27 Ikel Li Jista 'Jtik Iktar Enerġija

Kontenut

• 1. Banana
• 2. Ħut xaħmi
• 3. Ross ismar
• 4. Patata ħelwa
• 5. Kafè
• 6. Bajd
• 7. Tuffieħ
• 8. Ilma
• Ikel Waħħal: Għeja
• 9. Ċikkulata skura
• 10. Yerba maté
• 11. Berries tal-Goji
• 12. Quinoa
• 13. Ħafur
• 14. Jogurt
• 15. Hummus
• 16. Edamame
• 17. Għads
• 18. Avokado
• 19. Larinġ
• 20. Frawli
• 21. Żrieragħ
• 22. Fażola
• 23. Tè aħdar
• 24. Ġewż
• 25. Popcorn
• 26. Ħaxix aħdar bil-weraq
• 27. Pitravi
• L-aħħar linja

Ħafna nies iħossuhom għajjenin jew telqu f’xi punt matul il-ġurnata. Nuqqas ta 'enerġija jista' jaffettwa l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek u jagħmlek inqas produttiv.

Forsi mhux sorprendenti, it-tip u l-kwantità ta 'ikel li tiekol għandhom rwoli essenzjali fid-determinazzjoni tal-livelli ta' enerġija tiegħek matul il-ġurnata.

Anki jekk l-ikel kollu jagħtik l-enerġija, xi ikel fih nutrijenti li jistgħu jgħinu biex iżidu l-livelli ta 'enerġija tiegħek u jżommu l-viġilanza u l-attenzjoni tiegħek matul il-ġurnata.

Hawnhekk hawn lista ta ’27 ikel li ġie ppruvat li jgħin fil-promozzjoni tal-livelli tal-enerġija.

1. Banana

Il-banana tista 'tkun waħda mill-aqwa ikel għall-enerġija. Huma sors eċċellenti ta ’karboidrati kumplessi, potassju u vitamina B6, li kollha jistgħu jgħinu biex iżidu l-livelli ta’ enerġija tiegħek ().

2. Ħut xaħmi

Ħut xaħmi bħas-salamun u t-tonn huma sorsi tajbin ta 'proteini, aċidi grassi, u vitamini B, u jagħmluhom ikel tajjeb ħafna biex tinkludi fid-dieta tiegħek.

Servizz ta ’salamun jew tonn jipprovdilek l-ammont rakkomandat ta’ kuljum ta ’aċidi grassi omega-3 u vitamina B12 ().

Intwera li l-aċidi grassi Omega-3 inaqqsu l-infjammazzjoni, li hija kawża komuni ta 'għeja ().

Fil-fatt, xi studji ddeterminaw li t-teħid ta 'supplimenti omega-3 jista' jnaqqas l-għeja, speċjalment f'pazjenti bil-kanċer u dawk li qed jirkupraw mill-kanċer ().

Barra minn hekk, il-vitamina B12 taħdem ma 'l-aċidu foliku biex tipproduċi ċelloli ħomor tad-demm u tgħin lill-ħadid jaħdem aħjar f'ġismek. Livelli ottimali ta 'ċelloli ħomor tad-demm u ħadid jistgħu jnaqqsu l-għeja u jżidu l-enerġija ().

3. Ross ismar

Ir-ross ismar huwa ikel nutrittiv ħafna. Meta mqabbel mar-ross abjad, huwa inqas ipproċessat u jżomm aktar valur nutrittiv fil-forma ta ’fibra, vitamini u minerali.

Nofs tazza (50 gramma) ta 'ross ismar fih 2 grammi ta' fibra u tipprovdi porzjon kbir tal-konsum rakkomandat tiegħek ta 'kuljum (RDI) ta' manganiż, minerali li jgħin lill-enżimi jkissru l-karboidrati u l-proteini biex jiġġeneraw l-enerġija (,).

Barra minn hekk, grazzi għall-kontenut tal-fibra tiegħu, ir-ross ismar għandu indiċi gliċemiku baxx. Għalhekk, jista 'jgħin biex jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm u jippromwovi livelli stabbli ta' enerġija matul il-ġurnata.

4. Patata ħelwa

Minbarra li huma Delicious, il-patata ħelwa hija sors nutrittiv ta 'enerġija għal dawk li qed ifittxu spinta żejda.

