Eżerċizzju u Kondizzjoni Fiżika

Kontenut

• Sommarju

Sommarju

Eżerċizzju regolari huwa wieħed mill-aħjar affarijiet li tista 'tagħmel għal saħħtek. Għandha ħafna benefiċċji, inkluż it-titjib tas-saħħa u l-kundizzjoni ġenerali tiegħek, u tnaqqas ir-riskju tiegħek għal ħafna mard kroniku. Hemm ħafna tipi differenti ta 'eżerċizzju; huwa importanti li tagħżel it-tipi t-tajbin għalik. Ħafna nies jibbenefikaw minn taħlita tagħhom:

• Reżistenza, jew aerobika, attivitajiet iżidu r-rata tan-nifs u tal-qalb tiegħek. Huma jżommu qalbek, il-pulmuni, u s-sistema ċirkolatorja tiegħek f'saħħithom u jtejbu l-idoneità ġenerali tiegħek. Eżempji jinkludu mixi mgħaġġel, jogging, għawm, u ċikliżmu.
• Saħħa, jew taħriġ ta 'reżistenza, eżerċizzji jagħmlu l-muskoli tiegħek aktar b'saħħithom. Xi eżempji huma l-irfigħ tal-piżijiet u l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza.
• Bilanċ eżerċizzji jistgħu jagħmluha eħfef biex timxi fuq uċuħ irregolari u tgħin biex tevita waqgħat. Biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek, ipprova t-tai chi jew eżerċizzji bħal wieqfa fuq sieq waħda.
• Flessibilità l-eżerċizzji jiġġebbdu l-muskoli tiegħek u jistgħu jgħinu lil ġismek jibqa 'aktar ċar. Yoga u tagħmel meded varji tista 'tagħmlek aktar flessibbli.

Li tiddaħħal eżerċizzju regolari fl-iskeda ta 'kuljum tiegħek jista' jidher diffiċli għall-ewwel. Imma tista 'tibda bil-mod, u taqsam il-ħin tal-eżerċizzju tiegħek f'biċċiet. Anke jekk tagħmel għaxar minuti kull darba huwa tajjeb. Tista 'taħdem triqtek biex tagħmel l-ammont rakkomandat ta' eżerċizzju. Kemm għandek bżonn eżerċizzju jiddependi fuq l-età u s-saħħa tiegħek.

Affarijiet oħra li tista 'tagħmel biex tagħmel l-aħjar użu mill-workouts tiegħek jinkludu

• Jagħżlu attivitajiet li jaħdmu l-partijiet differenti kollha tal-ġisem, inkluż il-qalba tiegħek (muskoli madwar dahrek, addome, u pelvi). Qawwa tajba tal-qalba ttejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà u tgħin biex tevita korriment fin-naħa t'isfel tad-dahar.
• Tagħżel attivitajiet li tgawdi. Huwa aktar faċli li tagħmel l-eżerċizzju parti regolari minn ħajtek jekk tieħu pjaċir tagħmlu.
• Eżerċizzju sikur, b'tagħmir xieraq, biex tevita korrimenti. Barra minn hekk, isma ’lil ġismek u ma tagħmilx iżżejjed.
• Tagħti miri lilek innifsek. L-għanijiet għandhom jisfidawk, imma wkoll ikunu realistiċi. Huwa utli wkoll li tippremja lilek innifsek meta tilħaq il-miri tiegħek. Il-benefiċċji jistgħu jkunu xi ħaġa kbira, bħal tagħmir ġdid ta 'workout, jew xi ħaġa iżgħar, bħal biljetti tal-films.

• 4 Għajnuniet dwar l-Attività Fiżika għal Adulti Anzjani
• Ibqa 'sejjer! Kif Twaħħal ma 'Rutina tal-Fitness
• NIH Study Tracks Exercise with Mobile Apps To Improve Health Heart
• Storja Personali: Sara Santiago
• L-Istilla Irtirata NFL DeMarcus Ware tinsab fl-aħjar forma ta ’ħajtu