Eżerċizzji ta 'tiġbid li għandek tagħmel qabel u wara l-mixi

Kontenut

• Eżerċizzju 1
• Eżerċizzju 2
• Eżerċizzju 3
• Rakkomandazzjonijiet għal mixjiet tajbin

Eżerċizzji ta 'tiġbid għall-mixi għandhom isiru qabel ma jimxu minħabba li jippreparaw il-muskoli u l-ġogi għall-eżerċizzju u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżda għandhom isiru wkoll eżatt wara li jimxu għax jgħinu biex ineħħu l-aċidu lattiku żejjed mill-muskoli, u jnaqqsu l-uġigħ li jista' jinqala 'wara sforz fiżiku .

Eżerċizzji ta 'tiġbid għall-mixi għandhom isiru bil-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha, bħal saqajn, dirgħajn u għonq, li jdumu mill-inqas 20 sekonda.

Eżerċizzju 1

Ilwi ġismek 'il quddiem kif muri fl-immaġni, mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk.

Eżerċizzju 2

Ibqa 'fil-pożizzjoni li turi t-tieni stampa għal 20 sekonda.

Eżerċizzju 3

Ibqa 'fil-pożizzjoni murija fl-immaġni 3, sakemm tħoss l-għoġol tiegħek jiġġebbed.

Biex tagħmel dawn il-meded, sempliċement tibqa 'fil-pożizzjoni tal-kampjun kull immaġni għal 20 sekonda, kull darba.

Huwa importanti ħafna li tiġġebbed bir-riġlejk qabel tibda timxi, imma wara mixja tajba tista 'tagħmel l-eżerċizzji ta' tiġbid li indikajna fil-filmat li ġej għax jirrilassaw ġismek kollu u tħossok ħafna aħjar:

Rakkomandazzjonijiet għal mixjiet tajbin

Ir-rakkomandazzjonijiet għall-mixi b'mod korrett huma:

• Agħmel dawn l-eżerċizzji qabel u wara l-mixja;
• Kull meta tagħmel stretch ma 'sieq waħda, għamilha ma' l-oħra, qabel ma tgħaddi għal grupp ta 'muskoli ieħor;
• Meta twettaq il-ġibda, wieħed m'għandux iħoss uġigħ, biss il-ġbid tal-muskoli;
• Ibda miexi bil-mod u wara 5 minuti biss żid il-pass tal-mixja. Fl-aħħar 10 minuti tal-mixi, bil-mod;
• Żid il-ħin tal-mixi progressivament.

Qabel ma tibda timxi, konsultazzjoni medika hija importanti għaliex f'każ ta 'mard tal-qalb it-tabib jista' jipprojbixxi dan l-eżerċizzju.