Kif Facebook Jista 'Jsir' Dipendenza '

Kontenut

• X'inhuma s-sinjali?
• Regolarment tqatta 'aktar ħin fuq Facebook milli trid jew bi ħsiebek
• L-użu ta 'Facebook biex iżid il-burdata jew jaħrab mill-problemi
• Facebook jaffettwa s-saħħa, l-irqad u r-relazzjonijiet
• Diffikultà biex tibqa 'barra minn Facebook
• X'jagħmel lil Facebook vizzju?
• Kif nista 'naħdem permezz tiegħu?
• Uża l-użu tipiku totali
• Ħu brejk
• Naqqas l-użu tiegħek
• Oqgħod attent għall-burdata tiegħek meta tuża Facebook
• Distratt lilek innifsek
• Meta titlob l-għajnuna
• L-aħħar linja

Qatt tagħlaq Facebook u għid lilek innifsek li spiċċajt għal-lum, biex taqbad lilek innifsek awtomatikament tiskrollja l-għalf tiegħek 5 minuti biss wara?

Forsi għandek tieqa Facebook miftuħa fuq il-kompjuter tiegħek u aqbad it-telefon tiegħek biex tiftaħ Facebook mingħajr ma taħseb tassew dwar dak li qed tagħmel.

Dawn l-imġieba mhux bilfors ifissru li int dipendenti fuq Facebook, iżda jistgħu jsiru kawża ta ’tħassib jekk jiġru ripetutament u tħossok li ma tistax tikkontrollhom.

Filwaqt li l- "vizzju ta 'Facebook" mhix rikonoxxuta formalment fl-edizzjoni reċenti tal-Manwal Dijanjostiku u Statistiku ta' Disturbi Mentali, ir-riċerkaturi jissuġġerixxu li hija tħassib dejjem jikber, partikolarment fost iż-żgħażagħ.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar sintomi ta 'vizzju ta' Facebook, kif jista 'jiġri, u pariri biex taħdem permezz tiegħu.

X'inhuma s-sinjali?

L-esperti ġeneralment jiddefinixxu d-dipendenza fuq Facebook bħala użu eċċessiv u kompulsiv ta ’Facebook bil-għan li jtejbu l-burdata tiegħek.

Imma x'inhu meqjus bħala eċċessiv? Jiddependi.

Melissa Stringer, terapista f'Sunnyvale, Texas, tispjega, "Dak li huwa meqjus bħala l-użu problematiku ta 'Facebook ivarja minn persuna għal oħra, iżda l-interferenza mal-funzjonament ta' kuljum ġeneralment hija bandiera ħamra."

Hawnhekk hawn ħarsa lejn sinjali aktar speċifiċi ta 'użu eċċessiv.

Regolarment tqatta 'aktar ħin fuq Facebook milli trid jew bi ħsiebek

Forsi tiċċekkja Facebook hekk kif tqum, imbagħad erġa 'ċċekkjah bosta drabi matul il-ġurnata.

Jista 'jidher li m'intix fuq għal żmien twil. Iżda ftit minuti ta 'stazzjonar, kummenti u skrolljar, bosta drabi kuljum, jistgħu jammontaw malajr għal sigħat.

Tista 'wkoll tħoss tħeġġeġ li tqatta' ammonti dejjem akbar ta 'ħin fuq Facebook. Dan jista 'jħallik bi ftit ħin għax-xogħol, passatempi, jew ħajja soċjali.

L-użu ta 'Facebook biex iżid il-burdata jew jaħrab mill-problemi

Wieħed ġeneralment qabel dwar sintomu ta 'vizzju ta' Facebook huwa l-użu ta 'Facebook biex ittejjeb burdata negattiva.

Forsi trid taħrab minn diffikultajiet fuq il-post tax-xogħol jew ġlieda ma 'sieħbek, allura tħares lejn Facebook biex tħossok aħjar.

Forsi int stressat dwar proġett li qed taħdem fuqu, allura tuża l-ħin li twarrab għal dak il-proġett biex tiskrollja minn Facebook minflok.

L-użu ta ’Facebook biex iddewwem ix-xogħol tiegħek jista’ jġiegħlek tħoss li għadek qed tagħmel xi ħaġa meta verament m’intix, skond ir-riċerka tal-2017.

Facebook jaffettwa s-saħħa, l-irqad u r-relazzjonijiet

L-użu kompulsiv ta ’Facebook spiss jikkawża tfixkil fl-irqad. Inti tista 'tmur torqod aktar tard u tqum aktar tard, jew tonqos milli torqod biżżejjed minħabba li tibqa' mqajjem tard. Dan kollu jista 'jirriżulta f'firxa ta' kwistjonijiet ta 'saħħa.

