L-Eżerċizzju huwa ċ-ċavetta għal Irqad Aħjar?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Għajjien. Ħabbat. Liebes. A workout iebsa tista ', mingħajr dubju, tħallik lest biex taqta' l-ħuxlief. Iżda skond stħarriġ ġdid, dak it-taħriġ ma jġiegħlekx biss ngħas, jista 'jġiegħlek torqod aħjar.

Nies li jidentifikaw bħala persuni li jeżerċitaw irrappurtaw irqad aħjar minn dawk li jqisu lilhom infushom li ma jeżerċitawx, skond stħarriġ ġdid tal-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad, anke meta ż-żewġ gruppi jkollhom l-istess ammont ta' rqad.

"Nies li jorqdu aħjar jirrappurtaw li jeżerċitaw aktar, u nies li jeżerċitaw għandhom it-tendenza li jorqdu aħjar," jgħid Matthew Buman, Ph.D., assistent professur ta 'eżerċizzju u benessri fl-Università ta' l-Istat ta 'Arizona u membru tat-task force ta' l-NSF poll. "Aħna nafu li l-ħajja hija okkupata ħafna għal ħafna nies. Mhumiex qed jorqdu biżżejjed u lanqas biss qed jeżerċitaw biżżejjed."

Mill-1,000 persuna mistħarrġa mill-NSF, 48 fil-mija qalu li kisbu attività fiżika ħafifa regolarment, 25 fil-mija jikkunsidraw lilhom infushom attivi moderatament, u 18 fil-mija qalu li jagħmlu eżerċizzju vigoruż regolari, u jħallu disa 'fil-mija li ma rrappurtaw l-ebda attività fiżika. Eżerċizzjanti u dawk li ma jeżerċitawx irrappurtaw medja ta 'sitt sigħat u 51 minuta ta' rqad f'jum tax-xogħol u seba 'sigħat u 37 minuta ta' rqad f'ġranet mhux tax-xogħol.

Eżerċizzji vigorużi rrappurtaw l-aħjar irqad, bi 17 fil-mija biss qalu li l-kwalità ta 'rqad ġenerali tagħhom kienet pjuttost jew ħażina ħafna. Kważi nofs dawk li ma jeżerċitawx, min-naħa l-oħra, irrappurtaw irqad pjuttost jew ħażin ħafna. Madankollu, anke dawk li jeżerċitaw id-dawl kienu aħjar minn dawk li ma kellhom l-ebda attività: 24 fil-mija qalu li rqadu b'mod ġust jew ħażin ħafna. "Anke ammonti żgħar ta 'eżerċizzju huwa aħjar minn xejn," jgħid Buman. "Jidher li xi wħud huma tajbin u aktar huwa aħjar."

Din hija aħbar tajba - għal-livelli kollha ta 'eżerċizzju, iżda speċjalment couch patata. "Jekk int inattiv, iż-żieda ta 'mixja ta' 10 minuti kuljum tista 'ttejjeb il-probabbiltà tiegħek ta' rqad tajjeb", qal Max Hirshkowitz, Ph.D., president tat-task force tal-elezzjoni.

Mhuwiex kemm il-minuti int attiv jew kemm teżerċita b'mod vigoruż, iżda verament jekk ikollok xi attività jew le li tidher li tbassar kemm x'aktarx torqod tajjeb, jgħid Michael A. Grandner, Ph.D. għalliem tal-psikjatrija u membru tal-programm tal-Mediċina tal-Irqad tal-Imġieba fl-Università ta’ Pennsylvania. "Jitlaq ftit ftit jista 'ma jkunx biżżejjed biex inaqqas il-liri, iżda jista' jgħin biex ittejjeb l-irqad tiegħek, li fih innifsu għandu ħafna effetti pożittivi importanti u downstream," jgħid.

Tabilħaqq, saħħa ġenerali akbar tista 'ttejjeb l-irqad tiegħek, jispjega Buman. "Uħud mill-kawżi l-aktar frekwenti ta 'ngħas huma l-obeżità, id-dijabete u t-tipjip," huwa jgħid. "Nafu li l-eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex ittejjeb kull waħda minn dawn l-affarijiet." Eżerċizzji li jirrappurtaw irqad ta 'kwalità aħjar jistgħu jkunu qed igawdu l- "effetti pożittivi li jiġu mit-tnaqqis tal-piż tagħna, it-titjib tad-dijabete u l-waqfien mit-tipjip," jgħid. Iżda l-eżerċizzju huwa wkoll magħruf li jtaffi l-istress, u sorpriża, sorpriża - norqdu aħjar meta nkunu aktar paċi.

