Sawm aerobiku (AEJ): x'inhu, vantaġġi, żvantaġġi u kif għandek tagħmel dan

Kontenut

• Kif tagħmel
• Vantaġġi u żvantaġġi ta 'eżerċizzju aerobiku waqt is-sawm
• Taħriġ aerobiku mgħaġġel jitlef il-piż?
• X'inhu l-aħjar mod biex jitilfu l-piż?

Eżerċizzju aerobiku waqt is-sawm, magħruf ukoll bħala AEJ, huwa metodu ta 'taħriġ użat minn ħafna nies bil-għan li jitilfu l-piż aktar malajr. Dan l-eżerċizzju għandu jsir b'intensità baxxa u ġeneralment isir fuq stonku vojt eżatt wara li tqum. Din l-istrateġija għandha bħala prinċipju li ġġiegħel lill-ġisem juża r-riservi tax-xaħam biex jiġġenera l-enerġija, peress li matul is-sawm ir-riservi tal-glukożju tnaqqsu.

Dan it-tip ta 'taħriġ għadu taħt studju u huwa diskuss b'mod wiesa' fost il-professjonisti, għax jista 'jwassal għal żbilanċ fil-ġisem, bħal skumdità jew ipogliċemija, mingħajr ma neċessarjament jitilfu l-piż. Anke t-tqassim tal-proteini u, konsegwentement, it-telf tal-massa tal-muskoli jistgħu jiġru. Biex issolvi din il-kwistjoni, xi nies jagħżlu li jieħdu xi tip ta 'suppliment, bħal BCAA, li huwa suppliment li jikkonsisti f'aċidi amminiċi li kapaċi jipprevjenu t-telf tal-muskoli, iżda dan jista' jinjora s-sawm.

Kif tagħmel

Eżerċizzju aerobiku waqt is-sawm għandu jsir kmieni filgħodu, b’saħħa ta ’12 sa 14-il siegħa, mingħajr konsum ta’ supplimenti, bħal BCAA, u għandu jkun ta ’intensità baxxa, b’mixja ta’ madwar 45 minuta rakkomandata. Huwa importanti li tixrob l-ilma qabel, waqt u wara l-eżerċizzju u li tevita li tagħmlu kuljum jew għal perjodu twil, billi eżerċizzju aerobiku sawm jitlef l-effiċjenza tiegħu fit-tul.

Vantaġġi u żvantaġġi ta 'eżerċizzju aerobiku waqt is-sawm

Eżerċizzju aerobiku waqt is-sawm għandu jqis diversi kwistjonijiet sabiex ikun ta 'benefiċċju għall-persuna. Sabiex ikollok riżultati sodisfaċenti, it-tip ta 'ikel, tendenzi ipogliċemiċi, kundizzjonijiet kardjovaskulari u kondizzjonament fiżiku għandhom jiġu kkunsidrati.

Xi wħud benefiċċjihuma:

• L-ikel jiġi pproċessat aktar malajr, minħabba li hemm tnaqqis fil-produzzjoni u żieda fis-sensittività tal-ġisem għall-insulina;
• Żieda fil-massa tal-muskoli, peress li hemm stimolu fil-produzzjoni tal-ormon tat-tkabbir, GH;
• Żieda fin-nefqa kalorika;
• Telf ta 'xaħam, hekk kif il-ġisem jibda juża xaħam bħala l-ewwel sors ta' enerġija.

Għalkemm għandu bosta vantaġġi, huwa importanti li jiġi evitat li jsir taħriġ aerobiku mgħaġġel kuljum, peress li huwa metodu ineffiċjenti fit-tul, peress li l-ġisem jista 'jittieħed fi stat li jiffranka l-enerġija, li fih ikun hemm tnaqqis fin-nefqa ta 'enerġija waqt l-eżerċizzju. Għalhekk, xi wħud żvantaġġi huma:

• Demotivazzjoni waqt eżerċizzji aerobiċi;
• Prestazzjoni mnaqqsa fis-sena;
• Żbilanċ fil-ġisem;
• Ċans akbar li tiżviluppa mard;
• Mard tal-moviment;
• Ħass ħażin;
• Sturdament;
• Ipogliċemija;
• Telf tal-massa tal-muskoli minħabba żieda fit-tqassim tal-proteini, fil-każ ta 'eżerċizzji ta' sawm b'intensità għolja.

Huwa wkoll importanti li wieħed iżomm f'moħħu li mhux in-nies kollha se jkollhom l-istess benefiċċji ta 'taħriġ waqt is-sawm u, għalhekk, l-ideal huwa li jkun indikat mill-professjonist tal-edukazzjoni fiżika sabiex jinħolqu strateġiji biex itejbu l-effetti tal-AEJ.

Taħriġ aerobiku mgħaġġel jitlef il-piż?

Jekk it-taħriġ isir b'intensità baxxa, fi ġranet alternattivi u bi gwida professjonali, iva. Eżerċizzju aerobiku waqt is-sawm huwa bbażat fuq il-fatt li waqt is-sawm il-ġisem juża l-imħażen kollha tal-glukożju biex iżomm il-funzjonijiet tal-ġisem, u jagħmilha aktar faċli għall-ġisem biex juża l-imħażen tax-xaħam biex jiġġenera enerġija għall-attività fiżika kmieni filgħodu.

Madankollu, dan it-tip ta 'taħriġ huwa aktar effettiv f'dawk in-nies li għandhom dieta b'kaloriji baxxi, diġà għandhom kondizzjonament fiżiku u li l-ġisem jista' juża b'mod naturali x-xaħam bħala sors primarju ta 'enerġija. Barra minn hekk, sabiex fil-fatt titlef il-piż b'eżerċizzju fuq stonku vojt, huwa importanti li tixrob l-ilma qabel u waqt l-eżerċizzju u twettaq attività ta 'intensità baxxa, bħal mixi, għal perjodu ta' madwar 40 minuta.

Jekk l-eżerċizzju magħmul fuq sawm huwa ta 'intensità għolja ħafna, bħal intervall running jew HIIT, jista' jkun hemm telf ta 'massa tal-muskoli, sturdament, ħass ħażin jew tħossok imdardar. Tgħallem aktar dwar HIIT.

Ara l-ispjegazzjonijiet tan-nutrizzjonista tagħna dwar eżerċizzju aerobiku waqt is-sawm fil-video li ġej:

X'inhu l-aħjar mod biex jitilfu l-piż?

Diġà ġie ppruvat xjentifikament li t-telf tal-piż huwa direttament relatat ma 'dieta bilanċjata, tul ta' żmien u intensità ta 'eżerċizzji.

Eżerċizzju aerobiku waqt is-sawm, minkejja li għandu l-potenzjal li jżid l-użu tax-xaħam biex jiġġenera l-enerġija, huwa aktar assoċjat mat-telf tal-massa tal-muskoli, milli fil-fatt ma ’telf ta’ piż, billi ħafna nies jispiċċaw jagħmlu dan it-tip ta ’eżerċizzju mingħajr gwida xierqa.

Ara liema huma l-aħjar eżerċizzji biex jitilfu l-piż.