Servizzjoni ta ’1 kikkra (100 gramma) ta’ patata ħelwa tista ’tippakkja sa 25 gramma ta’ karboidrati kumplessi, 3.1 grammi ta ’fibra, 25% tal-RDI għall-manganiż, u 564% enormi tal-RDI għall-vitamina A (8) .

Grazzi għall-kontenut tal-fibra tal-patata ħelwa u tal-karboidrati kumplessi, ġismek jiddiġerixxihom bil-mod, li jipprovdilek provvista kostanti ta ’enerġija ().

5. Kafè

Il-kafè jista ’jkun l-ewwel ikel li taħseb li tikkonsma meta tkun qed tfittex spinta fl-enerġija.

Huwa rikk fil-kaffeina, li tista ’tgħaddi malajr mid-demm tiegħek għal moħħok u tinibixxi l-attività ta’ adenosine, newrotrasmettitur li jrażżan is-sistema nervuża ċentrali ().

Bħala riżultat, il-produzzjoni ta 'epinephrine - ormon li jistimula l-ġisem u l-moħħ - tiżdied.

Anki jekk il-kafè jipprovdi biss żewġ kaloriji kull tazza, l-effetti stimulatorji tiegħu jistgħu jġiegħluk tħossok attent u ffukat.

Mhux irrakkomandat li tikkonsma 'l fuq minn 400 mg ta' kaffeina, jew madwar 4 kikkri kafè, kuljum.

6. Bajd

Il-bajd mhux biss ikel li jissodisfa bil-kbir iżda wkoll mimli enerġija li jista 'jgħin biex iġġedded il-ġurnata tiegħek.

Huma ppakkjati bi proteina, li jistgħu jagħtuk sors ta ’enerġija kostanti u sostnut.

Barra minn hekk, il-lewċina hija l-iktar amino acid abbundanti fil-bajd, u hija magħrufa li tistimula l-produzzjoni tal-enerġija b’diversi modi (11).

Leucine jista 'jgħin liċ-ċelloli jieħdu iktar zokkor fid-demm, jistimulaw il-produzzjoni ta' enerġija fiċ-ċelloli, u jżidu t-tqassim tax-xaħam biex jipproduċu l-enerġija ().

Barra minn hekk, il-bajd huwa rikk f'vitamini B. Dawn il-vitamini jgħinu lill-enżimi jaqdu r-rwoli tagħhom fil-proċess li jkissru l-ikel għall-enerġija ().

7. Tuffieħ

It-tuffieħ huwa wieħed mill-aktar frott popolari fid-dinja, u huma sors tajjeb ta 'karboidrati u fibra.

Tuffieħ ta 'daqs medju (100 gramma) fih madwar 14-il gramma ta' carbs, 10 grammi ta 'zokkor, u sa 2.1 grammi ta' fibra ().

Minħabba l-kontenut rikk tagħhom ta 'zokkor naturali u fibra, it-tuffieħ jista' jipprovdi rilaxx ta 'enerġija bil-mod u sostnut ().

Barra minn hekk, it-tuffieħ għandu kontenut antiossidant għoli. Ir-riċerka wriet li l-antiossidanti jistgħu jnaqqsu d-diġestjoni tal-karboidrati, u għalhekk jirrilaxxaw l-enerġija fuq perjodu ta 'żmien aktar estiż (15).

Fl-aħħar, huwa rrakkomandat li tiekol tuffieħ sħiħ biex taħsad il-benefiċċji tal-fibra fil-ġilda tagħhom.

8. Ilma

L-ilma huwa essenzjali għall-ħajja. Huwa involut f'ħafna funzjonijiet ċellulari, inkluża l-produzzjoni tal-enerġija (16).

Li ma tixrobx biżżejjed ilma jista 'jwassal għal deidrazzjoni, li tista' tnaqqas il-funzjonijiet tal-ġisem, u tħallik tħossok kajman u għajjien ().

L-ilma tax-xorb jista 'jagħtik spinta' l-enerġija u jgħin fil-ġlieda kontra sentimenti ta 'għeja.

Tista 'tevita deidrazzjoni billi tixrob l-ilma anke jekk m'intix bil-għatx. Ipprova tixrob l-ilma regolarment matul il-ġurnata.

Ikel Waħħal: Għeja

9. Ċikkulata skura

Iċ-ċikkulata skura għandha kontenut ta ’kawkaw ogħla minn dak taċ-ċikkulata regolari jew tal-ħalib.

L-antiossidanti fil-kawkaw intwerew li għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa, bħal żieda fil-fluss tad-demm f'ġismek ().

Dan l-effett jgħin il-kunsinna ta 'ossiġnu lill-moħħ u l-muskoli, u dan itejjeb il-funzjoni tagħhom. Dan jista 'jkun ta' għajnuna speċjalment waqt l-eżerċizzju ().

Barra minn hekk, iż-żieda fil-fluss tad-demm prodotta minn antiossidanti fil-kawkaw tista 'tgħin biex tnaqqas l-għeja mentali u ttejjeb il-burdata ().

Iċ-ċikkulata skura fiha wkoll komposti stimulatorji, bħat-teobromina u l-kaffeina, li ntwerew li jtejbu l-enerġija mentali u l-burdata ().

10. Yerba maté

Il-Yerba maté hija xarba magħmula mill-weraq imnixxef ta ’pjanta nattiva għall-Amerika t’Isfel. Intwera li għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa ().

Yerba maté fih antiossidanti u kaffeina. Tazza regolari ta '8 uqija tista' toffri madwar 85 mg kaffeina, li hija simili għall-ammont f'tazza żgħira tal-kafè ().

Il-kaffeina fil-yerba maté tippromwovi l-produzzjoni tal-ormon epinephrine, li jżid l-enerġija. Madankollu, għall-kuntrarju ta 'stimulanti oħra, yerba maté ma tidhirx li taffettwa l-pressjoni tad-demm jew ir-rata tal-qalb ().

Ir-riċerka fuq l-annimali ssuġġeriet li l-yerba maté tista 'ttejjeb il-fokus u l-burdata mentali ().

11. Berries tal-Goji

Il-berries tal-Goji ilhom jintużaw fil-mediċina Ċiniża għal sekli sħaħ minħabba l-benefiċċji multipli tagħhom.

Minbarra li huwa ppakkjat b'antiossidanti, vitamini u minerali, dan il-frott huwa magħruf li huwa sors tajjeb ta 'fibra ().

Ir-riċerka ssuġġeriet li l-meraq tal-berry tal-goji jista 'jipprovdi protezzjoni anti-ossidanti ().

Barra minn hekk, il-berries tal-goji huma sinjuri fil-fibra. Servizz ta ’1 uqija (28 gramma) jipprovdi 2 grammi ta’ fibra. Dan jista 'jgħin id-diġestjoni bil-mod u jirrilaxxa l-enerġija bil-mod (,).

L-berries tal-Goji huma faċli biex tgawdihom imħallta fil-jogurt, smoothies, prodotti moħmija, u zlazi. Jew tista 'sempliċement tiekolhom nejjin.

12. Quinoa

Il-Quinoa hija żerriegħa li hija popolari għall-kontenut għoli ta 'proteina, karboidrati u fibra tad-dieta tagħha, kif ukoll għall-ħafna vitamini u minerali tagħha.

Anki jekk dan is-superfood huwa għoli f'karboidrati, għandu indiċi gliċemiku baxx, li jindika li l-karboidrati tiegħu huma assorbiti bil-mod u jistgħu jipprovdu rilaxx ta 'enerġija sostnut ().

Barra minn hekk, il-quinoa hija rikka fil-manganiż, il-manjesju u l-folate (27).

13. Ħafur

Il-ħafur huwa ċereali tal-qamħ sħiħ li jista 'jipprovdilek enerġija fit-tul.

Fih beta glucan, fibra solubbli li tifforma ġel oħxon meta kkombinat ma 'l-ilma. Il-preżenza ta 'dan il-ġell fis-sistema diġestiva ddewwem it-tbattil tal-istonku u l-assorbiment tal-glukożju fid-demm (,).

Barra minn hekk, il-ħafur huwa rikk f'vitamini u minerali li jgħinu fil-proċess tal-produzzjoni tal-enerġija. Dawn jinkludu vitamini B, ħadid, u manganiż (,).

Il-kombinazzjoni ta 'dawn in-nutrijenti kollha tagħmel il-ħafur ikel perfett għal rilaxx ta' enerġija sostnut.

14. Jogurt

Il-jogurt huwa ikla ħafifa eċċellenti biex iġġedded il-ġurnata tiegħek.

Il-karboidrati fil-jogurt huma prinċipalment fil-forma ta 'zokkor sempliċi, bħal-lactose u galactose. Meta jinqasmu, dawn iz-zokkor jistgħu jipprovdu enerġija lesta għall-użu.

