Kif Tibni Saħħa Emozzjonali Tajba

Kontenut

• Kif tidher fl-azzjoni?
• 1. Tinnota emozzjonijiet ta 'taqlib meta jinqalgħu
• 2. Qbid tal-ġudizzji tiegħek innifsek
• 3. Kurżità
• Għaliex huwa daqshekk importanti?
• Kif nista 'ntejjeb is-saħħa emozzjonali tiegħi?
• 1. Ipprattika r-regolazzjoni emozzjonali
• 2. Eżerċizzju
• 3. Issaħħaħ il-konnessjonijiet soċjali
• 4. Kun moħħok
• 5. Ikseb irqad ta 'kwalità
• L-aħħar linja

Għall-bidu, mhix l-istess ħaġa bħas-saħħa mentali. Filwaqt li ż-żewġ termini spiss jintużaw minflok xulxin, is-saħħa emozzjonali "tiffoka fuq li tkun f'armonija mal-emozzjonijiet, il-vulnerabbiltà u l-awtentiċità tagħna", tgħid il-psikologu liċenzjat Juli Fraga, PsyD.

Li jkollok saħħa emozzjonali tajba huwa aspett fundamentali tat-trawwim tar-reżiljenza, l-għarfien dwarek innifsek, u l-kuntentizza ġenerali.

Żomm f'moħħok li jkollok saħħa emozzjonali tajba ma jfissirx li int dejjem kuntent jew ħieles minn emozzjonijiet negattivi. Huwa dwar li jkollok il-ħiliet u r-riżorsi biex tmexxi l-inżul u l-inżul tal-ħajja ta 'kuljum.

Kif tidher fl-azzjoni?

Hawnhekk hawn ħarsa lejn xi eżempji komuni ta ’saħħa emozzjonali tajba u l-impatt li jista’ jkollha.

1. Tinnota emozzjonijiet ta 'taqlib meta jinqalgħu

Dan jippermettilek issemmihom u tipproċessahom b'modi b'saħħithom. Pereżempju, tista 'tagħżel li tikkonfronta b'kumpassjoni lil xi ħadd li weġġgħek jew irrabjatok aktar milli tħabbat lejhom. Jew forsi inti tagħżel li tissettja xi konfini b'saħħithom fuq ix-xogħol jew mal-maħbubin.

2. Qbid tal-ġudizzji tiegħek innifsek

Skond Fraga, dan ifisser li ddawwar dik il-vuċi interna kritika f'opportunità għall-imħabba tiegħu nnifsu u għall-kompassjoni.

Pereżempju, meta ssib ruħek involut f'taħdit negattiv dwarek innifsek, tista 'tistaqsi:

• "Jekk it-tifel, is-sieħeb jew l-aqwa ħabib tiegħi kienu jkellmuni b'dan il-mod, kif nirrispondi?"
• "X'jagħmilha diffiċli għalija li nittratta lili nnifsi bl-istess mod kif nittratta lil ħaddieħor?"

3. Kurżità

Is-saħħa emozzjonali tiffjorixxi meta tkun kurjuż dwar il-ħsibijiet, l-imġieba u s-sentimenti tiegħek u għaliex jistgħu jinqalgħu f'ċerti ħinijiet, jgħid Fraga.

Huwa importanti li tkun tista 'tistaqsi lilek innifsek, "Għaliex nirreaġixxi b'dan il-mod?" jew "X'inhu dwar il-passat tiegħi li jista 'jwassalni biex ikolli reazzjoni qawwija għal x, y, u z?"

Għaliex huwa daqshekk importanti?

Li naħdmu fuq is-saħħa emozzjonali tagħna huwa importanti daqs li nieħdu ħsieb il-benesseri fiżiku tagħna.

U dak ix-xogħol iħallas bi:

• Reżistenza għall-istress. juri li t-tensjoni emozzjonali tagħmlek aktar vulnerabbli għal mard fiżiku billi tħalli impatt fuq is-sistema immuni tiegħek.
• Relazzjonijiet aktar profondi. Meta tkun mgħammar bil-ħiliet biex timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek, huwa iktar faċli għalik li tikkonnettja ma 'oħrajn u turi aktar empatija u kompassjoni. Int kapaċi wkoll iżżomm argumenti u titkellem permezz tas-sentimenti tiegħek.
• Self-esteem ogħla. Il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-esperjenzi tiegħek jinfluwenzaw il-mod li tħoss dwarek innifsek. Saħħa emozzjonali tajba tgħinek tara l-aħjar fik innifsek minkejja sfidi.
• Aktar enerġija. Li jkollok perspettiva pożittiva jġiegħlek tħossok aktar enerġizzat u jgħinek tiffoka u taħseb b'mod aktar ċar, filwaqt li saħħa emozzjonali ħażina teżawrixxi r-riżorsi mentali tiegħek u twassal għall-eżawriment.

