10 Snacks Li Jikkawżaw Wiċċek Jisfen - u 5 Ikel biex Tiekol Minflok

Kontenut

• Hawnhekk hawn lista ta 'snacks tard il-lejl li għandek tevita
• Evita li tiekol bil-lejl
  
• Hakks veloċi biex inaqqsu n-nefħa tal-wiċċ
• Hawn dak li għandek tiffoka fuq l-ikel, speċjalment bil-lejl
• 1. Snack fuq frott u ħaxix
• 2. Kul jogurt, minflok ġelat għad-deżerta
• 3. Ipprova ikel u xorb iffermentat
• 4. Waħħal ma 'ħbub sħaħ, minflok ikel ipproċessat
• 5. Ibqa 'idratat
• Għandek bżonn tara tabib?

L-ikel mhuwiex responsabbli biss għal nefħa fl-imsaren - jista 'wkoll jikkawża nefħa fil-wiċċ

Qatt tħares lejn stampi tiegħek innifsek wara lejl u tinnota li wiċċek jidher mhux tas-soltu minfuħ?

Filwaqt li aħna nassoċjaw b’mod komuni n-nefħa u l-ikel li jikkawżaha ma ’l-istonku u l-parti medja tal-ġisem, ċertu ikel jista’ jikkawża li wiċċek jintefaħ ukoll.

Skond Starla Garcia, MEd, RDN, LD, dietista rreġistrata fi Houston, Texas, u Rebecca Baxt, MD, dermatologa ċċertifikata fil-bord f'Pamus, New Jersey, ikel li wera li jikkawża nefħa fil-wiċċ ħafna drabi jkun fih ħafna sodju. jew monosodium glutamate (MSG).

Huwa msejjaħ ukoll "wiċċ sushi", grazzi għall-attriċi Julianne Moore, u ntuża biex jiddeskrivi nefħa u żamma ta 'ilma li sseħħ wara li tiekol ikliet b'ħafna sodju bħal ramen, pizza, u, yep, sushi (x'aktarx minħabba karboidrati raffinati u sojja zalza).

"Normalment wara li tiekol ikla b'ħafna sodju, ġismek jeħtieġ li jibbilanċja ruħu, u għalhekk [se] jispiċċa jżomm l-ilma f'ċerti postijiet, li jistgħu jinkludu l-wiċċ," qal Garcia.

(Huwa li għal kull gramma ta 'glycogen, li hija maħżuna karboidrat, ġismek jaħżen 3 sa 5 grammi ilma.)

Hawnhekk hawn lista ta 'snacks tard il-lejl li għandek tevita

Evita li tiekol bil-lejl

• ramen
• sushi
• laħmijiet ipproċessati bħall-perżut, il-bejken, u s-salami
• ħalib
• ġobon
• laqx
• pretzels
• patata moqlija
• xorb alkoħoliku
• kondimenti bħal zalza tas-sojja u zalza teriyaki

Għall-fini li l-għada tidher lesta għall-kamera, hija idea tajba li tevita l-karboidrati raffinati u pproċessati kollha, ikel ipproċessat, u prodotti tal-ħalib, għax meta tiġi biex ikollok is-sodju tiegħek u ma tkunx minfuħ ukoll, Baxt jgħid li huwa kważi impossibbli.

"Tassew m'hemm l-ebda mod magħruf biex tipprevjeni nefħa minn ikel b'ħafna melħ u karboidrati. Ħafna minnhom verament jaqa 'biss fuq is-sens komun, "tgħid hi.

"Jekk taf li trid tevita din ir-reazzjoni f'ġurnata jew okkażjoni speċifika, l-aħjar imħatra tiegħek hi li sempliċement tevita dan l-ikel għal ftit jiem qabel u tiffoka fuq dieta aktar b'saħħitha b'inqas melħ u karboidrati raffinati. Meta tiekol dan l-ikel u tesperjenza n-nefħa tal-wiċċ, għandha tissolva ruħha fi żmien ġurnata jew hekk, ladarba dawn jinħadmu mis-sistema tiegħek. "

Garcia jirrakkomanda li tibqa '' l bogħod minn dan l-ikel għal ħafna mill-ġimgħa li twassal għal kwalunkwe avveniment lest bil-kamera.

Hakks veloċi biex inaqqsu n-nefħa tal-wiċċ

Jekk tinsab fi kriżi tal-ħin fil-jum ta 'avveniment speċjali, tista' tipprova xi hacks malajr biex iġġib in-nefħa tal-wiċċ tiegħek tinżel.

Irrumblar tal-ġada:

Intqal li din it-teknika żżid iċ-ċirkolazzjoni u tgħin fid-drenaġġ limfatiku, u tgħin lill-ġilda tiegħek tidher isbaħ u aktar enerġizzata.

Yoga tal-wiċċ:

L-inkorporazzjoni ta 'xi eżerċizzji tal-wiċċ fir-rutina tas-sbuħija tiegħek tista' wkoll tgħin biex issaħħaħ il-muskoli taħt il-ġilda tiegħek, u tgħin lil wiċċek jidher aktar irqiq u attenwat minflok minfuħ.

Aħsel b'ilma kiesaħ:

L-ilma kiesaħ jista 'jnaqqas il-vini u jgħin lin-nefħa tinżel.

Eżerċizzju:

L-eżerċizzju kardjovaskulari jista 'wkoll jgħin biex in-nefħa tinżel, u għalhekk tqum biex tagħmel il-ġirja ta' kuljum filgħodu tista 'tkun ta' min jallarma kmieni.

