6 affarijiet li għandek tkun taf dwar kif taħdem fuq il-perjodu tiegħek

Kontenut

• Taħdem fuq il-Perjodu Tiegħek? X'tip ta 'Eżerċizzju Tagħmel Huwa importanti
• Kardjo Huwa Aħjar Minn Taħriġ ta 'Qawwa
• Workout Out Fuq Il-Perjodu Tiegħek Mhux Ħaffef Il-Fluss Tiegħek
• Iżda Jista 'Jgħin F'sintomi Oħra
• Mhux Iktar Probabbli li Tweġġa '
• U r-Rendiment Tiegħek Xorta Jitbandal Meta Taħdem fuq il-Perjodu Tiegħek
• Reviżjoni għal

Il-perjodu tiegħek u dak kollu li jiġi flimkien miegħu huwa biżżejjed li jġiegħlek tneħħi l-ġinnasju u tibqa 'fis-sodda b'kompress sħun u borża ta' laqx tal-melħ u l-ħall. Imma dik il-borża taċ-ċipep mhix qed tagħmel dak iż-żaqq li jonfoħ - filwaqt li għaraq tajjeb jista '. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar kif taħdem fuq il-perjodu tiegħek.

Taħdem fuq il-Perjodu Tiegħek? X'tip ta 'Eżerċizzju Tagħmel Huwa importanti

Tagħmlilniex ħażin, taqla 'lilek innifsek daqqa ta' ponn biss talli ġġib il-butt tiegħek fil-ġinnasju. Kwalunkwe eżerċizzju huwa aħjar minn xejn - speċjalment meta tkun impenjajt ruħek li taħdem fuq il-perjodu tiegħek - imma jekk qed tfittex li tikseb l-iktar ekwità ta 'għaraq għall-isforzi tiegħek, allura tagħmel dan il-workout wieħed ta' intensità għolja. "Eżerċizzju ta 'intensità ogħla jista' jirrilaxxa aktar endorfini, li huma l-kimiċi li jħossuhom tajba rilaxxati f'moħħna meta nagħmlu eżerċizzju," tgħid Alyse Kelly-Jones, M.D., ob-gyn f'Novant Health Mintview OB / GYN. L-endorfini jgħinu biex itaffu l-uġigħ u jeħilsu mill-prostaglandini, li huma kimiċi li jiġu prodotti waqt il-mestrwazzjoni (u f'ħinijiet oħra, bħal meta tweġġa ') li jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni, kontrazzjonijiet tal-muskoli, uġigħ u deni. Allura iktar ma tirrilaxxa endorfini, inqas tħoss uġigħ fil-perjodu. (Int se tikseb ukoll dawn it-tmien benefiċċji ewlenin tat-taħriġ HIIT fl-istess ħin.)

Raġuni oħra biex tmur għall-qbiż tal-kaxxa fuq il-yoga? Ormoni sesswali. Il-livelli tal-proġesteron u tal-estroġenu fil-fatt huma fil-punt l-aktar baxx tagħhom waqt il-mestrwazzjoni, tgħid Kelly-Jones, u dan ifisser li ġismek jista’ jaċċessa l-karboidrati u l-glikoġenu aktar faċilment milli jistgħu meta l-estroġenu jkun fl-ogħla livell (in-nofs taċ-ċiklu tiegħek). ). Dan ifisser li l-karburant li ġismek għandu bżonn biex iħaddem permezz ta 'sett intens huwa disponibbli aktar faċilment, u tista' timbotta aktar biex tikseb l-aħjar minn tifqigħ qasir ta 'movimenti b'ritmu mgħaġġel.

Kardjo Huwa Aħjar Minn Taħriġ ta 'Qawwa

Jekk l-għan tiegħek huwa li ttaffi s-sintomi tal-PMS, allura l-ġimgħa tal-perjodu tiegħek hija meta għandek tiffoka aktar fuq it-treadmill u inqas fuq il-barbell. Ir-riċerka turi li hemm korrelazzjoni diretta bejn il-kapaċità aerobika u s-severità tas-sintomi tal-PMS: Meta l-eżerċizzju aerobiku tiegħek jitla ', is-sintomi tal-PMS jinżlu. Iżda meta x-xjentisti ħarsu biex jaraw jekk ġarax l-istess ħaġa bil-qawwa anerobika - allura, taħriġ ta 'saħħa - sabu li ma kien hemm l-ebda konnessjoni sinifikanti bejn iż-żewġ varjabbli.