L-użu ta 'Facebook jista' jaffettwa wkoll is-saħħa mentali tiegħek jekk għandek it-tendenza li tqabbel ħajtek ma 'dak li oħrajn qed jippreżentaw fuq il-midja soċjali.

Ir-relazzjoni tiegħek tista 'tbati wkoll, billi l-użu kompulsiv ta' Facebook jista 'jħallik b'inqas ħin għas-sieħeb tiegħek jew jikkontribwixxi għal nuqqas ta' sodisfazzjon romantic.

Jista 'jkun li tħossok jealous mill-interazzjonijiet tas-sieħeb tiegħek ma' nies oħra jew tesperjenza għira retroattiva meta tħares lejn ritratti ta 'l-ex tagħhom.

Stringer iżid li Facebook jista 'jsir ukoll sostitut ta' tipi għal interazzjonijiet soċjali wiċċ imb'wiċċ, li jistgħu jwasslu għal sentimenti ta 'iżolazzjoni u solitudni.

Diffikultà biex tibqa 'barra minn Facebook

Minkejja li tipprova tillimita l-użu tiegħek, tispiċċa eżatt lura fuq Facebook, kważi mingħajr ma tirrealizzah, kull meta jkollok mument ħieles.

Forsi tissettja limitu ta 'kuljum biex tivverifika Facebook darba biss filgħodu u darba filgħaxija. Imma fil-brejk għall-ikel tiegħek tiddejjaq u tgħid lilek innifsek li m'hemm xejn ħażin b'ħarsa ta 'malajr. Wara ġurnata jew tnejn, ix-xejriet qodma tiegħek jerġgħu lura.

Jekk jirnexxilek tibqa 'barra, tista' tħossok bla kwiet, anzjuż, jew irritat sakemm terġa 'tuża Facebook.

X'jagħmel lil Facebook vizzju?

Stringer jispjega li Facebook u tipi oħra ta 'midja soċjali "jattivaw iċ-ċentru tal-premju tal-moħħ billi jipprovdu sens ta' aċċettazzjoni soċjali fil-forma ta 'likes u feedback pożittiv."

Fi kliem ieħor, joffri gratifikazzjoni immedjata.

Meta taqsam xi ħaġa fuq Facebook - kemm jekk tkun ritratt, vidjow umoristiku, jew aġġornament tal-istatus emozzjonalment profond, likes instant u notifiki oħra jgħarrfuk mill-ewwel min qed jara l-kariga tiegħek.

Kummenti ammirevoli u ta 'appoġġ jistgħu jipprovdu spinta sinifikanti fl-istima tagħhom infushom, kif jista' wkoll numru għoli ta 'jħobb.

Wara ftit tal-ħin, tista 'tasal biex tfittex din l-affermazzjoni, speċjalment meta jkollok żmien iebes.

Maż-żmien, iżid Stringer, Facebook jista 'jsir mekkaniżmu ta' kif ilaħħaq għat-trattament ta 'sentimenti negattivi bl-istess mod li sustanzi jew ċerti mġieba jistgħu.

Kif nista 'naħdem permezz tiegħu?

Hemm bosta passi li tista 'tieħu biex tirrestrinġi (jew saħansitra telimina) l-użu tiegħek ta' Facebook.

L-ewwel pass, skond Stringer, jinvolvi "li ssir konxju ta 'l-iskop ta' l-użu tiegħek u mbagħad tiddetermina jekk dan huwiex konformi ma 'kif tassew tivvaluta li tqatta' l-ħin tiegħek."

Jekk issib li l-użu tiegħek ta 'Facebook mhux neċessarjament jibe ma' kif trid tqatta 'l-ħin tiegħek, ikkunsidra dawn il-pariri.

Uża l-użu tipiku totali

It-traċċar ta 'kemm tuża Facebook għal ftit jiem jista' jipprovdi għarfien dwar kemm jieħu Facebook ħin.

Oqgħod attent għal kull xejra, bħall-użu ta 'Facebook waqt il-klassi, fuq pawżi, jew qabel torqod. Xejriet ta ’identifikazzjoni jistgħu juruk kif Facebook jinterferixxi ma’ attivitajiet ta ’kuljum.

Jista 'wkoll jgħinek tiżviluppa strateġiji biex tkisser id-drawwiet ta' Facebook, bħal:

• tħalli t-telefon tiegħek id-dar jew fil-karozza tiegħek
• tinvesti f'allarm clock u żżomm it-telefon tiegħek barra mill-kamra tas-sodda

Ħu brejk

Ħafna nies isibuha ta 'għajnuna li jieħdu brejk qasir minn Facebook.

Ibda b'ġurnata offline, imbagħad ipprova ġimgħa. L-ewwel ftit jiem jistgħu jħossuhom diffiċli, iżda aktar ma jgħaddi ż-żmien, tista 'ssibha aktar faċli li tibqa' barra minn Facebook.

