Tista 'titlef il-piż aktar malajr billi teżerċita fuq stonku vojt?

Kontenut

• 1. Ipprova: Kardjo sawm jista 'jgħinek tirrekordja aktar xaħam
• 2. Aqbeżha: Tiekol qabel workout kardjo huwa essenzjali jekk qed tipprova żżid massa tal-muskoli
• 3. Ipprova: Tħobb il-mod kif iħoss ġismek waqt li tagħmel kardjo sawm
• 4. Aqbeżha: Attivitajiet li jeħtieġu qawwa u veloċità jeħtieġ li jsiru bi fjuwil fl-istonku tiegħek
• 5. Ipprova: Kardjo sawm jista 'jkun ta' għajnuna jekk għandek stress GI
• 6. Aqbeżha: Għandek ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa
• Ħjiel ta 'malajr biex tagħmel kardjo sawm

Aħna nitolbu lill-esperti għall-ħsibijiet tagħhom dwar kardjo sawm.

Xi ħadd qatt issuġġerixxek li taħdem fuq stonku vojt? Li tagħmel kardjo qabel jew mingħajru ma 'l-ikel, magħruf ukoll bħala kardjo sawm, huwa suġġett jaħraq fid-dinja tal-fitness u n-nutrizzjoni.

Bħal ħafna xejriet tas-saħħa, hemm fannijiet u xettiċi. Xi nies jaħilfu biha bħala mod mgħaġġel u effettiv biex titlef ix-xaħam, filwaqt li oħrajn jemmnu li hija ħela ta 'ħin u enerġija.

Kardjo sawm ma jfissirx neċessarjament li qed iżżomm ma 'rutina ta' sawm intermittenti.Jista 'jkun sempliċi daqs li tmur għall-ġirja l-ewwel ħaġa filgħodu, imbagħad tiekol il-kolazzjon wara.

Tkellimna ma 'tliet esperti dwar il-fitness u n-nutrizzjoni dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-kardjo sawm. Hawn dak li kellhom jgħidu.

1. Ipprova: Kardjo sawm jista 'jgħinek tirrekordja aktar xaħam

Li tolqot it-treadmill jew ir-rota wieqfa għal sessjoni ta 'kardjo qabel ma tiekol huwa popolari fiċ-ċrieki ta' telf ta 'piż u fitness. Il-possibbiltà li jinħaraq aktar xaħam spiss huwa l-motivatur ewlieni. Imma kif jaħdem dak?

"Li ma jkollokx kaloriji jew fjuwil żejjed f'idejk minn ikla riċenti jew ikla ħafifa ta 'qabel l-eżerċizzju ġiegħel lil ġismek jiddependi fuq fjuwil maħżun, li jiġri li jkun glikogen u xaħam maħżun," tispjega Emmie Satrazemis, RD, CSSD, sport ċertifikat minn bord. nutrizzjonista u direttur tan-nutrizzjoni fi Trifecta.

Hija tindika ftit żgħar li jissuġġerixxu li taħdem filgħodu wara 8 sa 12-il siegħa ta 'sawm waqt l-irqad jista' jippermettilek taħraq sa 20 fil-mija aktar xaħam. Madankollu, hemm ukoll li juru li ma tagħmel l-ebda differenza fit-telf globali ta 'xaħam.

2. Aqbeżha: Tiekol qabel workout kardjo huwa essenzjali jekk qed tipprova żżid massa tal-muskoli

Imma kun af li hemm differenza bejn iż-żieda tal-massa tal-muskoli u l-preservazzjoni tal-massa tal-muskoli.

"Sakemm tkun qed tiekol proteina adegwata u tkompli tuża l-muskoli tiegħek, tissuġġerixxi li l-massa tal-muskoli hija pjuttost protetta sew, anke f'defiċit ġenerali ta 'kaloriji," jispjega Satrazemis.

Dan għaliex, meta ġismek qed ifittex il-fjuwil, l-aċidi amminiċi mhumiex mixtieqa daqs il-karboidrati u x-xaħam maħżun. Madankollu, Satrazemis jgħid li l-provvista tiegħek ta 'enerġija mgħaġġla hija limitata, u t-taħriġ iebes wisq għal ħin twil waqt li s-sawm iwassal biex tispiċċa l-gass jew potenzjalment tibda tkisser iktar muskoli.

