8 Bidliet Żgħar ta 'Kuljum għal Telf ta' Piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Qabel u wara t-telf ta 'piż ir-ritratti huma pjaċevoli li tħares lejhom, kif ukoll super ispirattivi. Iżda wara kull sett ta 'ritratti hemm storja. Għalija, dik l-istorja hija dwar il-bidliet żgħar.

Meta nħares lura għal sena ilu, kont imprudenti bl-ikel u x-xorb tiegħi. Meta ġie biex neżerċita, kont pjuttost sporadiku. Illum għandi rutina ta 'telf ta' piż li jżommni ffokat u jagħmel għażliet b'saħħithom jiġu għalija b'mod naturali. M'għadniex għalfejn naħseb dwarha-huwa biss dak li nagħmel. U kollox grazzi għal bidliet żgħar ta 'kull ġimgħa u ta' kuljum li biddlu d-dinja tiegħi.

Kull nhar ta ’Ħadd, jien u l-familja tiegħi mmorru nixtru ħxejjex organiċi, frott u proteini b’saħħithom bħal ċanga mitmugħa bil-ħaxix jew salamun maqbud frisk. Huwa sabiħ għal uliedna jarawna naqraw it-tikketti, inqabblu prodotti, u nġibu d-dar tant prodotti. L-ippjanar tal-ikliet tal-ġimgħa tagħna jgħin biex tiekol tajjeb għas-saħħa u jnaqqas l-istress li ma tkunx taf x'għandek tagħmel kull lejl. Fir-rutina ta 'kuljum tiegħi, hemm ftit affarijiet li għamilt biex inżomm il-proġett tiegħi ta' telf ta 'piż fit-triq it-tajba. Ipprova ftit minn dawn u ara kif ftit bidliet żgħar jistgħu joħolqu riżultat kbir għalik ukoll!

1. Qmu u xrob tazza ilma (xi kultant bil-lumi). Nibda l-ġurnata tiegħi hekk biex nibqa 'idratat u nġib il-metaboliżmu tiegħi miexi.

2. Qatt taqbeż il-kolazzjon. Jien niekol ikla ippakkjata bil-proteini kull filgħodu.

3. Eżerċizzju. Xi ġranet hija ġirja madwar il-lokal, drabi oħra hija sessjoni ta 'taħriġ tal-piż, klassi tal-yoga, jew tennis.

4. Kul moħħok. L-ikla ħafifa l-ġurnata kollha jew ma nagħtix kas kemm kont qed niekol kien ta 'ħsara għall-piż tiegħi. Tard wara nofsinhar kienu partikolarment perikolużi għalija għax meta l-ġuħ tiegħi telgħet, għajnejja kienu jħakkru kull xkaffa fil-pantry jew friġġ ifittxu xi ħaġa li tiekol b'saħħitha jew le. Issa jien dejjem għandi għażliet intelliġenti x'nibda: basket ta 'frott frisk, baggies ta' veggies imfellel, ġewż nej, granola kollha naturali, u laned taċ-ċiċri, li jiena niżbagħhom biż-żejt taż-żebbuġa u ħwawar, imbagħad nitfa 'fuq fojl u poġġihom il-forn f'400 grad għal 40 sa 45 minuta. (Ippruvaha!)

5. Kul ikla u pranzu ppakkjati bil-ħaxix u l-proteini. Normalment niekol insalata waqt l-ikel, imma xi drabi nieħu pjaċir bil-fdalijiet mil-lejl ta 'qabel. Ikun xi jkun il-każ, nippjana l-ikla ta 'nofsinhar u l-ikliet tiegħi qabel ma jkolli l-ġuħ.

6. Ħu 10,000 pass kuljum. Minbarra l-eżerċizzju, li noqgħod attiv matul il-ġurnata tiegħi wera li huwa ta 'benefiċċju kbir għalija. Hija tal-għaġeb kemm kelli aktar enerġija minn meta bdejt nimmira għall-mira tal-pass tiegħi.

7. Evita munching tard bil-lejl. Smajt li ħafna nies jikkunsmaw il-biċċa l-kbira tal-kaloriji tagħhom tard bil-lejl, u li kont jien fil-ħajja ta 'qabel. Illum kultant nieħu snack wara l-ikla, iżda ħafna mill-ħin nixrob biss tè jew ilma. Innotajt li meta nagħmel, l-istonku tiegħi jħossu eħfef filgħodu.

8. Aqbeż iz-zokkor u l-alkoħol. Dawn iż-żewġ titratta ta 'kaloriji vojta kienu ta' detriment għall-irqad u l-qadd tiegħi għalhekk għedt addiju lit-tnejn ftit xhur ilu, u issa torqod daqshekk tajjeb kull lejl. Barra minn hekk huwa divertenti li tara n-numru fuq l-iskala jinżel!

Reviżjoni għal