Il-ħin 'il bogħod jista' jgħinek terġa 'tgħaqqad mal-maħbubin u tqatta' ħin fuq attivitajiet oħra. Tista 'ssib ukoll li l-burdata tiegħek titjieb meta ma tkunx qed tuża Facebook.

Biex twaħħal mal-waqfa tiegħek, ipprova ħu l-app minn fuq it-telefon tiegħek u toħroġ mill-browsers tiegħek biex tagħmilha aktar diffiċli biex taċċessaha.

Naqqas l-użu tiegħek

Jekk id-diżattivazzjoni tal-kont tiegħek tħossha daqsxejn drastika wisq, iffoka fuq li tnaqqas l-użu tiegħek bil-mod. Tista 'ssibha aktar ta' għajnuna li bil-mod tnaqqas l-użu fuq Facebook minflok tħassar il-kont tiegħek minnufih.

L-għan li tnaqqas l-użu b'inqas logins jew inqas ħin imqatta 'online kull ġimgħa, tnaqqas gradwalment il-ħin li tqatta' fuq is-sit kull ġimgħa.

Tista 'wkoll tagħżel li tillimita n-numru ta' karigi li tagħmel kull ġimgħa (jew ġurnata, skont l-użu kurrenti tiegħek).

Oqgħod attent għall-burdata tiegħek meta tuża Facebook

Li tagħraf kif Facebook iġiegħlek tħossok jista 'jipprovdi aktar motivazzjoni biex tnaqqas.

Jekk tuża Facebook biex ittejjeb il-burdata tiegħek, tista 'ma tinnotax mill-ewwel li l-użu ta' Facebook fil-fatt iġiegħlek tħossok agħar.

Ipprova niżżel il-burdata jew l-istat emozzjonali tiegħek it-tnejn qabel u wara li tuża Facebook. Oqgħod attent għal sentimenti speċifiċi bħal għira, depressjoni, jew solitudni. Identifika għaliex qed tħosshom, jekk tista ', biex tipprova tiġġieled ħsibijiet negattivi.

Pereżempju, forsi tħalli lil Facebook taħseb, "Nixtieq li kont f'relazzjoni. Kulħadd fuq Facebook jidher hekk kuntent. Qatt ma nsib lil ħadd. "

Ikkunsidra dan il-bank: “Dawk ir-ritratti ma jgħidulix kif iħossuhom verament. Għadni ma sibt lil ħadd, imma forsi nista 'nipprova iktar niltaqa' ma 'xi ħadd. "

Distratt lilek innifsek

Jekk issibha diffiċli biex tibqa 'barra minn Facebook, ipprova okkupa l-ħin tiegħek b'passatempi jew attivitajiet ġodda.

Ipprova affarijiet li joħorġuk mid-dar tiegħek, 'il bogħod mit-telefon tiegħek, jew mit-tnejn, bħal:

• tisjir
• mixi
• yoga
• ħjata jew opri
• tpinġija

Meta titlob l-għajnuna

Jekk qed issib diffikultà biex tnaqqas l-użu ta 'Facebook tiegħek, m'intix waħdek. Huwa pjuttost komuni li tiżviluppa dipendenza fuq Facebook. Numru dejjem jikber ta 'professjonisti tas-saħħa mentali qed jiffokaw fuq li jgħinu lin-nies inaqqsu l-użu tagħhom.

Ikkunsidra li tilħaq terapista jew professjonist ieħor tas-saħħa mentali jekk int:

• ikollok diffikultà biex tnaqqas l-użu tiegħek ta 'Facebook waħdek
• tħossok imnikket bil-ħsieb li taqta 'lura
• tesperjenza depressjoni, ansjetà, jew sintomi oħra tal-burdata
• għandek problemi ta 'relazzjoni minħabba l-użu ta' Facebook
• innota li Facebook qed jostakola l-ħajja ta 'kuljum tiegħek

Terapista jista 'jgħinek:

• tiżviluppa strateġiji biex tnaqqas
• taħdem permezz ta 'kwalunkwe emozzjonijiet spjaċevoli li jirriżultaw mill-użu ta' Facebook
• issib metodi aktar produttivi biex timmaniġġja sentimenti mhux mixtieqa

L-aħħar linja

Facebook jagħmilha ferm aktar faċli li tibqa 'f'kuntatt ma' ħbieb u maħbubin. Iżda jista 'jkollu wkoll żvantaġġ, speċjalment jekk tużah biex tlaħħaq ma' emozzjonijiet mhux mixtieqa.

L-aħbar it-tajba? L-użu ta 'Facebook inqas jista' jżommha milli jkollha impatt negattiv fuq ħajtek.

Ħafna drabi huwa possibbli li tnaqqas waħdek, imma jekk ikollok problemi, terapista dejjem jista 'joffri appoġġ.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.