Barra minn hekk, il-jogurt huwa ppakkjat bil-proteina, li jgħin biex inaqqas id-diġestjoni tal-karboidrati, u b'hekk inaqqas ir-rilaxx taz-zokkor fid-demm ().

15. Hummus

Hummus huwa magħmul biċ-ċiċri, pejst taż-żerriegħa tal-ġulġlien (tahini), żejt, u lumi. Il-kombinazzjoni ta 'dawn l-ingredjenti tagħmel il-hummus sors tajjeb ta' enerġija ().

Iċ-ċiċri fl-hummus huma sors tajjeb ta 'karboidrati u fibra kumplessi, li ġismek jista' juża għal enerġija kostanti ().

Barra minn hekk, il-pejst taż-żerriegħa tal-ġulġlien u ż-żejt fil-hummus fih xaħmijiet b'saħħithom. Dawn l-ingredjenti huma wkoll ta 'għajnuna biex inaqqsu l-assorbiment tal-karboidrati, li jgħinek tevita spikes taz-zokkor fid-demm ().

Tista 'tgawdi l-hummus bħala dip għall-ħxejjex jew flimkien ma' platti oħra, bħal sandwiches jew insalati.

16. Edamame

Il-fażola Edamame tista 'tkun ikla ħafifa faċli u sodisfaċenti.

Huma relattivament baxxi f’kaloriji iżda joffru ammonti sinifikanti ta ’proteina, karboidrati, u fibra. Tazza waħda biss ta 'fażola edamame tista' tippakkja sa 27 gramma ta 'proteina, 21 gramma ta' karboidrati, u madwar 12-il gramma ta 'fibra ().

Barra minn hekk, għandhom ammonti għoljin ta 'vitamini u minerali, bħall-aċidu foliku u l-manganiż, li jistgħu jgħinu biex iżidu l-enerġija b'modi differenti ().

L-aċidu folliku jaħdem bil-ħadid biex jippromwovi l-enerġija u jiġġieled l-għeja u l-anemija, filwaqt li l-manganiż jgħin biex jiġġenera l-enerġija mit-tkissir tal-karboidrati u l-proteini (, 39).

Fl-aħħar, il-fażola edamame fiha ammonti għoljin ta 'molibdenu, minerali li jaġixxi bħala stimolu għall-enzimi u jgħin fit-tkissir tan-nutrijenti għall-enerġija ().

17. Għads

Minbarra li huma sors kbir u rħis ta 'proteina, l-għads huwa sors tajjeb ta' nutrijenti u jgħin biex iżid il-livelli tal-enerġija.

L-Għazz huma legumi li huma sinjuri fil-karboidrati u l-fibra. Tazza ta 'għads imsajjar tipprovdi sa 36 gramma ta' carbs u madwar 14-il gramma ta 'fibra ().

Barra minn hekk, l-għads jista 'jżid il-livelli ta' enerġija tiegħek billi jimlew il-ħażniet tiegħek ta 'folate, manganiż, żingu, u ħadid. Dawn in-nutrijenti jgħinu fil-produzzjoni tal-enerġija ċellulari u t-tqassim tan-nutrijenti għar-rilaxx tal-enerġija ().

18. Avokado

Bis-saħħa tal-benefiċċji sinifikanti kollha tagħhom għas-saħħa, l-avokado huwa meqjus bħala superfood.

Pereżempju, huma sinjuri f'xaħmijiet b'saħħithom, vitamini B, u fibra. Madwar 84% tax-xaħmijiet b'saħħithom fl-avokado jiġu minn aċidi grassi monoinsaturi u polinsaturati (, 44).

Dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom intwerew li jippromwovu livelli ottimali ta 'xaħam fid-demm u jtejbu l-assorbiment ta' nutrijenti. Jistgħu wkoll jinħażnu fil-ġisem u jintużaw bħala sorsi ta 'enerġija (45).

Barra minn hekk, il-fibra fl-avokado tammonta għal 80% tal-kontenut ta 'karboidrati tagħhom, li jista' jgħin biex jinżammu livelli stabbli ta 'enerġija ().

19. Larinġ

Il-larinġ huwa famuż għall-kontenut għoli ta 'vitamina Ċ. Oranġjo wieħed jista 'jipprovdi sa 106% tal-RDI għall-vitamina Ċ ().

Barra minn hekk, il-larinġ fih komposti antiossidanti li jistgħu jipproteġu kontra l-istress ossidattiv ().

