3 Eżerċizzji tal-Għajnejn li għandek tagħmel biex ittejjeb is-Saħħa tal-Għajnejn tiegħek

Kontenut

• Il-Benefiċċji li Tagħmel Eżerċizzji fl-Għajnejn
• Kif tagħmel Eżerċizzji tal-Għajnejn
• Reviżjoni għal

Aħseb dwar l-iskeda ta 'eżerċizzju ta' kull ġimgħa tiegħek: Taħdem l-abs tiegħek? Iċċekkja. Armi? Iċċekkja. Saqajn? Iċċekkja. Lura? Iċċekkja. Għajnejn? ...??

Iva, għajnejk tassew għandhom jiġu eżerċitati l-istess bħall-bqija ta 'ġismek.

"Hekk kif eżami tal-għajnejn personalment għandu jkun parti mir-rutina tas-saħħa annwali ta 'kulħadd, iġjene viżwali tajba għandha tkun parti mill-ġurnata ta' kulħadd sabiex ittejjeb il-kumdità viżwali u l-prestazzjoni viżwali," tgħid Lindsay Berry, OD, newro-optometrist Dallas.

Hekk hu: Hemm sezzjoni sħiħa ta’ optometrija ddedikata għall-mod kif moħħok juża għajnejk, u dak hu fejn jidħlu l-eżerċizzji ta 'l-għajnejn. Huma eżerċizzji sempliċi li jtejbu l-ħila ta' l-għajnejn tiegħek li tiċċaqlaq u tiffoka fuq miri, simili għall-mod kif tista 'tagħmel eżerċizzji ta' b'aġilità jew flessibilità biex timxi 'l bogħod u aktar malajr fuq saqajk. Hawnhekk, tliet eżerċizzji tal-għajnejn biex tipprova mingħand Dr Berry - u għaliex għandek tagħmel ħin għalihom fir-rutina tal-benessri tiegħek.

(Caħda ta’ responsabbiltà: L-istess bħalma tikkonsulta dokument qabel ma tindirizza xi programm ta’ workout ġdid miġnun, għandek tikkonsulta tabib tal-għajnejn qabel ma tiġġenn b’eżerċizzji tal-għajnejn. Ipprova l-għodda biex issib it-tabib fuq ThinkAboutYourEyes.com.)

Il-Benefiċċji li Tagħmel Eżerċizzji fl-Għajnejn

Dawn l-eżerċizzji tal-għajnejn mhux neċessarjament se jibnu muskoli bħal ma jagħmlu l-workouts dumbbell tiegħek. Pjuttost, huma aktar bħal workout tal-mobbiltà għall-għajnejn tiegħek: Huma jtejbu l-konnessjoni moħħok-għajn u jippermettulek timxi għajnejk b'mod aktar faċli u effiċjenti. (FYI hawn x'inhi l-mobilità u xi miti komuni li għandek tieqaf temmen.)

"Jekk hemm nuqqasijiet fis-sistema viżwali tiegħek (li jistgħu jiġu identifikati waqt eżami annwali tal-għajnejn), allura eżerċizzji tal-għajnejn jistgħu jiġu preskritti bħala parti mit-terapija tal-vista sabiex tissaħħaħ il-konnessjoni moħħ-għajn u s-sistema viżiva kollha kemm hi," jgħid Dr Berry. "Madankollu, anki jekk ma tesperjenzax nuqqasijiet viżwali, eżerċizzji tal-għajnejn jistgħu jkunu ta 'għajnuna biex inaqqsu l-istress viżwali u l-għeja viżwali."

Jista 'jkun li tkun qed taħseb, "Għajnejja huma tajbin, m'għandix bżonn neżerċitahom!" Imma jekk taħdem quddiem kompjuter jew iscroll Instagram fuq ir-reg, inti probabilment agħmel bżonn. (Ara: Għandek Strain Diġitali tal-Għajnejn jew Sindromu tal-Viżjoni tal-Kompjuter?)

"Ħafna nies iqattgħu l-maġġoranza tal-ġurnata tagħhom fuq kompjuter, pillola, jew smartphone, u jħarsu lejn mira qrib (sa madwar 16-il pulzier) għal perjodi twal ta 'żmien jistgħu jpoġġu ħafna tensjoni miżjuda fuq għajnejk," jgħid Dr. Berry. "Bħalma inti tistira qabel u wara l-eżerċizzju, huwa utli li tistira l-għajnejn qabel u wara ġurnata twila fuq ix-xogħol."

