X'inhi d-Dieta Militari? Dak kollu li għandek tkun taf dwar dan il-pjan ta 'dieta stramba ta' 3 ijiem

Kontenut

• Għaliex Tissejjaħ id-Dieta Militari?
• X'inhu Eżattament il-Pjan ta 'Dieta Militari?
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• Id-Dieta Militari hija Attwalment B’saħħitha?
• Qabel ma tipprova ...
• Reviżjoni għal

Id-dieta tista’ tkun qed tieħu żvolta għall-aħjar—l-akbar tendenzi ta’ “dieta” tal-2018 kienu aktar dwar l-adozzjoni ta’ drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa milli jitilfu l-piż—iżda dan ma jfissirx li dieti stretti huma totalment xi ħaġa tal-passat.

Ħu, pereżempju, il-popolarità tal-ġenn tad-dieta ketoġenika. Jew, il-qawmien mill-ġdid ta 'fad tad-dieta stramba tal-2015 imsejjaħ id-dieta militari, dieta ta' tlett ijiem li twiegħed lid-dieta telf ta 'piż ta' 10 liri grazzi għal firxa każwali ta 'ikel inkluż ġelat, toast, u hot dogs.

Dan il-pjan ta 'dieta militari ta' tlett ijiem huwa s-sigriet għal telf ta 'piż malajr, jew huwa kollu ingann? Hawnhekk, id-dietisti u l-esperti dwar in-nutrizzjoni jaqsmu dak li għandek bżonn tkun taf dwar id-dieta militari u jekk hijiex fil-fatt b'saħħitha għalik.

Għaliex Tissejjaħ id-Dieta Militari?

Ejja niddejjaq ħaġa waħda: Minkejja l-isem tagħha, id-dieta militari fil-fatt m'għandha l-ebda oriġini militari leġittima, skont id-dietista reġistrata Tara Allen, R.D., li tgħid li d-dieta bdiet bħala waħda. rumor li l-pjan tal-ikel ġie implimentat biex jgħin lis-suldati jiffittjaw malajr.

Il-pjan ta 'dieta militari huwa simili għal pjanijiet ta' dieta oħra ta 'tlett ijiem (aħseb: il-Pjanijiet ta' dieta ta 'tlett ijiem tal-Mayo Clinic u Cleveland Clinic) billi jiddikjara li jippromwovi t-telf ta' piż f'perjodu qasir ta 'żmien billi jirrestrinġi l-kaloriji.

Id-dieta għandha wkoll xebh impressjonanti mad-dieta retro Drinking Man's (jew id-Dieta tal-Air Force) tas-snin 60, skont Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., assoċjata postdottorat fl-Università ta' Cornell li tispeċjalizza fl-istorja u l-kultura ta' Ikel Amerikan, kultura pop, u saħħa. Ħafna bħad-dieta militari, id-Dieta tax-Xorb tal-Bniedem inkorporat martinis u steak fid-dieta iżda żammet l-għadd ta 'karboidrati u kaloriji pjuttost baxxi, hija tispjega. "Iż-żewġ dieti kienu pjanijiet ta 'kaloriji baxxi jew ta' karboidrati baxxi li wiegħdu riżultati impressjonanti għal żmien qasir, iżda kienu jinkludu ikel ħżiena għas-saħħa jew indulġenti," jgħid Bitar. (Xejra oħra ta 'dieta ħżiena għas-saħħa li tinkludi ħafna laħam aħmar: Id-Dieta Vertikali. M'għandniex xi ngħidu, tista' taqbeż ukoll dak il-pjan tad-dieta.)

X'inhu Eżattament il-Pjan ta 'Dieta Militari?

B’mod ġenerali, id-dieta militari hija pjan pjuttost baxx ta ’kaloriji, meta wieħed iqis li d-dieti huma mħeġġa jikkunsmaw madwar 1,400 kalorija fl-ewwel jum, 1,200 kaloriji fit-tieni jum, u madwar 1,100 kaloriji fit-tielet jum, jispjega JJ Virgin, speċjalista fin-nutrizzjoni ċertifikata minn bord. . (Hawn dak li għandek bżonn verament tkun taf dwar l-għadd tal-kaloriji.) L-ikel fuq il-pjan huma suppost "hija kimikament kompatibbli," tgħid hi, u jingħad li jaħdmu flimkien sabiex jippromwovu telf ta 'piż mgħaġġel. Meta tkun fuq id-dieta suppost issegwiha għal tlett ijiem f'ġimgħa waħda, iżid.

