Eżerċizzji tal-Għajnejn: Kif, Effikaċja, Saħħa tal-Għajnejn, u Aktar

Kontenut

• Kif teżerċita għajnejk
• Iffoka l-bidla
• Fokus viċin u 'l bogħod
• Figura tmienja
• Regola 20-20-20
• X'inhi t-terapija tal-vista?
• Ħjiel għas-saħħa tal-għajnejn
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Għal sekli sħaħ, in-nies ippromwovu eżerċizzji tal-għajnejn bħala kura "naturali" għal problemi tal-vista, inkluża l-vista. Hemm ftit li xejn evidenza xjentifika kredibbli li tissuġġerixxi li eżerċizzji tal-għajnejn jistgħu jtejbu l-vista. Madankollu, eżerċizzji jistgħu jgħinu fil-għajnejn u jistgħu jgħinu lil għajnejk iħossuhom aħjar.

Jekk għandek kundizzjoni komuni ta 'l-għajnejn, bħall-mijopija (miopja), iperopija (miopia), jew astigmatiżmu, probabbilment ma tibbenefikax minn eżerċizzji ta' l-għajnejn. Nies bl-iktar mard komuni tal-għajnejn, inkluż deġenerazzjoni makulari relatata mal-età, katarretti, u glawkoma, se jaraw ukoll ftit benefiċċju minn eżerċizzji tal-għajnejn.

L-eżerċizzji tal-għajnejn probabbilment ma jtejbux il-vista tiegħek, iżda jistgħu jgħinu fil-kumdità tal-għajnejn, speċjalment jekk għajnejk jiġu irritati fuq ix-xogħol.

Kundizzjoni magħrufa bħala razza diġitali tal-għajnejn hija komuni fost in-nies li jaħdmu l-kompjuters il-ġurnata kollha. Din il-kundizzjoni tista 'tikkawża:

• għajnejn xotti
• tensjoni fl-għajnejn
• vista mċajpra
• uġigħ ta ’ras

Ftit eżerċizzji sempliċi tal-għajnejn jistgħu jgħinuk ittejjeb is-sintomi diġitali tar-razza tal-għajnejn.

Kif teżerċita għajnejk

Hawn huma xi tipi differenti ta 'eżerċizzji tal-għajnejn li tista' tipprova, skont il-bżonnijiet tiegħek.

Iffoka l-bidla

Dan l-eżerċizzju jaħdem billi jisfida l-attenzjoni tiegħek. Għandu jsir minn pożizzjoni bilqiegħda.

• Żomm is-saba 'tal-werrej ftit pulzieri' l bogħod minn għajnejk.
• Iffoka fuq subgħajk.
• Bil-mod neħħi subgħajk 'il bogħod minn wiċċek, waqt li żżomm il-fokus tiegħek.
• Ħares 'il bogħod għal mument, fid-distanza.
• Iffoka fuq subgħajk miftuħ u ġibha lura bil-mod lejn għajnejk.
• Ħares 'il bogħod u ffoka fuq xi ħaġa fid-distanza.
• Irrepeti tliet darbiet.

Fokus viċin u 'l bogħod

Dan huwa eżerċizzju ieħor ta 'fokus. Bħal fil-każ ta 'qabel, għandu jsir minn pożizzjoni bilqiegħda.

• Żomm is-saba 'l-kbir madwar 10 pulzieri minn wiċċek u ffoka fuqu għal 15-il sekonda.
• Sib oġġett bejn wieħed u ieħor 10 sa 20 pied 'il bogħod, u ffoka fuqu għal 15-il sekonda.
• Irritorna l-attenzjoni tiegħek lejn is-saba 'l-kbir.
• Irrepeti ħames darbiet.

Figura tmienja

Dan l-eżerċizzju għandu jsir minn pożizzjoni bilqiegħda wkoll.

• Agħżel punt fuq l-art madwar 10 pied quddiemek u ffoka fuqu.
• Traċċa figura immaġinarja tmienja b'għajnejk.
• Żomm it-traċċar għal 30 sekonda, imbagħad ibdel id-direzzjonijiet.