Biex ma nsemmux li t-temperatura tal-ġisem tiegħek hija attwalment aktar baxxa meta tkun fuq il-perjodu tiegħek, grazzi għat-tnaqqis fl-ormoni. Dan iżid l-ammont ta 'ħin li jieħu ġismek biex ilqugħ, u tista' taħżen aktar sħana mingħajr ma teżawrixxi s-sistema nervuża ċentrali tiegħek. Xi jfisser għalik: Dawk l-intervalli sprint se jħossuhom aktar faċli milli għamlu f'nofs iċ-ċiklu. (Relatat: Kif tagħmel l-aħjar użu mill-workouts ta’ l-intervall ta’ Sprint)

Workout Out Fuq Il-Perjodu Tiegħek Mhux Ħaffef Il-Fluss Tiegħek

L-ewwel ftit jiem, meta l-perjodu tiegħek normalment ikun l-itqal, huwa meta probabilment int l-inqas probabbli li tibbukkja klassi TRX. Imma jekk dik hija parti mir-rutina regolari tiegħek, allura tista 'tħallas biex tmur xorta waħda. Kelly-Jones tgħid li eżerċizzju regolari u moderat jista 'jnaqqas il-fluss tiegħek kull xahar, u jagħmilha metodu preventiv solidu. Dan għaliex "l-estroġenu jonqos meta xaħam tal-ġisem jitnaqqas, u l-estroġenu jistimula t-tkabbir tal-kisja tal-utru [li titfa' meta jkollok mestrju]," tispjega. Traduzzjoni: Eżerċizzju regolari (flimkien ma 'dieta sana) jista' jfisser inqas xaħam tal-ġisem, li jfisser inqas estroġenu u fluss mestrwali eħfef.

Sfortunatament, dik il-klassi TRX mhux se jkollha impatt immedjat fuq il-fluss tiegħek, tgħid Kelly-Jones. "Ladarba jibda ċ-ċiklu, se jkun dak li hu," tgħid. Peress li l-kisja ta 'l-utru tiegħek diġà tħaxxen matul ix-xahar, saż-żmien li jkollok il-mestrju jkun sempliċement fil-proċess li jneħħih għax m'intix tqila. Allura x-xogħol fuq il-perjodu tiegħek mhux se jbiddel kemm l-affarijiet tqal għaddejjin bħalissa. (Ta 'min jinnota wkoll: dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar is-sess waqt il-perjodu tiegħek.)

Iżda Jista 'Jgħin F'sintomi Oħra

Il-ħidma fuq il-mestrju tiegħek tista 'tgħin b'sintomi oħra, madankollu, bħal dik nefħa żaqq ta' Alla. "Hekk kif tagħraf waqt l-eżerċizzju, ġismek qed ineħħi l-ilma, li jista 'jtaffi xi nefħa," tgħid Kelly-Jones. "Kien hemm [ukoll] studji li jgħaqqdu livell ogħla ta 'saħħa fiżika ġenerali b'anqas sintomi PMS." Każ fil-punt: Riċerka ppubblikata fil- Crescent Ġurnal tax-Xjenzi Mediċi u Bijoloġiċi juri li jekk taħdem tliet darbiet fil-ġimgħa, speċifikament tagħmel ħin għal movimenti li jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek, allura sintomi bħal uġigħ ta 'ras, għeja, u uġigħ fis-sider jistgħu jitnaqqsu.