Ikel approvat mid-dieta militari mhuwiex dak li tipikament taħseb dwaru bħala "dieta", inkluż hot dogs, toast, ġelat u tonn fil-laned, jgħid id-dietista reġistrat Brooke Alpert. Ara t-tqassim sħiħ tal-ikliet tad-dieta hawn taħt. Dawn l-istess ikliet huma preskritti għal kulħadd li josserva d-dieta u huma ppjanati bir-reqqa sabiex ma tiħux wisq jew titbiegħed mid-dieta (peress li tista ' biss tiekol l-ikel rakkomandat hawn taħt), jgħid Alpert.

Jum 1

Kolazzjon: 1/2 grejpfrut, qatgħa waħda ħobż/toast b'żewġ imgħaref butir tal-karawett jew tal-lewż, u kikkra kafè

Ikla: qatgħa waħda ħobż jew toast, 1/2 bott tat-tonn, u kikkra kafè

Pranzu: 3 oz. ta’ kwalunkwe laħam (daqs ta’ gverta ta’ karti), tazza fażola ħadra, tuffieħ żgħir, 1/2 banana, u tazza ġelat

Jum 2

Kolazzjon: bajda waħda msajra (kemm trid), qatgħa waħda ħobż jew toast, 1/2 banana

Ikla: tazza ġobon cottage, bajda iebsa waħda, ħames crackers tal-melħ

Pranzu: żewġ hot dogs (l-ebda ħobż), tazza brokkoli, 1/2 tazza karrotti, 1/2 banana, tazza ġelat

Jum 3

Kolazzjon: porzjon wieħed ta 'ġobon cheddar, tuffieħ wieħed żgħir, ħames crackers mielaħ

Ikla: bajda waħda (imsajjar kif tixtieq), porzjon wieħed ta 'ħobż jew toast

Pranzu: tazza waħda ta 'tonn, 1/2 banana, tazza waħda ta' ġelat

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-likwidi huma wkoll ristretti fuq id-dieta, u l-ilma u l-infużjonijiet tal-ħxejjex huma l-uniċi xorb approvat, tispjega d-dietista reġistrata Beth Warren. Huwa tajjeb li tixrob il-kafè fl-ewwel jum - iżda z-zokkor, il-krema u l-ħlewwiet artifiċjali huma barra mill-limiti, li jfisser li int tkun tista 'tuża stevia biss fil-kafè tiegħek (jekk meħtieġ). L-alkoħol, madankollu, huwa definittivament barra mill-limiti, speċjalment minħabba li l-inbid u l-birra għandhom it-tendenza li jkun fihom ħafna kaloriji, tgħid Virgin.

Id-Dieta Militari hija Attwalment B’saħħitha?

L-ewwelnett, l-inkonsistenza tad-dieta militari hija bandiera ħamra, skont Warren, li jgħid li d-dieta mhix konsistenti mal-istruttura tal-ikliet tagħha u jgħid li n-nuqqas ta’ gwida tista’ tagħmilha konfuża u diffiċli għal min jagħmel id-dieta biex jifhem kif issegwi u x'għandek tiekol.

Anke jekk id-dieta tipprovdi ikel minn gruppi ta 'ikel serval, id-dietista reġistrat Toby Amidor R.D. jgħid li mhuwiex biżżejjed għal nutrizzjoni sħiħa ta' kuljum - speċjalment peress li ikel b'ħafna kaloriji u baxxi ta 'nutrijenti bħal hot dogs u ġelat tal-vanilla huma parti mill-menu limitat. "Minħabba n-nuqqas ta 'ammonti adegwati ta' qmuħ sħaħ, ħxejjex, ħalib, u proteini, int ma tkunx tista 'tissodisfa l-bżonnijiet ta' nutrijent kompluti tiegħek matul dawn it-tlett ijiem," tispjega.

