġilda, li jkollok dak iż-żaqq stirat u strett żgur jieħu xogħol.

Dak huwa fejn jidħol l-espert straordinarju tal-fitness ispirazzjonali Ary Nuñez; ilha tħarreġ lill-artist iebes għal kważi erba' snin. "Aħna niffukaw fuq il-muskoli tal-qalba, u nagħmlu ton ta 'repetizzjonijiet," jgħid Nuñez.

Rihanna hija ddedikata għall-workouts tagħha daqskemm hija l-karriera tagħha tal-kant. "Li taħdem ma 'artist bħal Rihanna għandha talbiet differenti minn ħafna," jgħid Nuñez. "Aħna nitħarrġu meta tkun lesta ... anke jekk inkunu fit-triq u jkun is-2 a.m. ta 'filgħodu. Jien sejħa 24/7 magħha."

Nuñez, li ħadmet ma’ għexieren ta’ ċelebs u atleti professjonali (hi stess atleta sponsorjata minn Nike kick-butt), tħarreġ lil Rihanna billi tuża taħlita ta’ arti marzjali, żfin, u calisthenics.

"Rihanna hija tant konnessa ma 'ġisimha. Kienet taħdem għax kienet parti mir-responsabbiltà tagħha, iżda issa taħdem għax tħobbha!" Nuñez jgħid.

It-trejner b'talent jaħdem ukoll mal-kantanta biex jiżgura li qed iqabbad lil ġisimha b'dak li għandu bżonn waqt li jkun qed iddur jew fuq is-sett. "Huwa aktar dwar l-għalf tagħha biex twettaq," jgħid Nuñez. "Hija kbira fuq il-proteina - tħobbha."

Fejn tidħol id-dieta ta 'Rihanna, Nuñez jippromwovi l-ikkombinar xieraq tal-ikel. "M'għandekx tħallat il-lamti mal-proteina għax hemm enzima li teżisti għall-ipproċessar tal-lamti, u enzima li teżisti għall-ipproċessar tal-proteina u ma jiftiehmux," jgħid Nuñez.

"Tista 'timmaġina żewġ enzimi li jkollhom ġlieda f'żaqqek? Waħda se tirbaħ u tibqa'. Jekk huwa lamtu, idur għal glukożju - mhux tajjeb. Jekk huwa proteina, idur għal xaħam - ukoll mhux tajjeb."

Ikla tipika għar-reġina li għadha kif ġiet inkurunata tal-univers diġitali? "Ħut b'insalata jew ħxejjex," jgħid Nuñez.

Allura filwaqt li lkoll forsi ma nkunux kapaċi nbandlu palk bħal Rihanna, xorta nistgħu nġibu l-abs diffiċli tiegħu! Konna ferħanin meta Nuñez qasam magħna wieħed mill-workouts tal-abs ta 'RiRi (naħseb "sibna l-imħabba" b'din ir-rutina, btw!) Iċċekkjaha fil-paġna li jmiss!

Int ser ikollok bżonn: Tapit tal-eżerċizzju, xi melodiji sħan tar-Rihanna, u qawwa kbira tat-tfajliet!

Sit-Up ta' Medda Sħiħa

Ibda b'dahrek fuq l-art bil-għarqbejn tiegħek siguri, wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Imexxi bis-sider tiegħek 'il fuq lejn il-limitu, uża s-sinsla għax hija f'pożizzjoni newtrali. Ssuq it-triq kollha 'l fuq b'siderek u ladarba tilħaq irkopptejk, estendi dirgħajk' il fuq u dritti 'l fuq. L-ispallejn tiegħek għandhom ikunu direttament fuq il-ġenbejn.

Imla 32 reps.

Sit-Ups b'Rotazzjonijiet tat-Torso:

Imtedd fuq dahrek bl-għaksa tal-lemin tiegħek tistrieħ fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek. Id-driegħ tal-lemin tiegħek jitqiegħed fuq l-art barra mill-ġenb. Waqt li żżomm l-ispalla tal-lemin 'l isfel, curl l-ispalla tax-xellug sa l-irkoppa tal-lemin. Irrepeti bi riġlejn opposti.

Imla 32 reps fuq kull naħa.

Holding Plank:

Ibda fil-pożizzjoni tal-plank b'dirgħajk u sieq fuq l-art. Żomm it-torso tiegħek dritta u riġida u ġismek f'linja dritta minn widnejn sa sieq bl-ebda sagging jew liwi. Kap tiegħek hija rilassat u inti għandek tkun tħares lejn l-art.

Żomm din il-pożizzjoni għal 32 sekonda, irrepeti 3 darbiet.

Plank Attiv:

Mill-pożizzjoni tal-plank, ħu l-id il-leminija tiegħek, neħħih mill-art u sewqan ġo fik innifsek ('il quddiem u lura) qisek qed ttektek l-art. Aħseb dwar il-minkeb li jolqot xi ħaġa warajk.

Imla 32 reps fuq kull naħa. Emminna, inti tkun eżawrit.

Rotatur Ruman

Joqgħod fi żiemel straddle, bis-saqajn paralleli f'pożizzjoni wiesgħa squat b'dahrek ċatt. Ħu dirgħajk u neħħi l-minkbejn sal-għoli tal-ispalla. Dawwar mix-xellug għal-lemin, mil-lemin għax-xellug.

Agħmel dan sakemm tkun qed taħdem għaraq maġġuri!

Għal aktar workouts kbar ta 'Ary Nuñez, niżżel l-App Nike Training Club (NTC) minn iTunes (mingħajr skużi, hija b'xejn!). "L-eżerċizzji kollha huma inkredibbli, u jkollok ukoll il-viżwali kollha," jgħid Nuñez. "Iktar ma taħdem minuta, iktar tkun tista 'tiftaħ rutini - u jien diġà Ċinturin l-Iswed!"

Kristen Aldridge tagħti l-għarfien espert tagħha fil-kultura pop lil Yahoo! bħala ospitanti ta '"omg! ISSA." Jirċievi miljuni ta 'hits kuljum, il-programm ta' aħbarijiet popolari ta 'kuljum tad-divertiment huwa wieħed mill-aktar segwiti fuq il-web. Bħala ġurnalista ta’ divertiment imħawwar, esperta fil-kultura pop, vizzju tal-moda u dilettant ta’ kull ħaġa kreattiva, hija fundatriċi ta’ positivelycelebrity.com u reċentement nediet il-linja tal-moda u l-app għall-ismartphone tagħha stess ispirati minn ċeleb. Ikkonnettja ma 'Kristen biex tkellem l-affarijiet kollha ta' ċelebrità permezz ta 'Twitter u Facebook, jew żur il-websajt uffiċjali tagħha.

Reviżjoni għal