X'Tiekol u X'għandek Tevita Jekk Għandek Endometriosis

Kontenut

• Ikel li jista 'jaffettwa b'mod negattiv l-endometriosis
• Ikel li jista 'jaffettwa b'mod pożittiv l-endometriosis
• Supplimenti li jistgħu jgħinu
• Eżerċizzju u terapiji alternattivi
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

L-endometriosi hija kundizzjoni fejn it-tessut li tipikament jinstab fuq ġewwa tal-utru tiegħek jikber fuq barra tiegħu. It-tessut li jgħatti l-utru jissejjaħ l-endometriju. Dan huwa minn fejn ġej l-isem tal-kundizzjoni.

Fl-Istati Uniti, il-kundizzjoni taffettwa lil 1 minn kull 10 nisa matul is-snin riproduttivi tagħhom, tistma l-Endometriosis Foundation of America.

L-endometriosi spiss hija disturb ta 'uġigħ li jseħħ primarjament fiż-żona tal-pelvi. Huwa rari li dan it-tessut jinfirex iktar mit-tubi fallopjani, l-ovarji, u t-tessuti li jgħattu ż-żona tal-pelvi.

Is-sintomi ta 'din il-kundizzjoni għandhom it-tendenza li jkunu agħar madwar il-perjodi tal-mestrwazzjoni. Sinjali u sintomi jinkludu:

• uġigħ fil-pelvi
• żieda fl-uġigħ matul il-perjodi u l-att sesswali
• uġigħ bil-movimenti tal-musrana u l-awrina
• perjodi tqal, jew fsada bejn il-perjodi
• għeja
• dijarea
• nefħa
• stitikezza
• uġigħ fid-dahar baxx
• bugħawwieġ intens

Jekk l-endometriosis titħalla mhux trattata, tista 'twassal għall-infertilità.

Hemm riskju żgħir miżjud ta 'kanċer ta' l-ovarji jew adenokarċinoma f'nies bi storja ta 'endometriosis. Madankollu, ir-rapporti dwar ir-riskju xorta jibqgħu baxxi tul ħajjithom kollha u ma jeħtiġux għaġġla għal trattament radikali.

Bħalissa m’hemm l-ebda kura għal din il-kundizzjoni, iżda tista ’tiġi ġestita b’kura komprensiva. Il-kura għandha tinkludi kemm pjan għall-immaniġġjar tal-uġigħ kif ukoll stil ta 'ħajja b'saħħtu b'nutrizzjoni u eżerċizzju tajjeb.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar kif id-dieta tiegħek tista 'tgħin jekk għandek endometriosis.

Ikel li jista 'jaffettwa b'mod negattiv l-endometriosis

Ċerti għażliet ta 'stil ta' ħajja jistgħu jinfluwenzaw il-progressjoni ta 'endometriosis u jżidu r-riskju tiegħek li tiżviluppaha. Dawn l-għażliet jista 'jkollhom ukoll effett fuq kemm hi koroh jew immaniġġjat tajjeb id-disturb.

Għalkemm jeħtieġ li ssir aktar riċerka biex tikkorrelata bis-sħiħ ċertu ikel jew drawwiet ta 'stil ta' ħajja ma 'l-iżvilupp jew l-aggravament ta' din il-kundizzjoni, il-fatturi li ġejjin jistgħu jinfluwenzaw b'mod negattiv l-endometriosi:

• Dieta b'ħafna xaħam trans. Ir-riċerka sabet rati ogħla ta 'dijanjosi ta' endometriosis fost in-nisa li jikkunsmaw aktar xaħam trans. Ix-xaħam trans jinstab predominantement fl-ikel moqli, ipproċessat u mgħaġġel. Tgħallem aktar dwar għaliex ix-xaħmijiet trans mhumiex daqshekk ħżiena għas-saħħa.
• Konsum tal-laħam aħmar. Xi riċerka wriet riskju akbar ta 'żvilupp ta' endometriosis b'kontenut għoli ta 'laħam aħmar.
• Glutina. Studju wieħed li involva 207 mara bl-endometriosi wera li 75 fil-mija minnhom kellhom tnaqqis fl-uġigħ wara li eliminaw il-glutina mid-dieta. Iċċekkja din il-gwida dettaljata tal-Bidu għal dieta mingħajr glutina jekk int interessat li telimina l-glutina.
• Ikel b'ħafna FODMAP. Studju wieħed sab sintomi mtejba b'mod sinifikanti f'dawk bis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u endometriosis li segwew dieta baxxa f'FODMAP.

