Eżerċizzji tal-Art Pelvika waqt it-Tqala: Kif, Meta u Fejn Tagħmilha

Kontenut

• Kif tkun taf liema muskoli tikkuntratta
• Kif tagħmel l-eżerċizzji tal-art tal-pelvi
• Meta u fejn tagħmel l-eżerċizzji

Eżerċizzji ta 'Kegel, magħrufa wkoll bħala eżerċizzji tal-qiegħ pelviku, isaħħu l-muskoli li jsostnu l-utru u l-bużżieqa tal-awrina, li jgħin biex jikkontrolla l-awrina u jtejjeb il-kuntatt intimu. Il-prattika ta ’dawn l-eżerċizzji waqt it-tqala tgħin ukoll fit-taħriġ għat-twelid normali, meta jkun meħtieġ li t-tarbija tiġi mġiegħla titlaq, u tnaqqas l-uġigħ u l-ħin tax-xogħol.

Kif tkun taf liema muskoli tikkuntratta

Mod eċċellenti biex issir taf kif għandek tagħmel il-kontrazzjonijiet b'mod korrett huwa li ddaħħal saba 'fil-vaġina u tipprova tagħfas is-saba'. Mod tajjeb ieħor biex tidentifika l-muskoli tiegħek huwa meta tagħmel pipi tipprova twaqqaf il-fluss tal-awrina. Madankollu, mhuwiex irrakkomandat li tipprova tagħmel dan l-eżerċizzju bi bużżieqa sħiħa għax tista 'tikkawża li l-awrina terġa' lura mill-ureters li jikkawżaw infezzjoni fl-apparat urinarju.

Meta tidentifika kif għandha ssir il-kontrazzjoni, wieħed għandu jipprova ma jċekkenx iż-żaqq wisq biex ma tonfoqx enerġija żejda billi tikkuntratta l-addominali, u lanqas ma tikkuntratta l-muskoli madwar l-anus, li inizjalment jista 'jkun iktar diffiċli. Fi kwalunkwe każ, il-ġinekologu, l-ostetriku jew il-fiżjoterapista jkunu jistgħu jindikaw personalment, f'konsultazzjoni, kif għandhom iwettqu l-eżerċizzji b'mod korrett.

Kif tagħmel l-eżerċizzji tal-art tal-pelvi

Biex tissaħħaħ l-art tal-pelvi waqt it-tqala, mara tqila għandha tagħmel dan li ġej:

• Vojta l-bużżieqa tal-awrina, u telimina kompletament il-pipi;
• Kuntratta dawn l-istess muskoli tal-pelvi għal 10 sekondi;
• Irrilassa għal 5 sekondi.

It-taħriġ jikkonsisti f’li tagħmel madwar 100 kontrazzjoni kuljum, maqsuma f’settijiet ta ’10 repetizzjonijiet kull waħda.

Iċċekkja l-pass pass fil-vidjo tagħna:

Il-progressjoni tal-eżerċizzju tikkonsisti f'żieda fit-tul ta 'kull kontrazzjoni. Għalhekk, kull darba li tikkuntratta l-muskoli tal-art pelvika tiegħek, għandek tgħodd sa 5 u mbagħad tirrilassa, u tirrepeti dan il-pass 10 sa 20 darba wara xulxin.

Koni vaġinali żgħar jistgħu jiddaħħlu wkoll fil-vaġina, li huma adattati għal dan il-għan, u jgħinu biex isaħħu aktar dawn il-muskoli, u jżidu l-intensità ta 'kull workout.

Meta u fejn tagħmel l-eżerċizzji

Eżerċizzji ta 'Kegel jistgħu jsiru fi kwalunkwe pożizzjoni, kemm jekk bilqiegħda, mimduda jew bilwieqfa. Madankollu, huwa iktar faċli li tibda l-eżerċizzji mimduda bir-riġlejn mgħawweġ, u wara ftit jiem, tkun tista 'twettaq l-eżerċizzji fil-pożizzjoni ta' 4 appoġġi, bilqiegħda jew bilwieqfa b'riġlejk 'il bogħod minn xulxin.

Tista 'tibda tipprattika dan it-taħriġ fi kwalunkwe stadju tat-tqala, iżda jista' jkun aktar meħtieġ wara 28 ġimgħa, meta l-mara tkun fit-2 trimestru tat-tqala, li huwa meta tista 'tibda tinnota xi diffikultà biex tikkontrolla l-awrina tagħha u din hija huwa wkoll żmien tajjeb biex tibda tipprepara għat-twelid.

Huwa possibbli wkoll li twettaq dawn l-eżerċizzji waqt kuntatt intimu, li jista 'jġib aktar pjaċir kemm għall-mara kif ukoll għas-sieħeb.