Eżerċizzji ta 'tiġbid fit-tqala

Kontenut

• Eżerċizzju 1
• Eżerċizzju 2
• Eżerċizzju 3
• Eżerċizzji biex twettaq barra mid-dar

Eżerċizzji ta 'tiġbid huma ta' benefiċċju kbir fit-tqala, għax jgħinu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar, iżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, inaqqsu n-nefħa tar-riġlejn, u huma wkoll utli biex iġibu aktar ossiġnu lit-tarbija, u jgħinuh jikber aktar b'saħħtu.

Barra minn hekk, klassi ta 'tiġbid tgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-istitikezza u t-teħid tal-gass, li huma komuni ħafna waqt it-tqala. It-tiġbid jipprevjeni wkoll korrimenti u uġigħ fil-muskoli u jgħin lin-nisa jippreparaw għax-xogħol.

Dawn li ġejjin huma 3 eżerċizzji ta 'tiġbid, li jistgħu jsiru d-dar, biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar waqt it-tqala:

Eżerċizzju 1

Bilqiegħda ma 'saqajk' il bogħod minn xulxin, għawweġ sieq waħda billi tpoġġi sieqek f'kuntatt mal-koxxa l-oħra u inklina ġismek lejn il-ġenb, kif muri fl-immaġni, tħossok mifrux mal-post kollu, għal 30 sekonda. Imbagħad ibdel riġlek u għamel l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Eżerċizzju 2

Ibqa 'fil-pożizzjoni murija fl-immaġni 2 għal 30 sekonda, sabiex tħoss id-dahar tiegħek jiġġebbed.

Eżerċizzju 3

B’irkopptejk mal-art, idlek fuq ballun Pilates, tipprova żżomm dahrek dritta. Tista 'tistira dirgħajk fuq il-ballun u tipprova ssostni l-geddum fuq sidrek fl-istess ħin. Ibqa 'f'dik il-pożizzjoni għal 30 sekonda.

Meta tkun qed twettaq l-eżerċizzji ta ’tiġbid, il-mara tqila għandu jkollha nifs bil-mod u profond, tieħu man-nifs mill-imnieħer u teħles mill-ħalq, bil-mod. Eżerċizzji ta 'tiġbid fit-tqala jistgħu jsiru kuljum u jiġu ripetuti 2-3 darbiet, b'intervalli ta' 30 sekonda bejn kull wieħed.

Eżerċizzji biex twettaq barra mid-dar

Minbarra l-eżerċizzji li jistgħu jsiru d-dar, il-mara tqila tista 'wkoll tiġġebbed fi klassijiet ta' aerobics ta 'l-ilma, li jikkontribwixxu wkoll għat-tnaqqis ta' stress konġunt u skumdità fil-muskoli. Huwa rrakkomandat li l-aerobics tal-ilma jsiru bejn darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa, b'tul ta 'madwar 40 minuta sa siegħa, b'intensità ħafifa għal moderata.

Pilates huwa wkoll għażla tajba, għax jgħin biex iġġebbed u jirrilassa l-muskoli, iħejji l-muskoli tar-reġjun tal-perineum għat-twelid u l-perjodu ta ’wara t-twelid, jistimula ċ-ċirkolazzjoni, jiżviluppa tekniki tan-nifs u korrezzjoni tal-qagħda.

Kun af ukoll liema eżerċizzji m'għandekx tipprattika waqt it-tqala.