6 benefiċċji ewlenin tad-dqiq tal-banana ħadra u kif tagħmilha d-dar

Kontenut

• Kif tagħmel dqiq aħdar tal-banana
• Kif tuża
• 1. Kejk tal-banana bi żbib
• 2. Pancake bid-dqiq aħdar tal-banana
• Informazzjoni nutrizzjonali

Id-dqiq tal-banana ħadra huwa rikk f'fibra, għandu indiċi gliċemiku baxx u għandu ammonti kbar ta 'vitamini u minerali u, għalhekk, huwa meqjus bħala suppliment tad-dieta tajjeb, għax jista' jkollu bosta benefiċċji għas-saħħa.

Għalhekk, minħabba l-proprjetajiet u l-kompożizzjoni tiegħu, il-benefiċċji ewlenin għas-saħħa tad-dqiq tal-banana ħadra huma:

1. Jgħinek titlef il-piż għax ittaffi l-ġuħ u tagħmel l-ikel jibqa 'fl-istonku itwal;
2. Jgħin biex jikkontrolla d-dijabete minħabba li għandu indiċi gliċemiku baxx u huwa rikk f'fibra, li jipprevjeni ż-żidiet tal-glukożju fid-demm;
3. Ittejjeb it-transitu intestinali minħabba li għandu fibri li ma jinħallux, li jżidu l-kejk tal-ippurgar, u jiffaċilitaw il-ħruġ tiegħu;
4. Inaqqas il-kolesterol u t-trigliċeridi minħabba li tiffavorixxi dawn il-molekuli biex jingħaqdu mal-kejk tal-ippurgar, billi jiġu eliminati mill-ġisem;
5. Huwa favur id-difiżi naturali tal-ġisem għax bl-imsaren jaħdem tajjeb, jista 'jipproduċi aktar ċelloli ta' difiża;
6. Ġlieda kontra d-dwejjaq u d-dipressjoniminħabba l-preżenza ta 'potassju, fibri, minerali, vitamini B1, B6 u beta-karotên li għandu.

Sabiex jinkisbu dawn il-benefiċċji kollha, huwa rrakkomandat li regolarment tikkonsma dqiq aħdar tal-banana u ssegwi dieta sana, bi ftit xaħam u zokkor, u li tipprattika attività fiżika fuq bażi regolari.

Kif tagħmel dqiq aħdar tal-banana

Id-dqiq tal-banana ħadra jista 'jsir faċilment id-dar, u jeħtieġ biss 6 banana ħadra.

Mod ta 'preparazzjoni

Aqta 'l-banana fi flieli medji, poġġihom ġenb ma' ġenb ġo taġen u poġġihom fil-forn f'temperatura baxxa, sabiex ma tinħaraqx. Ħalli sakemm il-flieli jkunu niexfa ħafna, prattikament jitfarrku f'idejk. Neħħi mill-forn u ħallih jiksaħ għat-temperatura tal-kamra. Wara li tkun kompletament kiesħa, poġġi l-flieli fil-blender u ħabbat sewwa sakemm issir dqiq. Għarbel sakemm id-dqiq ikun il-ħxuna mixtieqa u aħżen f'kontenitur niexef ħafna u għatti.

Din id-dqiq aħdar tal-banana magħmul id-dar idum sa 20 jum u ma fih l-ebda glutina.

Kif tuża

L-ammont ta 'kuljum ta' dqiq tal-banana ħadra li jista 'jiġi kkunsmat huwa sa 30 gramma, li jikkorrispondi għal 1 tablespoons u nofs dqiq. Mod wieħed kif tuża d-dqiq tal-banana huwa li żżid 1 tablespoon ta 'dqiq aħdar tal-banana mal-jogurt, frott jew vitamini tal-frott, pereżempju.

Barra minn hekk, peress li m’għandux togħma qawwija, dqiq aħdar tal-banana jista ’jintuża wkoll biex jieħu post dqiq tal-qamħ fil-preparazzjoni ta’ kejkijiet, muffins, cookies u pancakes.

Huwa importanti wkoll li jiżdied il-konsum tal-ilma biex jiġi żgurat li l-kejk tal-ippurgar ikun idratat sewwa u l-eliminazzjoni tiegħu tkun iffaċilitata.

1. Kejk tal-banana bi żbib

Dan il-kejk huwa b'saħħtu u m'għandux zokkor, iżda huwa ħelu fil-miżura t-tajba għax għandu banana misjur u żbib.

Ingredjenti:

• 2 bajd;
• 3 imgħaref żejt tal-ġewż tal-Indi;
• 1 1/2 kikkra dqiq aħdar tal-banana;
• 1/2 kikkra nuħħala tal-ħafur;
• 4 banana misjura;
• 1/2 kikkra żbib;
• Niskata 1 kannella;
• 1 kuċċarina soppa tal-ħami.

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat l-ingredjenti kollha, u poġġi l-ħmira fl-aħħar, sakemm kollox ikun uniformi. Ħudha fil-forn biex taħmi għal 20 minuta jew sakemm tgħaddi mit-test tas-snien.

L-ideal huwa li tpoġġi l-kejk f’forom żgħar jew fuq trej biex tagħmel il-muffins għax ma tikberx ħafna u għandha għaġina kemmxejn eħxen min-normal.

2. Pancake bid-dqiq aħdar tal-banana

Ingredjenti:

• Bajda waħda;
• 3 imgħaref żejt tal-ġewż tal-Indi;
• 1 tazza dqiq aħdar tal-banana;
• 1 tazza ħalib tal-baqra jew tal-lewż;
• Kuċċarina waħda ta 'ħmira;
• Niskata melħ u zokkor jew stevia.

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat l-ingredjenti kollha bil-mixer u mbagħad ipprepara kull pancake billi tqiegħed ftit mill-għaġina ġo taġen żgħir imħejji biż-żejt tal-ġewż tal-Indi. Saħħan iż-żewġ naħat tal-pancake u mbagħad uża frott, jogurt jew ġobon, per eżempju, bħala mili.

Informazzjoni nutrizzjonali

It-tabella li ġejja tindika l-valur nutrittiv misjub fid-dqiq aħdar tal-banana: