7 l-aħjar eżerċizzji aerobiċi biex titlef żaqq

Kontenut

• 1. Aqbeż il-ħabel
• 2. Aqbeż
• 3. It-taraġ 'il fuq u' l isfel
• 4. Jimxu jew jog fuq it-treadmill
• 5. Ripetizzjoni tal-movimenti
• 6. Żfin
• 7. Ċikliżmu
• Ħjiel għal min jibda

Ħafna eżerċizzji aerobiċi jistgħu jsiru d-dar, bħal jaqbżu l-ħabel, jitilgħu u jinżlu taraġ jew jiżfnu quddiem it-TV, pereżempju, u huma eċċellenti biex iżidu r-reżistenza fiżika u jaħarqu kaloriji, għax jistimulaw iċ-ċirkolazzjoni, il-pulmun u l-qalb. funzjoni tal-qalb, minbarra li taħdem ħafna gruppi ta 'muskoli.

Għalhekk, dan it-tip ta 'eżerċizzju jista' jkun mod tajjeb ħafna biex taħraq xaħam lokalizzat u titlef il-piż, jekk jiġi pprattikat għal mill-inqas 30 sa 60 minuta, 3 darbiet fil-ġimgħa u akkumpanjat minn dieta bilanċjata u bilanċjata.

L-eżerċizzji aerobiċi ewlenin li jistgħu jsiru d-dar huma:

1. Aqbeż il-ħabel

Jaqbeż u movimenti kkoordinati bil-ħabel huma mod tajjeb ħafna biex taħraq kaloriji, kif ukoll li tkun prattiku u divertenti, iżda huwa importanti li żżomm il-qagħda tiegħek wieqfa, tħares dritt 'il quddiem u tikkuntratta ż-żaqqek. Maż-żmien, huwa possibbli li tvarja l-eżerċizzji u toħloq forom differenti ta 'qbiż, bħal qbiż fuq sieq waħda, tidwir tal-ħabel aktar minn darba jew qbiż mixi.

Huwa importanti li tilbes żraben xierqa meta taqbeż il-ħabel, minbarra li tipprattika fuq wiċċ ċatt biex tnaqqas l-impatt fuq l-irkopptejn. Biex taġġusta l-ħabel, pass fuq in-nofs u erfa 't-truf bil-polz, tul il-ġisem, li għandu jilħaq l-għoli taħt l-ispallejn. Minkejja li hija attività fiżika prattika ħafna, mhix irrakkomandata għal persuni li għandhom problemi fl-irkoppa jew fl-ispalla.

Ponta tat-taħriġ: Issostitwixxi attività intensa mal-mistrieħ biex taċċellera l-ħruq tal-kaloriji, taqbeż minuta u tistrieħ minuta sakemm tilħaq il-ħin mixtieq ta 'eżerċizzju. Huwa possibbli li tinħaraq madwar 650 kalorija f'ħin ta 'eżerċizzju.

2. Aqbeż

Il-qbiż huwa mod divertenti biex taħraq il-kaloriji, u teħtieġ trampolin u għażla ta 'kanzunetti favoriti biex tirritta l-movimenti tiegħek. F'din l-attività, huwa possibbli li tagħmel eżerċizzji varji b'kombinazzjonijiet ta 'koreografiji u qbiż, minbarra li ttejjeb il-bilanċ u l-kontroll tal-ġisem, iżda, għal dan, huwa importanti li żżomm is-sinsla wieqfa u tagħti attenzjoni lill-pass ġewwa erja elastika.

Ponta tat-taħriġ: Eżerċizzji alternattivi kull minuta, bħal ġirja b'irkopptejn għoljin, qbiż bir-riġlejn miftuħa u magħluqa, alternazzjoni ta 'sieq waħda quddiem l-oħra (bħal moviment tal-imqass) u squats fuq il-magna.

B'dan l-eżerċizzju, tista 'tonfoq bejn 600 sa 800 kalorija, skont l-intensità tal-eżerċizzju. Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji tal-qbiż.

3. It-taraġ 'il fuq u' l isfel

Li titla 'jew tinżel it-taraġ jista' jiġi pprattikat fi kwalunkwe ħin, billi huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb reżistenza fiżika, minbarra li toning il-koxox u l-glutes tiegħek. Din l-attività tista 'tilħaq intensità għolja għall-ħruq ta' kaloriji, iżda n-nies li għandhom uġigħ minħabba xedd u kedd fuq il-ġogi ta 'l-irkoppa għandhom jevitawha.

Ponta tat-taħriġ: Aqsam it-taħriġ fi 3 partijiet ta '10 minuti, bil-mistrieħ jew tip ieħor ta' attività bejniethom, biex tevita li tgħabbi żżejjed il-ġogi. Iktar minn 30 minuta ta 'din l-attività, huwa possibbli li tonfoq 500 kalorija.