Barra minn hekk, tgħid li tiekol wara workout jippermettilek li timla dawn l-imħażen u tirranġa kwalunkwe tqassim tal-muskoli li seħħ waqt il-workout tiegħek.

3. Ipprova: Tħobb il-mod kif iħoss ġismek waqt li tagħmel kardjo sawm

Din ir-raġuni tista 'tidher li ma taħsibx moħħha, imma mhux rari li nistaqsu għaliex nagħmlu xi ħaġa, anke jekk iġiegħlek tħossok tajjeb. Huwa għalhekk li Satrazemis jgħid li d-deċiżjoni li tipprova kardjo sawm taqa 'fuq preferenza personali. "Xi nies sempliċement jippreferu jaħdmu fuq stonku vojt filwaqt li oħrajn jaħdmu aħjar bl-ikel," tgħid.

4. Aqbeżha: Attivitajiet li jeħtieġu qawwa u veloċità jeħtieġ li jsiru bi fjuwil fl-istonku tiegħek

Jekk qed tippjana li tagħmel attività li titlob livelli għoljin ta 'qawwa jew veloċità, għandek tikkunsidra li tiekol qabel ma twettaq dawn il-workouts, skond David Chesworth, trejner personali ċertifikat mill-ACSM.

Huwa jispjega li l-glukożju, li huwa l-iktar forma ta 'enerġija mgħaġġla, huwa l-aħjar sors ta' fjuwil għall-attivitajiet ta 'enerġija u veloċità. "Fi stat ta 'sawm, il-fiżjoloġija tipikament m'għandhiex l-aħjar riżorsi għal dan it-tip ta' eżerċizzju," tgħid Chesworth. Għalhekk, jekk l-għan tiegħek hu li ssir mgħaġġel u b'saħħtu, huwa jgħid li kun żgur li tħarreġ wara li tkun kilt.

5. Ipprova: Kardjo sawm jista 'jkun ta' għajnuna jekk għandek stress GI

Bilqiegħda għal ikla jew saħansitra ikla ħafifa qabel ma tagħmel kardjo jista 'jġiegħlek tħossok ma tiflaħx waqt il-workout tiegħek. "Dan jista 'jkun il-każ speċjalment filgħodu u b'ikel b'ħafna xaħam u b'ħafna fibra," jispjega Satrazemis.

Jekk ma tistax tieħu ħsieb ikla akbar jew m'għandekx mill-inqas sagħtejn biex tiddiġerixxi dak li tiekol, jista 'jkun aħjar li tikkonsma xi ħaġa b'sors ta' enerġija malajr - jew tagħmel kardjo fi stat sawm.

6. Aqbeżha: Għandek ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa

Biex tagħmel kardjo fi stat ta 'sawm jeħtieġ li tkun f'saħħa eċċellenti. Satrazemis jgħid li għandek bżonn tqis ukoll kundizzjonijiet tas-saħħa li jistgħu jikkawżaw sturdament minn pressjoni baxxa tad-demm jew zokkor baxx fid-demm, li jistgħu jpoġġuk f'riskju akbar ta 'korriment.

Ħjiel ta 'malajr biex tagħmel kardjo sawm

Jekk tiddeċiedi li tipprova kardjo sawm, segwi ftit regoli biex tibqa 'sigur:

• Taqbiżx is-60 minuta ta 'kardjo mingħajr ma tiekol.
• Agħżel workouts ta 'intensità moderata għal baxxa.
• Il-kardjo sawm jinkludi l-ilma tax-xorb - għalhekk ibqa 'idratat.
• Żomm f'moħħok l-istil ta 'ħajja ġenerali, speċjalment in-nutrizzjoni, għandu rwol ikbar fiż-żieda jew telf ta' piż mill-ħin tal-workouts tiegħek.

Isma 'ġismek u agħmel dak li jħoss l-aħjar għalik. Jekk għandek mistoqsijiet dwar jekk għandekx tagħmel kardjo sawm jew le, ikkunsidra li tikkonsulta dietista rreġistrat, trejner personali, jew tabib għal gwida.