Ir-riċerka wriet li l-istress ossidattiv jista 'jippromwovi sentimenti ta' għeja. Għalhekk, il-protezzjoni anti-ossidanti pprovduta minn komposti fil-larinġ tista 'tgħin biex tnaqqas l-għeja (,).

Fil-fatt, studju wera li 13-il mara li kkunsmaw 17-il uqija (500 mL) ta 'meraq tal-larinġ u għamlu siegħa ta' taħriġ aerobiku 3 darbiet fil-ġimgħa għal 3 xhur esperjenzaw tnaqqis fl-għeja tal-muskoli u titjib fil-prestazzjoni fiżika ().

20. Frawli

Il-frawli huwa frott tajjeb ieħor li jagħti spinta lill-enerġija.

Jistgħu jipprovdu karboidrati, fibra u zokkor li jistgħu jtejbu l-livelli tal-enerġija tiegħek. Tazza ta 'frawli tipprovdi 13-il gramma ta' carbs, 3 grammi ta 'fibra, u 100% tal-RDI għall-vitamina Ċ ().

Minbarra li jgħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni, l-antiossidanti fil-frawli jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-għeja u jagħtuk l-enerġija (,,).

Il-frawli huwa Delicious f'ħafna riċetti, bħal smoothies, parfaits, jew insalati.

21. Żrieragħ

Żrieragħ, bħal żerriegħa tal-chia, żerriegħa tal-kittien, u żrieragħ tal-qara ħamra, jistgħu wkoll iżidu l-livelli tal-enerġija tiegħek.

Dawn iż-żrieragħ huma ġeneralment għoljin f'aċidi grassi omega-3 ibbażati fuq il-pjanti. Livelli baxxi ta 'aċidi grassi omega-3 ġew marbuta ma' żieda fl-infjammazzjoni u għeja ().

Barra minn hekk, iż-żrieragħ huma sors tajjeb ta 'fibra u proteina. Il-fibra fiż-żrieragħ tikkontribwixxi għad-diġestjoni bil-mod tan-nutrijenti tagħhom, li tirriżulta f'rilaxx kostanti u sostnut ta 'enerġija ().

22. Fażola

Il-fażola hija rikka fin-nutrijenti u sors kbir ta 'enerġija naturali.

Anki jekk hemm mijiet ta 'tipi ta' fażola, il-profili nutrittivi tagħhom huma simili ħafna. Huma sors rikk ta 'karboidrati, fibra u proteini ().

Il-fażola tiġi diġerita bil-mod, u dan jgħin biex iżomm livelli stabbli ta 'zokkor fid-demm u jagħtik enerġija kostanti. Barra minn hekk, il-fażola fiha antiossidanti li jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u jippromwovu l-enerġija ().

Il-fażola sewda u l-piżelli b’għajnejha suwed huma fost l-aktar tipi famużi ta ’fażola. Dawn il-ful huma sorsi tajbin ta 'aċidu foliku, ħadid u manjesju, li huma involuti fil-produzzjoni tal-enerġija u jgħinu l-kunsinna tal-enerġija lil kull ċellula f'ġismek ().

23. Tè aħdar

It-te aħdar huwa famuż għal-lista twila ta 'benefiċċji għas-saħħa.

Għandu konċentrazzjoni għolja ta 'antiossidanti qawwija li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta' stress ossidattiv u infjammazzjoni ().

B'mod simili għall-kafè, it-te aħdar fih il-kaffeina, li tista 'żżid il-livelli ta' enerġija tiegħek. Madankollu, it-te aħdar fih ukoll kompost imsejjaħ L-theanine ().

L-theanine jista 'jimmodera l-effetti tal-kaffeina, bħall-ansjetà u l-jitters, u jipproduċi spinta ta' enerġija aktar faċli (,).

Barra minn hekk, it-te aħdar jista 'jkun booster tajjeb għall-enerġija għall-attività fiżika, għax jista' jnaqqas l-għeja billi jżid it-tqassim tax-xaħam u r-rilaxx tal-ormon norepinephrine (,).

24. Ġewż

Ġewż jista 'jkun ikla ħafifa kbira li hija ppakkjata b'nutrijenti biex tippromwovi l-enerġija.

Ħafna ġewż, inklużi lewż, ġewż, u anakardji, huma magħrufa għad-densità għolja ta 'kaloriji u l-abbundanza ta' proteini, karboidrati, u xaħmijiet b'saħħithom.