Irrevedi d-dieta tiegħek:

Jekk trid tieħu aktar passi biex tnaqqas iż-żamma tal-ilma, agħti ħarsa lejn id-dieta ġenerali tiegħek. Inti tista 'tkun trid tikkunsidra l-konsum tiegħek ta' ċerti vitamini u minerali, jew li tinkorpora ċerti ħwawar waqt it-tisjir, bħat-tewm, it-tursin u l-bużbież.

Hawn dak li għandek tiffoka fuq l-ikel, speċjalment bil-lejl

Fortunatament, hemm ċerti gruppi ta 'ikel li jistgħu fil-fatt jgħinu biex inaqqsu l-okkorrenza ta' nefħa kemm fis-sezzjoni medja tiegħek kif ukoll, imbagħad, f'wiċċek, jgħid Garcia.

Hawn dak li tista 'tieħu l-ikel bil-lejl, minflok.

1. Snack fuq frott u ħaxix

Il-frott u l-ħxejjex għandhom ikunu wħud mill-ogħla sorsi ta 'fibra, antiossidanti, vitamini u minerali - filwaqt li fl-istess ħin għandhom ftit xaħam u sodju.

Ħafna frott u ħxejjex għandhom ukoll kontenut għoli ta 'ilma, li jgħin lil ġismek jibqa' idratat sew u jonqos il-nefħa.

Allura l-ħin li jmiss tħoss li jkollok ikla ħafifa tard:

Agħżel skutella ta 'berries jew bżar qampiena aħmar imfellel bil-guacamole minflok kejk.

Il-fibra tgħinek tħossok aktar sħiħ aktar malajr sabiex ma tiekolx iżżejjed, li jista 'jiġri meta niġu għal snacks jew deżerti pproċessati.

2. Kul jogurt, minflok ġelat għad-deżerta

Iva, anke jekk sorsi oħra tal-ħalib bħall-ħalib u l-ġobon huma magħrufa li jikkawżaw nefħa, il-jogurt jista 'effettivament ikollu l-effett oppost.

Billi tagħżel jogurt li fih ftit zokkor miżjud u fih kulturi ħajjin u attivi - li jindikaw li fih probijotiċi effettivi - tista 'tgħin.

Ponta ta 'snekking:

Il-jogurt Grieg bi berries imħallta huwa għażla ta 'ikla ħafifa eċċellenti biex jgħin fil-prevenzjoni ta' nefħa u nefħa.

3. Ipprova ikel u xorb iffermentat

Eżatt bħal ħafna jogurts hemmhekk, ikel u xorb iffermentati.

Il-batterja tajba tista 'tgħin bl-infiħ - u billi tnaqqas l-infiħ ġenerali, dan jista' jgħin fin-nefħa tal-wiċċ.

Eżempji ta 'dan l-ikel jinkludu:

• kefir, prodott tal-ħalib ikkultivat simili għall-jogurt
• kombucha
• kimchi
• tè fermentat
• natto
• sauerkraut

4. Waħħal ma 'ħbub sħaħ, minflok ikel ipproċessat

Ħbub sħaħ bħall-ħobż tal-qamħ sħiħ u alternattivi tar-ross bħall-quinoa u l-amaranth għandhom ħafna vitamini, minerali u fibra, għall-kuntrarju tal-kontropartijiet raffinati tagħhom bħall-ħobż abjad u l-għaġin.

Allura jekk it-toast huwa waħda mill-għażliet tiegħek li tmur għall-kolazzjon jew ikla ħafifa, agħżel ħobż imnibbt bħall-ħobż Ezekiel minflok abjad sempliċi.

Il-Quinoa u l-amaranth - li jistgħu jitgawdew bħala sostitut għall-ħafur jew dixx sekondarju mal-pranzu - għandhom ukoll ħafna proteini u antiossidanti.

Meta tinkludi karboidrati fibrużi densi fin-nutrijenti fuq karboidrati raffinati u biz-zokkor, jista 'jgħin u b'hekk iżomm in-nefħa tal-wiċċ fil-bajja.

5. Ibqa 'idratat

Filwaqt li l-ilma mhux teknikament xi ħaġa li tiekol, sempliċement tibqa ’idratat matul il-ġurnata u l-lejl jista’ jgħin biex inaqqas iż-żamma tal-ilma, nefħa fl-istonku, u ċ-ċans ta ’nefħa fil-wiċċ ukoll.

L-Istitut tal-Mediċina jirrakkomanda li l-adulti jikkunsmaw 72 sa 104 uqija ta 'ilma kuljum b'kollox minn ikel, xorb ieħor, u ilma nnifsu.

Xi modi faċli biex tikseb dan huma billi ġġorr flixkun ilma ta '16 sa 32 uqija u timlaha kif meħtieġ, u wkoll tordna ilma biex tixrob biss meta tiekol barra (li jiffrankalek ukoll flus bħala bonus miżjud).

Għandek bżonn tara tabib?

"Filwaqt li n-nefħa tal-wiċċ mhix kawża ta 'tħassib lil hinn mill-fatt li tista' ġġiegħlek tħossok konxju minnek innifsek, jekk ikollok sintomi bħal urtikarja jew taqlib fl-istonku, għandek tikkonsulta tabib tal-kura primarja jew speċjalista gastrointestinali," jgħid Baxt.

"[Tabib jista 'jgħin] jiddetermina jekk jistax ikollok allerġija għall-ikel jew kundizzjoni ta' l-istonku mhux dijanjostikata."

"Jekk konxjament tagħżel ikel li huwa sustanzjuż, naturali, u ħieles minn preservattivi għandek ċans aħjar li tkun mingħajr nefħa," ifakkarna Garcia. "Iktar ma tevita, m'għandek għalfejn tinkwieta dwar nefħa."

Emilia Benton hija kittieb u editur freelance ibbażata fi Houston, Texas. Hija wkoll maratona disa 'darbiet, furnara avid, u vjaġġatur frekwenti.