Regola 20-20-20

Ir-razza tal-għajnejn hija problema vera għal ħafna nies. L-għajnejn tal-bniedem mhumiex suppost inkollati ma 'oġġett wieħed għal perjodi ta' żmien estiżi. Jekk taħdem fuq kompjuter il-ġurnata kollha, ir-regola 20-20-20 tista 'tgħin biex tevita r-razza diġitali tal-għajnejn. Biex timplimenta din ir-regola, kull 20 minuta, ħares lejn xi ħaġa 20 pied 'il bogħod għal 20 sekonda.

X'inhi t-terapija tal-vista?

Xi tobba jispeċjalizzaw f'qasam ta 'trattament imsejjaħ terapija tal-vista. It-terapija tal-vista tista 'tinkludi eżerċizzji tal-għajnejn, iżda biss bħala parti minn programm ta' trattament aktar speċjalizzat magħmul taħt is-superviżjoni ta 'tabib tal-għajnejn, optometrist, jew oftalmologu.

L-għan tat-terapija tal-vista jista 'jkun li ssaħħaħ il-muskoli tal-għajnejn. Jista 'wkoll jgħin biex titħarreġ mill-ġdid imġieba viżwali ħażina, jew tgħin fi kwistjonijiet ta' traċċar tal-għajnejn. Kundizzjonijiet li jistgħu jiġu ttrattati b'terapija tal-vista, li ta 'spiss jaffettwaw lit-tfal u kultant lill-adulti, jinkludu:

• insuffiċjenza ta 'konverġenza (CI)
• strabiżmu (cross-eye jew walleye)
• ambliopija (għajn għażżien)
• dyslexia

Ħjiel għas-saħħa tal-għajnejn

Hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel flimkien ma' eżerċizzju fl-għajnejn biex iżżomm għajnejk b'saħħithom.

• Ikseb eżami komprensiv tal-għajnejn dilatat kull ftit snin. Ġib eżami anke jekk ma ndunajtx problemi. Ħafna nies lanqas biss jirrealizzaw li jistgħu jaraw aħjar bil-lentijiet korrettivi. U ħafna mard serju tal-għajnejn m'għandhomx sintomi notevoli.
• Kun af l-istorja tal-familja tiegħek. Ħafna mard tal-għajnejn huma ġenetiċi.
• Kun af ir-riskju tiegħek. Jekk għandek riskju akbar għal problemi fl-għajnejn għax għandek dijabete jew storja familjari ta ’mard ta’ l-għajnejn, ara lit-tabib ta ’l-għajnejn tiegħek kull sitt xhur sa sena
• Ilbes nuċċalijiet tax-xemx. Ipproteġi għajnejk minn raġġi UV li jagħmlu ħsara b'nuċċali tax-xemx polarizzati li jimblokkaw kemm id-dawl UVA kif ukoll UVB.
• Kul b’saħħtu. Dieta mimlija xaħmijiet u antiossidanti b'saħħithom tista 'tgħin biex iżżomm għajnejn b'saħħithom. U, iva, tiekol dawk il-karrotti! Huma sors kbir ta 'vitamina A, li hija nutrijent importanti għas-saħħa tal-għajnejn.
• Jekk għandek bżonn nuċċalijiet jew lentijiet tal-kuntatt, ilbeshom. L-ilbies ta 'lentijiet korrettivi mhux se jdgħajjef għajnejk.
• Tieqaf tpejjep jew qatt tibda. It-tipjip huwa ħażin għal ġismek kollu, inklużi għajnejk.

Takeaway

M'hemm l-ebda xjenza li tappoġġja t-talba li eżerċizzji tal-għajnejn itejbu l-viżjoni tan-nies. Huwa possibbli li eżerċizzji tal-għajnejn ma jgħinukx, iżda lanqas ma jistgħu jweġġgħu. Huwa importanti wkoll li l-għajnejn tiegħek jiġu ċċekkjati regolarment minn tabib tal-għajnejn. Ħafna drabi jistgħu jidentifikaw u jittrattaw problemi qabel ma jibdew sintomi notevoli.