Ikel li jista 'jinfluwenza r-regolazzjoni tal-ormoni, partikolarment il-bilanċ tal-estroġenu, jista' jaffettwa b'mod negattiv lil dawk li għandhom endometriosis. Barra minn hekk, evita jew tillimita ikel li jista 'jippromwovi infjammazzjoni fil-ġisem u jwassal għal aktar uġigħ jew progressjoni tad-disturb. Dan l-ikel jinkludi:

• alkoħol
• kaffeina
• glutina
• laħam aħmar
• xaħam saturat u trans

Ikel li jista 'jaffettwa b'mod pożittiv l-endometriosis

Biex tiġġieled l-infjammazzjoni u l-uġigħ ikkawżat mill-endometriosi, l-aħjar huwa li tikkonsma dieta b'ħafna nutrijenti u bbilanċjata tajjeb li hija primarjament ibbażata fuq il-pjanti u sħiħa ta 'vitamini u minerali. Żid dawn mad-dieta tiegħek:

• ikel fibruż, bħal frott, ħaxix, legumi, u ħbub sħaħ
• ikel rikk fil-ħadid, bħal ħodor bil-weraq skuri, brokkoli, fażola, qamħ imsaħħaħ, ġewż u żrieragħ
• ikel rikk f'aċidi grassi essenzjali, bħal salamun, sardin, aringi, trota, ġewż, chia, u żrieragħ tal-kittien
• ikel b'ħafna antiossidanti misjub fi frott u ħaxix ikkulurit, bħal larinġ, berries, ċikkulata skura, spinaċi, u pitravi

Kun żgur li tagħti attenzjoni lil kif jaġixxi ġismek meta tiekol ċertu ikel. Li żżomm ġurnal tal-ikel li tiekol u kwalunkwe sintomi jew kawżi li għandek jista 'jkun ta' għajnuna.

Ikkunsidra li tiltaqa 'ma' dietista rreġistrat. Jistgħu jgħinuk tippjana ikliet li jaħdmu l-aħjar miegħek u l-endometriosi, peress li m'hemm l-ebda approċċ ta 'daqs wieħed għal kulħadd.

Supplimenti li jistgħu jgħinu

Minbarra li tiekol dieta sana, supplimenti jistgħu jkunu ta 'benefiċċju wkoll.

Waħda kienet tinvolvi 59 mara bl-endometriosi. Parteċipanti ssupplimentati b'1,200 unità internazzjonali (IU) ta 'vitamina E u 1,000 IU ta' vitamina C. Ir-riżultati wrew tnaqqis fl-uġigħ pelviku kroniku u tnaqqis fl-infjammazzjoni. Biex iddaħħal aktar vitamina E fid-dieta tiegħek, iċċekkja dan l-ikel.

Studju ieħor inkluda teħid supplimentari ta 'żingu u vitamini A, Ċ, u E. Nisa b'endometrijożi li ħadu dawn is-supplimenti naqqsu l-markaturi periferali ta' stress ossidattiv u markaturi antiossidanti mtejba.

Il-kurkumina tista 'tgħin ukoll fil-ġestjoni tal-endometriosi. Din hija l-parti anti-infjammatorja tat-turmeric tal-ħwawar magħruf. sabet li l-kurċumina inibiet iċ-ċelloli endometrijali billi tnaqqas il-produzzjoni tal-estradiol. It-turmeric u l-curcumin għandhom ħafna benefiċċji addizzjonali għas-saħħa, ukoll.

Wieħed wera li n-nisa b'livell ogħla ta 'vitamina D u dawk li kellhom konsum ogħla ta' ħalib fid-dieta tagħhom kellhom rata mnaqqsa ta 'endometriosis. Minbarra l-vitamina D, il-kalċju u l-manjesju minn ikel jew supplimenti jistgħu jkunu ta 'benefiċċju wkoll.

Eżerċizzju u terapiji alternattivi

L-eżerċizzju jista 'jgħin ukoll fil-ġestjoni tal-endometriosis. Dan għaliex l-eżerċizzju jista 'jnaqqas il-livelli ta' estroġenu u jirrilaxxa ormoni "li jħossuhom tajjeb".

Minbarra l-metodi konvenzjonali ta ’trattament, trattamenti alternattivi jistgħu jkunu ta’ għajnuna kbira għal nisa b’endometriosis. Pereżempju, tekniki ta 'rilassament jistgħu jkunu ta' benefiċċju. Dawn jistgħu jinkludu:

• meditazzjoni
• yoga
• akupuntura
• massaġġi

It-takeaway

Hija meħtieġa aktar riċerka dwar kif il-bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jnaqqsu s-sintomi tal-endometriosis. Tkellem mat-tabib tiegħek u ltaqa 'ma' dietista biex issib l-aħjar pjan ta 'azzjoni biex tmexxi l-kundizzjoni tiegħek. Il-ġisem ta ’kulħadd huwa differenti. Pjan speċifiku u mfassal apposta bbażat fuq il-bżonnijiet individwali tiegħek ikun l-aħjar.