Hija tgħid li tillimita l-konsum ta 'kuljum tiegħek ta' frott u ħaxix, ifisser li x'aktarx ma tieħux l-ammont ta 'fibra, vitamini antiossidanti A u Ċ, potassju, u fitonutrijenti li għandek bżonn fuq bażi ta' kuljum. Peress li d-dieta tinkludi wkoll prodotti tal-ħalib limitati, x'aktarx li jkollok ftit vitamina D, kalċju u potassju wisq nutrijenti li l-biċċa l-kbira tal-Amerikani diġà huma nieqsa, jgħid Amidor. Peress li d-dieta hija super baxx ta 'karboidrati, m'intix qed tieħu biżżejjed żrieragħ sħaħ, lanqas - li huma sors kbir ta' vitamini B u fibra, tgħid. (Ara: Għaliex Karboidrati B’saħħithom Jappartjenu fid-Dieta Tiegħek.)

B'mod ġenerali, id-dieta hija baxxa wisq f'karboidrati u kaloriji biex tipprovdi lil ġismek biżżejjed ikel u nutrijenti li teħtieġ biex tibqa 'b'saħħitha, iżid Amidor. Huwa biżżejjed li jgħix fiżikament, iżda jista 'jkun daqsxejn 'mnaqqsa' u jista' potenzjalment ikollok livelli ta 'enerġija estremament baxxi, jgħid Warren. (Ara: Għaliex L-Għadd tal-Kaloriji Mhuwiex iċ-Ċavetta għat-Telf tal-Piż.)

Jekk qed tistaqsi dwar telf ta 'piż? Iva, int se titlef xi piż fuq id-dieta militari jekk tkun imdorri tiekol ftit eluf ta 'kaloriji kuljum (bħal kull dieta li tirrestrinġi l-konsum ta' kaloriji tiegħek), skond Amidor. Madankollu, huwa probabbli li terġa 'tmur lura għad-drawwiet antiki ta' l-ikel tiegħek u tieħu l-piż dritt lura ladarba tkun barra d-dieta, li jista 'joħloq ċiklu vizzjuż, tgħid hi.

Qabel ma tipprova ...

"Il-vantaġġi tad-dieta militari huma li hija aċċessibbli faċilment u ħielsa li ssegwi," jissuġġerixxi Allen. Madankollu, l-iżvantaġġi, inkluża l-għażla minima ta 'ikel, id-dipendenza fuq laħmijiet ipproċessati (li mhumiex l-aktar b'saħħithom), u l-ammont baxx ta' frott u ħxejjex permessi, għandhom it-tendenza li jegħlbu l-vantaġġi, tgħid Virgin.

U, ovvjament, in-natura baxxa tad-dieta militari tista 'tkun perikoluża, jgħid Amidor. Dan hu veru speċjalment jekk qed tippjana li teżerċita: Li tipprova tagħmel workouts ta 'intensità għolja fuq dieta b'kaloriji baxxi bħal dawn jista' potenzjalment iġiegħlek issir dgħajjef, ras ħafif, u mħaddma - kardjo jew mixi ta 'intensità baxxa hija l-iktar għażla sikura tiegħek matul din id-dieta, jgħid Allen.

Huwa tajjeb li wieħed jgħid li d-dieta militari hija dieta oħra ta 'ħabta għal żmien qasir, jgħid Alpert. Kwalunkwe piż mitluf se jkun piż tal-ilma, tgħid, u tista 'saħansitra tara telf ta' massa tal-muskoli minħabba l-fatt li huwa pjan b'kaloriji baxxi.

U bħad-dieti tal-ħabta kollha magħrufa mill-bniedem, Alpert jgħid li d-dieta militari hija maħsuba biex tagħmel biss impatt għal żmien qasir minflok tgħallem drawwiet tal-ikel pożittivi li jistgħu jinżammu għal ħajja twila u b'saħħitha. Bħala riżultat, hija tgħid li huwa probabbli ħafna li l-parteċipanti jerġgħu jżidu kwalunkwe piż mitluf ftit wara li jikkonkludu d-dieta. (Tassew. Għandek tieqaf id-dieta restrittiva.)

Reviżjoni għal