X’ikel għandek tiekol — u tevita — jekk tbati mill-endometriosi

Kontenut

• Għaliex Wara "Dieta Endometriosis" Kwistjonijiet
• Ikel u Nutrijenti li Għandek Tiekol biex Tgħin Is-Sintomi tal-Endometriosis
• Ikel u Ingredjenti Għandek Tikkunsidra tillimita Jekk Għandek Endometriosis
• Reviżjoni għal

Jekk int waħda mill-200 miljun mara madwar id-dinja bl-endometriosis, x'aktarx int familjari b'mod frustranti mal-uġigħ u r-riskju ta 'infertilità tagħha. Il-kontroll ormonali tat-twelid u mediċini oħra jistgħu jagħmlu għeġubijiet għas-sintomi u l-effetti sekondarji tal-kundizzjoni. (Relatat: Is-Sintomi tal-Endometriosis li Trid Taf Dwar) Iżda, spiss injorat huwa l-fatt li bidliet sempliċi fid-dieta tiegħek jistgħu jmorru wkoll 'il bogħod.

"Bil-pazjenti kollha tal-fertilità li naħdem magħhom, l-iktar fattur importanti biex nipprova nimmaniġġja s-sintomi ta 'endometriosis huwa li jkollna dieta bilanċjata u ttundjata sew li żżid f'ħafna proteini ta' kwalità tajba, frott u ħaxix organiku, ħafna fibra u xaħmijiet b’saħħithom,” tgħid Dara Godfrey, RD, nutrizzjonista u speċjalista tal-fertilità ma’ Progyny. Il-kwalità ġenerali tad-dieta hija aktar importanti milli tiekol xi ikel speċifiku wieħed; madankollu, ċerti nutrijenti jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni (u għalhekk l-uġigħ), filwaqt li ikel ieħor speċifikament jagħmel l-uġigħ endo agħar.

U mhux biss għal dawk li jbatu mill-endo għal żmien twil - xi studji jissuġġerixxu jekk intix f'riskju għoli għall-kundizzjoni (bħal jekk membru tal-familja immedjat ikollu) jew ikollok dijanjosi bikrija, li tbiddel id-dieta tiegħek jista 'wkoll inaqqas ir-riskju tiegħek .

Quddiem, is-sassla sħiħa fuq id-dieta tal-endometriosis, inkluż l-ikel li jista 'jgħin - u dawk li għandek taqbeż jew tillimita jekk tbati mill-kundizzjoni.

Għaliex Wara "Dieta Endometriosis" Kwistjonijiet

L-endometriosi hija mmarkata minn bugħawwieġ li jdgħajjef l-uġigħ iżda wkoll uġigħ waqt is-sess, nefħa bl-uġigħ, movimenti tal-musrana bl-uġigħ, u anke uġigħ fid-dahar u fis-sieq.

Dak li jikkontribwixxi għal dak l-uġigħ: infjammazzjoni u tfixkil fl-ormoni, it-tnejn li huma influwenzati ħafna mid-dieta, jgħid nutrizzjonista bbażat f'Columbus Torey Armul, R.D., kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika.

Barra minn hekk, dak li tiekol għandu rwol kbir fil-ġlieda kontra l-istress ossidattiv, jgħid Armul, peress li din il-ħsara hija kkawżata minn żbilanċ ta 'antiossidanti u speċi ta' ossiġenu reattiv (ROS). U meta-analiżi tal-2017 fi Mediċina Ossidattiva u Lonġevità Ċellulari jirrapporta stress ossidattiv jista 'jikkontribwixxi għall-endometriosis.

Fil-qosor, dieta ta 'benefiċċju ta' endometriosis għandha tiffoka fuq it-tnaqqis tal-infjammazzjoni, it-tnaqqis tal-istress ossidattiv, u l-ibbilanċjar tal-ormoni. (Relatat: Kif tibbilanċja l-ormoni tiegħek b'mod naturali għal enerġija dejjiema)

Ikel u Nutrijenti li Għandek Tiekol biex Tgħin Is-Sintomi tal-Endometriosis

Omega-3

Wieħed mill-aħjar modi biex jiġi miġġieled l-uġigħ huwa li tiekol aktar aċidi grassi omega-3 anti-infjammatorji, jgħid Godfrey. Studji bla għadd juru omega-3s-speċifikament EPA u DHA-jgħinu jipprevjenu u jsolvu l-infjammazzjoni fil-ġisem. Salamun selvaġġ, trota, sardin, ġewż, kittien mitħun, żerriegħa tal-chia, żejt taż-żebbuġa, u ħodor bil-weraq huma kollha għażliet kbar, iż-żewġ nutrizzjonisti jaqblu. (Relatat: 15-il Ikel Kontra l-Infjammazzjoni li Għandek Tiekol Regolarment)

Vitamina D

"Il-vitamina D għandha effetti anti-infjammatorji, u r-riċerka sabet konnessjoni bejn id-daqs akbar taċ-ċisti f'nisa b'endometriosis u livelli baxxi ta 'vitamina D," tgħid Armul. Il-vitamina hija skarsa fil-biċċa l-kbira tal-ikel, iżda prodotti tal-ħalib bħall-ħalib u l-jogurt spiss huma msaħħa u disponibbli fil-pront, hija żżid. FWIW, hemm xi riċerka konfliġġenti dwar ir-rwol tal-ħalib fl-infjammazzjoni, iżda Armul jindika li dan huwa grupp ta 'ikel enormi li jiġbor fih kollox mill-jogurt Grieg sal-ġelat u l-milkshakes. Ħalib u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx huma l-aħjar għażla tiegħek biex titnaqqas l-infjammazzjoni. (FYI, hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar supplimenti tad-dieta.)