Il-ġewż, b'mod partikolari, huwa wkoll għoli f'aċidi grassi omega-3 u omega-6, kif ukoll antiossidanti li jistgħu jżidu l-livelli ta 'enerġija u jgħinu fl-infjammazzjoni u l-protezzjoni anti-ossidanti ().

Barra minn hekk, dawn il-ġewż jipprovdu ammonti deċenti ta 'karboidrati u fibra għal spinta kostanti u sostnuta tal-enerġija ().

Il-ġewż fih ukoll vitamini u minerali oħra, bħal manganiż, ħadid, vitamini B, u vitamina E. Dawn jistgħu jgħinu biex tiżdied il-produzzjoni tal-enerġija u tonqos l-għeja (65).

25. Popcorn

Il-popcorn jista 'jkun ikla ħafifa eċċellenti b'kaloriji baxxi.

Għandu ħafna karboidrati u fibra, li jistgħu jagħmluha sodisfaċenti ħafna u għażla tajba għal ikla ħafifa li tagħti spinta lill-enerġija ().

A 1-tazza (8-gramma) li jservu ta 'popcorn bl-arja popped jipprovdi fibra u carbs, li jipprovdi rilaxx kostanti ta' enerġija ().

Il-popcorn jista 'jkun ikel tajjeb għas-saħħa meta jkun imsajjar b'ingredjenti tajbin għas-saħħa bl-użu tal-metodu tat-tisjir bl-arja-pop.

26. Ħaxix aħdar bil-weraq

Ħxejjex ħodor bil-weraq bħall-ispinaċi u l-kale huma sorsi eċċellenti ta 'nutrijenti li jippromwovu l-enerġija.

Huma għoljin f’ħadid, kalċju, manjesju, potassju, u vitamini A, Ċ, E, u K. Barra minn hekk, huma ppakkjati b’aċidu foliku, fibra u antiossidanti 68).

L-għeja hija waħda mill-aktar sintomi komuni ta 'defiċjenza tal-ħadid ().

Ħxejjex ħodor bil-weraq huma sorsi eċċellenti ta 'ħadid biex jimlew il-ħażniet ta' ġismek, kif ukoll vitamina Ċ biex ittejjeb l-assorbiment tal-ħadid f'ġismek (70).

Barra minn hekk, ħaxix aħdar bil-weraq jista 'jtejjeb il-formazzjoni ta' nitric oxide, li jgħin il-vini tad-demm tiegħek jitwessgħu għal fluss tad-demm aħjar f'ġismek (,).

27. Pitravi

Il-pitravi kisbu popolarità reċentement minħabba l-abbiltà tagħhom li jtejbu l-enerġija u l-istamina.

Studji wrew li l-pitravi jistgħu jtejbu l-fluss tad-demm minħabba l-kontenut antiossidant tiegħu (73,).

In-nitrati, li huma komposti li jinstabu f'ammonti għoljin fil-pitravi u l-meraq tal-pitravi, jgħinu biex iżidu l-produzzjoni ta 'ossidu nitriku u jtejbu d-demm, u jippermettu l-kunsinna miżjuda ta' ossiġnu lit-tessuti. Dan l-effett jista 'jżid il-livelli ta' enerġija, speċjalment waqt il-prestazzjoni atletika ().

Barra minn hekk, il-pitravi huma ppakkjati b'karboidrati, fibra u zokkor għal spinta sostnuta fl-enerġija.

L-aħħar linja

Varjetà abbundanti ta 'ikel tista' tgħin biex iżżid l-enerġija tiegħek.

Kemm jekk huma ppakkjati bil-karboidrati għal enerġija disponibbli minnufih, jew fibra u proteina għal rilaxx aktar bil-mod ta 'enerġija, dan l-ikel jista' jgħin biex iżid il-qawwa u l-istamina tiegħek.

Barra minn hekk, ħafna minn dan l-ikel fihom ammonti sinifikanti ta 'nutrijenti oħra, inklużi vitamini, minerali u antiossidanti.

Dawn il-komposti kollha huma involuti fil-produzzjoni tal-enerġija fiċ-ċelloli tiegħek, u kollha jipprovdu bosta benefiċċji oħra għas-saħħa.

Jekk trid iktar enerġija, l-inkorporazzjoni ta 'dan l-ikel fid-dieta tiegħek hija post tajjeb fejn tibda.