4. Jimxu jew jog fuq it-treadmill

Il-mixi u l-ġiri huma eżerċizzji effettivi ħafna għal telf ta 'piż u għat-titjib tal-kundizzjoni tajba. Għal dan, huwa importanti li t-taħbit tal-qalb jitħaffef, sabiex tkun tista 'titkellem u ma tħossokx ħażin, biex tkun taf li l-ġisem qed jeżerċita bl-intensità t-tajba.

Ponta tat-taħriġ: Alterna l-intensità tal-eżerċizzju, b'5 minuti ta 'mixi u 2 ta' ġiri, jew 1 minuta ta 'ġiri intens u 1 ta' mixi, per eżempju.

Il-mixi juża madwar 400 sa 500 kalorija, waqt li jiġri juża madwar 500 u 900 kalorija, skont l-intensità tal-eżerċizzju. Iċċekkja l-mixi ta 'kull ġimgħa u t-tħaddim tat-tħaddim biex jitilfu l-piż.

5. Ripetizzjoni tal-movimenti

Burpee

Tlugħ

It-twettiq ta 'sekwenza ta' movimenti mgħaġġla jaħdem ħafna muskoli fil-ġisem u jaċċelera t-telf tal-piż. Eżerċizzji bħal jumping jacks, tixbit, burpees u ġiri f'posthom b'irkopptejn elevati jew bl-għarqub fuq il-butt, pereżempju, jistgħu jiġu alternati, sabiex ma jkunux ripetittivi.

Ponta tat-taħriġ: Agħmel ċirkuwiti ta 'movimenti, għal 5 sa 8 minuti, bqija ta' 30 sekonda sa 1 minuta bejniethom. Dawn l-eżerċizzji, ipprattikati għal madwar siegħa, jaħarqu madwar 400 sa 500 kalorija.

6. Żfin

Iż-żfin ma 'kanzunetti favoriti, wara l-koreografiji ta' applikazzjoni fuq smartphones jew DVD zumba, pereżempju, huma modi eċċellenti biex tipprattika attività fiżika, ittejjeb il-bilanċ u ttejjeb ir-raġunament, minbarra li tkun pjaċevoli ħafna.

Ponta tat-taħriġ: Agħmel koreografiji ritmiċi u intensi, b'ħafna alternazzjoni ta 'movimenti biex tħaffef il-ħruq ta' kaloriji. Il-prattika ta 'siegħa ta' żfin tgħin biex tinħaraq madwar 500 sa 800 kalorija.

Skopri l-benefiċċji tas-saħħa taż-zumba.

7. Ċikliżmu

Tagħmel eżerċizzju għażil jew ċikliżmu fuq rota tal-eżerċizzju, minbarra li taħraq ħafna kaloriji u tgħin fit-telf tal-piż, isaħħaħ u jtejjeb il-warrani u saqajk. Huwa faċli u prattiku li tagħmel, u jista 'jiġi adattat għar-reżistenza ta' kull persuna, billi huwa tajjeb ħafna għal nies li jibdew fil-prattika ta 'eżerċizzji fiżiċi.

Ponta tat-taħriġ: Ibdel il-veloċità u l-intensità tal-pedaling kull minuta biex tevita r-ripetizzjoni u tħaffef in-nefqa tal-enerġija. Iċ-ċikliżmu jista 'jonfoq madwar 500 kalorija f'siegħa.

Iċċekkja n-nefqa kalorika ta 'attivitajiet aerobiċi oħra.

Ħjiel għal min jibda

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jiġu pprattikati mhux biss id-dar, iżda wkoll fit-triq, meta jkun hemm ħin u dispożizzjoni. Madankollu, huwa importanti li wieħed jiftakar li għandha ssir valutazzjoni mat-tabib ġenerali jew kardjologu, sabiex jiġu evalwati l-kundizzjonijiet fiżiċi meħtieġa biex jibdew l-attivitajiet fiżiċi mingħajr periklu.

Barra minn hekk, li tibqa 'idratat sew waqt l-attivitajiet u matul il-ġurnata huwa essenzjali biex ittejjeb il-prestazzjoni. F’dawn l-eżerċizzji, iktar ma jkunu kbar l-intensità, it-tul u l-frekwenza tat-twettiq tal-attivitajiet, iktar ikun kbir il-ħruq tax-xaħam u l-kisba tar-reżistenza, imma qatt m’għandek tipprova iebes wisq, sal-punt li tħoss ħafna uġigħ, qtugħ ta ’nifs jew sturdament. .

Iċċekkja prekawzjonijiet oħra għal dawk li jixtiequ jipprattikaw attività fiżika d-dar.