Staqsi lit-Trainer taċ-Ċelebritajiet: Ebda Uġigħ, Ebda Qligħ?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Jekk ma nkunx imweġġa 'wara sessjoni ta' taħriġ ta 'saħħa, dan ifisser li ma ħdimtx biżżejjed?

A: Din il-ħrafa tkompli tgħix fost il-mases li jmorru fil-gym, kif ukoll fost xi professjonisti tal-fitness. L-aħħar linja hija li le, m'għandekx għalfejn tkun imweġġa 'wara sessjoni ta' taħriġ sabiex tkun effettiva. Fid-dinja tax-xjenza ta 'l-eżerċizzju, l-uġigħ li tħossok wara workout intens huwa komunement imsejjaħ ħsara fil-muskoli kkaġunata mill-eżerċizzju (EIMD).

Jekk din il-ħsara hijiex riżultat tas-sessjoni ta 'taħriġ tiegħek jew le jiddependi fuq żewġ fatturi ewlenin:

1. Għamilt xi ħaġa ġdida matul is-sessjoni ta 'taħriġ tiegħek li ġismek mhux imdorri, bħal mudell ta' moviment ġdid?

2. Kien hemm enfasi akbar fuq il-fażi eċċentrika (il-parti "l isfel" jew "tnaqqas") ta 'azzjoni tal-muskoli, bħall-porzjon ta' inżul ta 'squat?

L-EIMD huwa maħsub li huwa kkawżat minn taħlita ta 'proċessi kemm kimiċi kif ukoll mekkaniċi li jseħħu fil-ġisem f'livell ċellulari. B'mod ġenerali, l-iskumdità wara t-taħriġ se jonqos ladarba ġismek jidraw l-istess mudell ta 'moviment. L-EIMD jikkorrelata direttament ma' żieda fid-daqs muskolari? Skont dokument reċenti mill-espert tal-fitness Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., ippubblikat fil- Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kundizzjonament, il-ġurija għadha barra. Jekk qed tħossok fil-griżmejn wisq biex tlesti l-pjan normali tas-saħħa tiegħek imma ma tridx titlef il-momentum tiegħek, ipprova dan it-taħriġ attiv ta 'rkupru. Dan jgħin lill-muskoli tiegħek jirkupraw u jħejju lil ġismek biex iwettaq saħansitra aktar il-ħin li jmiss li tolqot il-piżijiet.

Biex tikseb pariri tal-fitness esperti l-ħin kollu, segwi lil @joedowdellnyc fuq Twitter jew sar fan tal-paġna Facebook tiegħu.

Reviżjoni għal