Eżerċita inqas għal abs kbir

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Smajt li tagħmel eżerċizzji addominali kuljum tgħinek tikseb sezzjoni medja iktar soda. Imma smajt ukoll li l-aħjar huwa li tagħmel dawn l-eżerċizzji kull jum ieħor biex tagħti mistrieħ lill-muskoli ab tiegħek. Liema hija korretta?

A: "Aħdemhom darbtejn fil-ġimgħa, bħalma tagħmel bħal kull grupp ta 'muskoli ieħor," jgħid Tom Seabourne, Ph.D., ko-awtur ta' Athletic Abs (Kinetika Umana, 2003) u direttur tal-kinesjoloġija fil-Northeast Texas Community College f'Mount Pleasant. Ir-rectus abdominis huwa l-folja kbira u rqiqa tal-muskolu li tgħaddi mit-tul tat-torso tiegħek, u "dan il-muskolu jirrispondi l-aħjar għal taħriġ ta 'intensità għolja," jispjega Seabourne. "Jekk tipprova tagħmel taħriġ ta 'intensità għolja kuljum, int se tkisser il-muskolu."

Seabourne jirrakkomanda li tagħżel eżerċizzji ta 'ab li huma ta' sfida biżżejjed li tista 'twettaq biss 10-12 repetizzjonijiet għal kull sett. (Pjuttost milli tagħżel il-kriżi mundana, per eżempju, wettaq crunches fuq ballun ta 'stabbiltà, li huma konsiderevolment iktar iebsa.) Imbagħad ħalli dawn il-muskoli jistrieħu mill-inqas 48 siegħa bejn il-workouts.

Reviżjoni għal