Mhux Iktar Probabbli li Tweġġa '

Iva, hija idea tajba li tagħfas f'sessjoni ta 'HIIT ta' kwalità meta taħdem fuq il-perjodu tiegħek. U le, m'hemm l-ebda raġuni għalfejn tinkwieta dwar riskju akbar ta 'korriment. "Li taġġusta l-attività tiegħek waqt li jkollok il-perjodu tiegħek huwa verament ħrafa," tgħid Kelly-Jones. "Kollox huwa logħba ġusta, sakemm ma tfarfx ħafna u ssir anemiku. Imbagħad tista 'tħossok aktar għajjien," allura tista' ma tkunx tista 'tmur daqshekk iebes bħal ma tagħmel normalment.

Ir-riċerka tappoġġjaha: Filwaqt li x-xjentisti sabu li n-nisa huma aktar probabbli li jkollhom korrimenti ACL f'ċerti punti taċ-ċiklu tagħhom, dak ir-riskju jiżdied matul il-fażi preovulatorja, li huwa meta l-ormoni jibdew jiġu prodotti mill-ġdid, l-ovarji huma stimulati, u ovarju follikulu jibda jimmatura. Dan tipikament iseħħ minn ġranet 9 sa 14 ta 'ċiklu ta' 28 jum, allura iva, huwa wara li jkollok il-perjodu tiegħek (l-ewwel jum tal-perjodu tiegħek huwa meqjus bħala l-ewwel jum taċ-ċiklu mestrwali tiegħek, tispjega Kelly-Jones).

Biex ma nsemmux li, minkejja li r-riskju ta’ korriment ta’ mara huwa ogħla, ir-riċerka turi wkoll li t-taħriġ newromuskolari jista’ jnaqqas dak ir-riskju bin-nofs. Ir-riċerkaturi skoprew li r-riskju jiżdied minħabba li hemm differenza fil-mod kif l-irkopptejn tan-nisa jiċċaqalqu waqt il-mestrwazzjoni meta mqabbla mal-ovulazzjoni. Iżda Timothy E. Hewett, Ph.D. (li ilu jistudja l-effett taċ-ċiklu mestrwali fuq il-ħsara għal aktar minn 15-il sena), sab li meta l-atleti ġew mgħallma kif inaqqsu t-tagħbija fuq l-irkopptejn u l-għekiesi u jibnu saħħa u koordinazzjoni, ir-rata ta 'korriment ACL, korriment fl-għaksa, u l-uġigħ fl-irkoppa naqas b'50 sa 60 fil-mija. Allura sempliċement it-tisħiħ u t-tagħlim kif tiċċaqlaq ġismek sewwa waqt li taħdem tista 'tgħin - il-punt jew le. (Relatat: Jimpurtax X'Ordni Tagħmel Eżerċizzji Waqt Workout?)

Fi kliem ieħor, m'għandekx biża 'u kompli tfarrak ir-rappreżentanti bħalek innifsek ħażin.

U r-Rendiment Tiegħek Xorta Jitbandal Meta Taħdem fuq il-Perjodu Tiegħek

Sakemm ma jkollokx fsada qawwija ħafna, bħal Kelly-Jones imsemmija hawn fuq, mhux probabbli li l-prestazzjoni tiegħek tkun affettwata. Wara li stħarrġu 241 atleta elite dwar kif iċ-ċiklu mestrwali tagħhom affettwa l-prestazzjoni tagħhom, ir-riċerkaturi nnutaw li madwar 62 fil-mija minnhom ħasbu li t-taħriġ tagħhom kien daqstant tajjeb meta kellhom il-perjodi tagħhom meta mqabbla ma 'meta ma kinux. (Barra minn hekk, 63 fil-mija minnhom qalu li l-uġigħ tagħhom naqas waqt it-taħriġ u l-kompetizzjoni għall-kuntrarju tal-ħin tal-irkupru.) U biex ma taħseb li huma sempliċiment aħjar biex iħaddmu għax huma ta’ livell elite, kun af li dan mhux hekk . Studju ieħor mill-Università ta ’West Virginia sab li, meta analizzati kemm fl-ewwel u t-tieni nofs taċ-ċikli mestrwali tagħhom, ir-runners nisa xorta għamlu l-istess waqt il-perjodi tagħhom kif għamlu meta kienu barra. Allura kompli u aqbad dawk is-sneaks-wasal iż-żmien li tibda għaraq.

Reviżjoni għal