Kif nista 'ntejjeb is-saħħa emozzjonali tiegħi?

Is-saħħa emozzjonali hija aktar minn proċess milli għan. U hemm ċans li diġà qed tagħmel xi affarijiet li jgħinu biex tissaħħaħ is-saħħa emozzjonali tiegħek.

Hekk kif tgħaddi minn dawn il-pariri, ftakar li s-saħħa emozzjonali mhix dwar li tkun dejjem f'burdata tajba. Huwa dwar li tgħammar lilek innifsek biex tittratta t-tajjeb, il-ħażin, u dak kollu bejniethom.

1. Ipprattika r-regolazzjoni emozzjonali

L-emozzjonijiet jistgħu u xi kultant jieħdu l-aħjar minnkom, imma t-tagħlim ta 'strateġiji biex tlaħħaq magħhom jista' jgħinek tirrispondi minflok tirreaġixxi għal sitwazzjonijiet ta 'taqlib, jagħti parir Fraga.

Strateġiji biex ilaħħqu jistgħu jinkludu:

• meditazzjoni
• ġurnali
• nisma 'l-mużika
• tkellem ma 'terapista

2. Eżerċizzju

Jekk int megħlub bi stress fuq ix-xogħol jew id-dar, li tagħmel eżerċizzju regolari jista 'jħossu impossibbli. Iżda li tieħu l-ħin għall-attività fiżika jista 'jsostni kemm is-saħħa emozzjonali kif ukoll is-saħħa fiżika tiegħek, jgħid Fraga.

Għan li twarrab 30 minuta kuljum għal xi tip ta 'attività fiżika. Jekk int qasir fil-ħin, sib 10 jew 15-il minuta biċċiet ta 'ħin biex tmur għal mixja ta' malajr.

3. Issaħħaħ il-konnessjonijiet soċjali

Ir-rabtiet tiegħek ma 'oħrajn jista' jkollhom effetti qawwija fuq is-saħħa emozzjonali u fiżika tiegħek. Li tibqa 'konness mal-maħbubin jista' jipprovdi buffer meta tkun għaddej minn sfidi,

Trawwem dawn il-konnessjonijiet billi tqatta 'ħin ma' ħbieb u familjari mill-qrib, jew personalment jew bit-telefon.

4. Kun moħħok

Korp dejjem jikber ta 'riċerka jgħaqqad il-mindfulness ma' inqas reattività emozzjonali u sodisfazzjon akbar fir-relazzjoni.

Mindfulness jista 'jkun sempliċi daqs li tiffoka fuq ħaġa waħda kull darba, tipprova detox fuq il-midja soċjali, jew tbiddel il-kompiti tad-dar f'waqfa mentali. Il-punt hu li tkun konsistenti mal-prattika ta ’mindfulness tiegħek u tiddedika anke ftit minuti biss għal xi ħaġa li tgawdi.

5. Ikseb irqad ta 'kwalità

Li tissagrifika l-irqad tagħmlek aktar vulnerabbli għall-istress u l-ansjetà.

Studju wieħed tal-2018 sab li n-nuqqas ta 'rqad iwassal għal ħsibijiet negattivi aktar ripetittivi. Li tkun għajjien iżżejjed tista 'tagħmlek aktar emozzjonalment reattiv. Dik ir-reattività emozzjonali tista 'taffettwa b'mod negattiv il-prospetti, il-prestazzjoni u r-relazzjonijiet tiegħek.

Kun żgur li qed tkun konsistenti mal-ħinijiet ta 'rqad u ta' rqad kif ukoll li ttejjeb l-ambjent tas-sodda tiegħek sabiex tkun qed tistrieħ biżżejjed.

L-aħħar linja

Saħħa emozzjonali tajba hija kruċjali għall-benesseri ġenerali tiegħek. Jekk tħoss li l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħek qed jieħdu l-aħjar minnek, li tieħu ħsieb il-bżonnijiet ewlenin tiegħek - bħall-irqad u l-konnessjoni ma 'dawk li jħobbu - jista' jgħin.

Jekk dan ma jidhirx li jagħmel l-ingaġġ, ikkunsidra li taħdem ma 'terapista jew professjonist ieħor tas-saħħa mentali. Jistgħu jgħinuk tidentifika b'mod ċar l-aspetti tas-saħħa emozzjonali tiegħek li trid ittejjeb u jgħinuk toħroġ bi pjan.