Jekk int intolleranti għal-lattożju, vegan, jew ma jkollokx espożizzjoni għax-xemx kuljum, Armul jissuġġerixxi li tieħu suppliment ta 'vitamina D kuljum minflok. "Ħafna nies għandhom nuqqas ta 'vitamina D speċjalment matul u wara x-xhur tax-xitwa," hija żżid. Għan għal 600 IU ta 'vitamina D, l-allowance ta' kuljum irrakkomandata.

Produzzjoni mlewna

Fi studju tal-2017 mill-Polonja, ir-riċerkaturi jirrapportaw li aktar frott u ħaxix, żjut tal-ħut, prodotti tal-ħalib rikki fil-kalċju u vitamina D, u aċidi grassi omega-3 inaqqsu r-riskju tiegħek għall-endometriosi. Godfrey jgħid li l-benefiċċji ta 'prodotti kkuluriti jiġu mit-tnaqqis ta' stress ossidattiv li jitgħabba fuq antiossidanti jiġġieled il-ħsara u jnaqqas is-sintomi endo. L-aħjar ikel għal dak: frott qawwi bħal berries u ċitru, ħxejjex bħal ħodor bil-weraq skuri, basal, tewm, u ħwawar bħall-kannella.

Ikel u Ingredjenti Għandek Tikkunsidra tillimita Jekk Għandek Endometriosis

Ikel Ipproċessat

Trid tevita kompletament ix-xaħmijiet trans, li huma magħrufa li jikkawżaw infjammazzjoni fil-ġisem, jgħid Armul. Dak hu ikel moqli, fast food, u ikel ieħor ipproċessat ħafna.

Godfrey jaqbel, billi jżid ikel ipproċessat u ammonti għoljin ta 'zokkor ħafna drabi jqanqal uġigħ f'dawk li jbatu minn endo. "Dieta b'ħafna xaħam, zokkor u alkoħol ġiet marbuta mal-produzzjoni ta 'radikali ħielsa - il-molekuli responsabbli għall-ħolqien ta' żbilanċ li jwassal għal stress ossidattiv," tispjega. (Relatati: 6 Ikel "Ultra-Pproċessat" li Probabbilment Ikollok F'Darek Issa)

Laħam Aħmar

Studji multipli jissuġġerixxu li tiekol laħam aħmar spiss iżid ir-riskju tiegħek għall-endometriosi. "Laħam aħmar ġie marbut ma 'livelli ogħla ta' estroġenu fid-demm, u billi l-estroġenu għandu rwol ewlieni fl-endometriosis, huwa ta 'benefiċċju li tnaqqas," jgħid Godfrey. Minflok, tilħaq ħut jew bajd b'ħafna omega-3 għall-proteina tiegħek, jissuġġerixxi Armul.

Glutina

Għalkemm il-glutina ma tiddejjaqx lil kulħadd, Godfrey jgħid li xi wħud li jbatu minn endo jesperjenzaw inqas uġigħ jekk jaqtgħu l-molekula tal-proteina mid-dieta tagħhom. Fil-fatt, riċerka barra mill-Italja sabet li gluten free għaddej għal sena uġigħ imtejjeb għal 75 fil-mija ta 'dawk li jbatu bl-endometriosis involuti fl-istudju.

FODMAPs

Huwa pjuttost komuni għan-nisa li jkollhom kemm endometriosis u sindromu tal-musrana irritabbli. Fost dawk li jagħmlu dan, 72 fil-mija tejbu b'mod sinifikanti s-sintomi gastro tagħhom wara erba 'ġimgħat ta' dieta b'FODMAP baxx fi studju Awstraljan tal-2017. FYI, FODMAP tfisser Ogligo Fermentabbli, Di-, Mono-sakkaridi U Polyols, frażi twila għal carbs li huma assorbiti ħażin fl-imsaren iż-żgħir għal xi nies. Li titlaq ftit FODMAP jinkludi qtugħ ta 'qamħ u glutina, flimkien ma' lattożju, alkoħol taz-zokkor (xylitol, sorbitol), u ċertu frott u ħaxix. (Għall-telqa sħiħa, ara kif kittieb wieħed marru jippruvaw id-dieta b'livell baxx ta 'FODMAP għaliha nfisha.)

Dan jista 'jsir diffiċli - ma tridx tfaddal fuq l-antiossidanti abbundanti fil-prodott jew il-vitamina D li ħafna drabi tiġi mill-ħalib. L-aħjar imħatra tiegħek: Iffoka fuq it-tqattigħ tal-ikel li l-esperti jafu jżidu l-kwistjonijiet endo u jżidu l-konsum tiegħek tal-ikel li l-pros jgħidu li jista 'jgħin. Jekk xorta jkollok uġigħ jew sintomi gastro oħra wara dak, ħares lejn it-tnaqqis tal-glutina u FODMAPs oħra waqt li xorta żżid prodotti mhux offensivi rikki fl-antiossidanti.

Reviżjoni għal