Trigger eżerċizzji tas-swaba
Kontenut
L-eżerċizzji tas-swaba 'li jqanqlu, li jseħħu meta s-saba' jitgħawweġ f'daqqa, iservu biex isaħħu l-muskoli estensuri ta 'l-idejn, speċjalment is-saba' affettwat, kuntrarjament għall-moviment naturali li jagħmel is-saba 'tal-grillu.
Dawn l-eżerċizzji huma importanti għaliex normalment il-muskoli flexor, responsabbli biex jitgħawġu s-swaba ', isiru aktar b'saħħithom, filwaqt li l-estensuri jsiru aktar dgħajfa, u jikkawżaw żbilanċ fil-muskoli.
Qabel dawn l-eżerċizzji, jista 'jsir massaġġi tal-ġog affettwat, biex jiffaċilita l-fluss tad-demm u jgħin biex tillubrikha l-ġog, billi tħejjiha għall-eżerċizzji billi togħrok bil-mod il-ġog kollu permezz ta' movimenti ċirkolari għal 2 sa 3 minuti.
1. Eżerċizzju 1
Poġġi l-id bis-saba 'affettwat fuq wiċċ ċatt u erfa' s-saba 'affettwat kemm jista' jkun, billi żżomm il-medda f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda, kif muri fl-immaġni. L-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 3 sa 5 darbiet.
2. Eżerċizzju 2
Poġġi strixxa tal-gomma madwar is-swaba 'u mbagħad ġiegħel is-swaba' tiftaħ l-idejn, billi tiġġebbed il-faxxa. Imbagħad, irritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti dan l-eżerċizzju madwar 10 sa 15-il darba.
3. Eżerċizzju 3
Poġġi tafal taħt idejk u pprova iġġebbed, billi żżomm is-swaba 'dritti, kif muri fl-immaġni, u rrepeti l-istess eżerċizzju għal madwar 2 minuti.
L-eżerċizzji kollha għandhom isiru bil-mod u meta l-individwu jibda jesperjenza uġigħ, għandhom jieqfu. Barra minn hekk, biex ittaffi l-ebusija tal-idejn, għeruq sħan u tgħin biex tistira subgħajk, tista 'tpoġġi idejk f'baċin b'ilma sħun.
Kif isir it-trattament
Minbarra l-eżerċizzji, hemm modi oħra biex tittratta s-swaba 'tal-grillu, meta tiġi għal problema ħafifa, bħal fiżjoterapija, massaġġi, applikazzjoni ta' kompressi sħan u użu ta 'ingwenti anti-infjammatorji.
F'każijiet aktar severi, jista 'jkun meħtieġ li tirrikorri għal injezzjoni ta' cortisone jew saħansitra kirurġija. Tgħallem aktar dwar it-trattament.
Rakkomandat Mill-Istati Uniti
Nisa