U, le, eżerċizzji tal-għajnejn mhux neċessarjament itejbu l-vista tiegħek. (Ma tistax teħles milli jkollok bżonn nuċċalijiet billi tipprattikahom reliġjużi kuljum.) Studju wieħed ippubblikat fi Bijoloġija Kurrenti sabu li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-blind spot naturali tiegħek (li kulħadd għandu), u studju ieħor sab li t-tfal jipprattikaw eżerċizzji tal-għajnejn jista’ jgħin dewmien problemi fil-vista. Madankollu, bħalissa m'hemm l-ebda riċerka li turi li l-eżerċizzji jistgħu jtejbu l-viżjoni fil-viċinanza, il-viżta 'l bogħod, jew l-astigmatiżmu, skont l-Akkademja Amerikana tal-Oftalmoloġija.

Kif tagħmel Eżerċizzji tal-Għajnejn

Għal waħda, għandek tipprova ssegwi r-regola 20-20-20 jekk int fuq il-kompjuter il-ġurnata kollha. Suppliment b'dawn l-eżerċizzji sempliċi kuljum jew ftit drabi fil-ġimgħa biex ittejjeb il-flessibilità u l-effiċjenza tas-sistema viżwali tiegħek, jgħid Dr Berry.

1. Stretches tal-Għajnejn

Aħseb f'dan bħala xogħol ta' flessibilità u mobilità għall-muskoli tal-għajnejn tiegħek. Dan jagħtik l-abbiltà li ċċaqlaq għajnejk liberament f'firxa sħiħa ta 'moviment.

A. Poġġi subgħajk f '"pożizzjoni tal-kampnar" u żommhom madwar sieq' il bogħod minn wiċċek.

B. Waqt li żżomm rasek xorta, mexxi s-swaba 'kemm jista' jkun lejn ix-xellug ta 'għajnejk u żomm għal 5 sekondi.

Ċ. Irrepeti, imxi swaba lejn il-lemin, imbagħad 'il fuq, imbagħad' l isfel.

Irrepeti 3 darbiet kuljum.

2. Iffoka l-Flessibilità

Dan it-drill ser jgħinek tipperfezzjona l-abbiltà li malajr u b'mod preċiż il-laser fuq xi ħaġa (qrib jew 'il bogħod) mingħajr ma tisforza għajnejk.

A. Poġġi bil-kumdità b'xi ħaġa biex taqra madwar 6 pulzieri minn imnieħrek u xi ħaġa biex taqra madwar 10 piedi 'l bogħod.

B. Iffoka fuq il-mira imbiegħda u żomm għal 5 sekondi. Imbagħad aqleb il-ħarsa tiegħek biex tiffoka fuq l-oġġett viċin u żomm għal 5 sekondi.

Ċ. Ħu nota ta 'kemm tista' tagħmel l-affarijiet ċari u l-kumdità ta 'għajnejn tiegħek f'kull distanza.

Irrepeti 10 darbiet kuljum.

3. Push-Ups tal-Għajnejn

Il-push-ups mhumiex biss għal idejk! Il-push-ups tal-għajnejn jgħinu biex jgħallmu għajnejk jaħdmu bħala tim biex jiskennjaw affarijiet fil-viċin (bħall-ismartphone jew il-kompjuter tiegħek) mingħajr ma jintgħajjef.

A. Żomm lapes b'tul ta 'driegħ. Meta tħares lejn il-lapes, ċċaqlaqha bil-mod 'il ġewwa lejn imnieħrek, u żommha waħda kemm jista' jkun.

B. Jekk il-lapes "tinqasam fi tnejn" qabel ma tasal imnieħrek, ieqaf iċċaqlaq il-lapes u ara jekk tistax terġa' tagħmilha singular. Jekk il-lapes jerġa 'jsir singulari, kompli mexxi l-lapes lejn imnieħrek. Jekk le, neħħi bil-mod il-lapes sakemm tara lapes waħda biss. Imbagħad erġa 'mexxi bil-mod il-lapes lejn imnieħrek.

Irrepeti għal 3 minuti kuljum.

Reviżjoni għal