Anke attività fiżika li tipikament ma tikkunsidrax "eżerċizzju" tista 'twassal għal irqad aktar trankwill. Fil-fatt, sempliċement bilqiegħda inqas tista 'tippromwovi irqad aħjar.12 fil-mija biss tan-nies li jgħidu li jqattgħu 10 sigħat jew aktar bilqiegħda kuljum irrappurtaw irqad tajjeb ħafna, filwaqt li 22 fil-mija tan-nies li joqogħdu għal inqas minn sitt sigħat kuljum jagħmlu, skont l-istħarriġ.

Aħna nafu li wisq bilqiegħda kuljum tista 'twassal għal numru ta' konsegwenzi fuq is-saħħa, inklużi mard tal-qalb u dijabete, indipendentement minn kemm tagħmel eżerċizzju persuna, jgħid Buman. Dan huwa l-ewwel stħarriġ li jorbot dak il-jockeying fuq l-iskrivanija kollha ma' rqad ħażin. "Inqas bilqiegħda hija dejjem aħjar, tkun kemm tkun ftit li tkun qed tagħmel. M’hemmx għalfejn tkun eżerċizzju, tista’ tkun xi ħaġa sempliċi daqs wieqfa fl-iskrivanija tiegħek meta tieħu t-telefonata li jmiss tiegħek, jew timxi r-sala tkellem mal-kollega tiegħek minflok tibgħat dik l-email, "jgħid.

Nies li ma jeżerċitaw xejn ukoll tħabtu l-aktar biex jibqgħu mqajmin waqt attivitajiet ta 'matul il-ġurnata, bħall-ikel jew is-sewqan. "Il-ġisem jeħtieġ li jorqod bħalma għandu bżonn jikkonsma u jeħtieġ li jiċċaqlaq," jgħid Grandner, kelliem għall-Akkademja Amerikana tal-Mediċina ta 'l-Irqad. "L-irqad, l-attività, id-dieta - kollha jappoġġjaw lil xulxin bħala tliet pilastri importanti tas-saħħa."

Fortunatament għal kull min jipprova jdaħħal l-eżerċizzju fi skeda impenjattiva, l-istħarriġ sab ukoll li l-eżerċizzju jibbenefika fl-irqad ikun x’ikun il-ħin tal-ġurnata. L-esperti ġeneralment jirrakkomandaw li jħallu ftit sigħat bejn workout u qabel l-irqad, iżda Grandner jgħid li mhux neċessarjament għandu jkun parir ġenerali għal kulħadd. "Jekk tista 'tikseb l-attività tiegħek [mill-inqas] siegħa jew tnejn qabel torqod, probabbilment dan huwa ideali," huwa jgħid. "Imma hemm ċans li probabbilment ma jkollokx l-intensità jew it-tul li jkollok bżonn biex dan ifixkel l-irqad tiegħek."

Buman jaqbel, fil-biċċa l-kbira, għalkemm iżid li xi nies xorta jistgħu jħossu li l-eżerċizzju tard wisq filgħaxija jfixkel l-irqad tagħhom, u għandhom jikkunsidraw li jaħdmu qabel. Nies li qed jiġu ttrattati għal nuqqas ta ’rqad kroniku huma wkoll tipikament mgħarrfa biex jevitaw eżerċizzju tard.

Forsi bla sorpriża, aktar minn nofs dawk li wieġbu l-istħarriġ - f'kull livell ta 'attività - qalu li wara lejl imqatta' jitbandal u jduru jew lejl ta 'rqad iqsar mis-soltu, l-eżerċizzju sofra. Ilkoll ilna hemm: tard bil-lejl mhux mistenni jwassal għal ftit rawnds bil-buttuna Snooze minflok jaqbeż mis-sodda biex jolqot il-gym. Fortunatament, ġurnata waħda li taqbeż il-workout tiegħek - jew ġurnata waħda li tnaqqas l-irqad biex tkun żgur li tiffittjaha - probabbilment ma tagħmilx differenza kbira, tgħid Grandner, jekk wieħed jassumi li diġà qed torqod biżżejjed.

Aktar dwar Huffington Post Healthy Living:

5 ta' Marzu Superfoods Għandek Tkun Tiekol

Piż Snack Cravings Tard-Lejl, Spjegat

Aktar Aħbar Ħażina Dwar BPA

Reviżjoni għal