L-aħjar eżerċizzji biex telimina xaħam vixxerali

Kontenut

• 1. mixi mgħaġġel jew ġiri
• 2. Taqbeż il-ħabel
• 3. Eżerċizzji funzjonali
• 4. HIIT
• 5. Ċikliżmu
• 6. Prattika crossfit
• 7. Żifna

Ix-xaħam li jakkumula ġewwa ż-żaqq, imsejjaħ xaħam vixxerali, jista 'jiġi eliminat bil-prattika ta' eżerċizzji, speċjalment dawk aerobiċi, bħal mixi jew ċikliżmu, jew dawk li jikkombinaw il-parti kardjovaskulari ma 'eżerċizzji ta' saħħa, bħal ġinnastika funzjonali jew crossfit., pereżempju. B'dan il-mod, il-ġisem jaħraq kaloriji u jnaqqas l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fir-reġjun addominali u l-bqija tal-ġisem.

Huwa importanti li tiftakar li, minbarra l-eżerċizzji fiżiċi, dieta li tiffaċilita l-ħruq tax-xaħam għandha tkun ikkombinata, billi dawk rikki f'zokkor u xaħmijiet jiffaċilitaw l-akkumulazzjoni ta 'xaħam u t-tkabbir taż-żaqq. Iċċekkja kif għandha tkun id-dieta biex telimina xaħam vixxerali.

Ix-xaħam vixxerali huwa perikoluż ħafna għax iżid ir-riskju li jiżviluppa mard bħad-dijabete, pressjoni tad-demm għolja u mard tal-qalb, minbarra li jikkawża ż-żaqq li jisporġi 'l barra li ħafna ma jħobbux li jkollhom. Uħud mill-modi ewlenin biex tiġi eliminata b'mod effiċjenti huma:

1. mixi mgħaġġel jew ġiri

Eżerċizzji ta 'mixi jew ġiri jintensifikaw it-taħbit tal-qalb tiegħek, iħaffu l-metaboliżmu tiegħek u għalhekk huma mod tajjeb ħafna biex titlef xaħam vixxerali. Madankollu, biex taħsad riżultati tajbin, huwa neċessarju li tipprattika din il-modalità għal mill-inqas 30 minuta sa siegħa, 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa.

Iċċekkja kif tagħmel workout li jaħdem biex taħraq ix-xaħam.

2. Taqbeż il-ħabel

Il-qbiż tal-ħabel huwa eżerċizzju mill-aqwa, peress li huwa intens, u 30 minuta minn din il-prattika kapaċi tikkawża t-telf ta '300 kalorija, minbarra li tgħin biex tonifika l-muskoli tal-koxox, koxox, tarf u addome.

Dan l-eżerċizzju mhux irrakkomandat għal dawk li għandhom problemi osteoartikulari tal-irkoppa, huwa rrakkomandat ukoll li jkollok żarbun li jassorbi aħjar l-impatt tal-għarqub.

Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji li taqbeż il-ħabel fil-video li ġej:

3. Eżerċizzji funzjonali

Taħriġ funzjonali tajjeb, iggwidat minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika, jista 'jikkawża telf kbir ta' kaloriji u jnaqqas ix-xaħam vixxerali fi ftit ġimgħat. Din it-tip ta 'attività tikkonsisti fl-eżerċizzju mingħajr l-użu ta' tagħmir tal-ġinnasju, bl-użu tal-piż tal-ġisem innifsu, u l-għajnuna ta 'kejbils elastiċi, piżijiet żgħar u blalen, per eżempju.

Peress li huma eżerċizzji dinamiċi ħafna u ddisinjati skont l-għanijiet ta ’kull persuna, il-ġinnastika funzjonali hija adattata ħafna għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż u jitilfu x-xaħam, kif ukoll tgħin biex issaħħaħ il-muskoli tal-ġisem, inkluż l-addome, id-dahar t'isfel, il-warrani u l-koxox. Iċċekkja xi għażliet ta 'eżerċizzju funzjonali.

4. HIIT

HIIT, imsejjaħ ukoll taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, huwa wkoll għażla ta 'eżerċizzju li jgħin fl-eliminazzjoni ta' xaħam vixxerali, għax jiffavorixxi ż-żieda tal-metaboliżmu, li jgħin fil-proċess ta 'telf ta' xaħam, minbarra li jippromwovi titjib fil-kondizzjonament fiżiku. U tirregola l-pressjoni tad-demm.

Dan it-tip ta 'eżerċizzju jikkonsisti fit-twettiq ta' eżerċizzju speċifiku f'intensità għolja għal perjodu ta '30 sekonda sa 1 minuta, twettiq ta' mistrieħ għall-istess ħin u mbagħad twettaq l-eżerċizzju mill-ġdid. In-numru ta 'repetizzjonijiet ta' eżerċizzju għandu jiġi stabbilit mill-professjonist tal-edukazzjoni fiżika skont il-kapaċità u l-għan kardiorespiratorju tal-persuna. Ara aktar dettalji dwar it-taħriġ HIIT.

5. Ċikliżmu

Iċ-ċikliżmu huwa mod tajjeb ħafna biex telimina xaħam vixxerali, għax taħdem il-parti kardjovaskulari u tista 'tikkawża ħruq intens ta' kaloriji. Għal dan, huwa meħtieġ li l-eżerċizzju jiġi pprattikat, mill-inqas, 3 darbiet fil-ġimgħa, għal 30 sa 60 minuta, u b'mod intens, mingħajr ma tkun sempliċement timxi.

Għalhekk, iċ-ċikliżmu jista 'jinħaraq sa 400 kalorija fis-siegħa, minbarra li jsaħħaħ ir-riġlejn u l-addome.

6. Prattika crossfit

Crossfit huwa forma kbira ta 'eżerċizzju biex taħraq kaloriji u telimina xaħam vixxerali peress li huwa dinamiku ħafna u juża diversi gruppi ta' muskoli fl-istess ħin. Għalhekk, minbarra li jitlef il-piż, itejjeb ukoll il-kapaċità fiżika, iżid ir-reżistenza u jsaħħaħ il-muskoli.

Crossfit jista 'jiġi pprattikat fil-gym tat-taħriġ tal-piż, f'ċentri tal-fitness tal-modalità jew id-dar, bil-gwida ta' edukatur fiżiku. Iċċekkja kif tibda tipprattika crossfit, b'xi għażliet ta 'eżerċizzju għal dawk li jibdew.

7. Żifna

Iż-żfin huwa forma kbira ta 'eżerċizzju aerobiku, u meta prattikat mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, huwa eċċellenti biex titlef xaħam addominali. Xi modalitajiet jinkludu zumba, fitdance, żfin tal-ballroom jew hip hop, pereżempju, u kapaċi jeliminaw sa 600 kalorija f'siegħa, minbarra li jiġġieldu d-depressjoni, itejbu l-bilanċ u jtejbu l-qagħda.

Ara l-filmat li ġej u tgħallem l-importanza tal-ikel għal telf ta 'xaħam lokalizzat: