Eżerċizzji ta 'propjoċezzjoni għall-irkupru tal-għaksa

Kontenut

• Kif tagħmel eżerċizzji ta 'proprjoċezzjoni għall-għaksa
• Sib kif tuża proprjoċezzjoni biex tirkupra minn korrimenti oħra fi:

Eżerċizzji ta 'propjoċezzjoni jippromwovu l-irkupru ta' korrimenti fil-ġogi jew il-ligamenti minħabba li jġiegħlu lill-ġisem jadatta għall-korriment, u jevitaw sforz żejjed fiż-żona affettwata f'attivitajiet ta 'kuljum, bħal mixi jew tixbit tat-taraġ, per eżempju.

Dawn l-eżerċizzji għandhom isiru kuljum, minn 1 sa 6 xhur, sakemm tkun tista 'tagħmel l-eżerċizzji mingħajr ma titlef il-bilanċ tiegħek jew sakemm l-ortopedist jew il-fiżjoterapista jirrakkomandawha.

Ġeneralment, il-proprjoċezzjoni tintuża fl-irkupru ta 'korrimenti sportivi bħal daqqiet fil-ġogi, kuntratturi jew tensjoni tal-muskoli minħabba li tippermetti lill-atleta jkompli jitħarreġ mingħajr ma jaffettwa ż-żona mweġġa'. Barra minn hekk, dawn l-eżerċizzji huma indikati wkoll fl-aħħar fażi ta 'rkupru wara kirurġija ortopedika jew fl-aktar korrimenti sempliċi, bħal sprain tas-sieq.

Kif tagħmel eżerċizzji ta 'proprjoċezzjoni għall-għaksa

Xi eżerċizzji ta 'proprjoċezzjoni użati biex jirkupraw minn korrimenti fl-għaksa jinkludu:

• Eżerċizzju 1: Oqgħod, issapporti sieqek bl-għaksa midruba tiegħek fuq l-art u għalaq għajnejk, waqt li żżomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda u tirrepeti 3 darbiet;
• Eżerċizzju 2: Oqgħod, issapporti sieqek bl-għaksa midruba tiegħek fuq l-art u, b'għajnejk miftuħa, tmiss b'id waħda f'diversi punti fuq l-art f'distanzi differenti. Irrepeti dan l-eżerċizzju għal mill-inqas 30 sekonda;
• Eżerċizzju 3: Oqgħod, issapportja l-għaksa midruba tiegħek b'nofs mimlija ballun, neħħi s-sieq l-oħra tiegħek mill-art u pprova żomm il-bilanċ tiegħek għal 30 sekonda. Biex tkun tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju, sempliċement tbattal futbol jew imla l-ballun sa nofs il-kapaċità tiegħu.

Dawn l-eżerċizzji għandhom ikunu ggwidati minn fiżjoterapista biex tadatta l-eżerċizzju għall-korriment speċifiku u tadatta għall-istadju ta 'evoluzzjoni tal-irkupru, u żżid ir-riżultati.

Sib kif tuża proprjoċezzjoni biex tirkupra minn korrimenti oħra fi:

• Eżerċizzji ta 'propjoċezzjoni għall-irkupru ta' l-ispalla
• Eżerċizzji ta 'propjoċezzjoni għall-irkupru tal-irkoppa