Sawm Intermittenti għall-Psorajiżi: Huwa Sikur u Jista 'Jgħin?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• X'inhu s-sawm intermittenti?
• Benefiċċji
• Riskji
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Jista 'jkun li diġà ppruvajt taġġusta d-dieta tiegħek billi tiekol jew tevita ċertu ikel biex tnaqqas il-psorjasi flare-ups. Imma xi ngħidu dwar il-konċentrazzjoni fuq meta tiekol biex ittejjeb is-sintomi tiegħek?

Is-sawm intermittenti hija dieta ffokata aktar fuq meta tiekol minn dak li tiekol. Kisbet popolarità bħala mezz biex titlef il-piż u ttejjeb il-metaboliżmu. Madankollu, hemm ftit evidenza li s-sawm joffri xi benefiċċji konkreti għal persuni bi psorjasi, u l-prattika tista 'tagħmel iktar ħsara milli ġid.

Intqal li xi bidliet fid-dieta jtejbu s-sintomi tal-psorjasi, iżda hemm riċerka limitata. Fi, persuni bi psorjasi rrappurtaw li ikel anti-infjammatorju bħal ħaxix u żjut b'saħħithom wassal għal titjib fil-ġilda tagħhom. Huma rrappurtaw ukoll li l-qtugħ taz-zokkor, l-alkoħol, il-ħxejjex ta 'l-irqaq, u l-glutina għenu l-ġilda tagħhom.

Flimkien ma 'żżomm mat-trattament mediku tiegħek, tista' tkun trid tibdel id-dieta jew l-istil ta 'ħajja tiegħek biex ittaffi s-sintomi.

Jekk int kurjuż dwar is-sawm intermittenti, hawnhekk hija ħarsa aktar profonda lejn il-benefiċċji u r-riskji għal persuni bi psorjasi.

X'inhu s-sawm intermittenti?

Hemm diversi modi kif tersaq lejn is-sawm intermittenti. Metodu komuni wieħed huwa s-16/8, fejn tillimita meta tiekol għal ftit sigħat kuljum.

F’dan l-approċċ, tiekol ġo ​​tieqa ta ’8 sigħat kuljum, u ssuq sakemm jibda ċ-ċiklu li jmiss. Matul il-perjodu ta 'sawm ta' 16-il siegħa, int tkun prinċipalment torqod. Ħafna nies jagħżlu li jkomplu jsumu wara li jorqdu u jaqbżu l-kolazzjon, u jibdew il-perjodu ta 'l-ikel tagħhom aktar tard matul il-ġurnata.

Metodu ieħor huwa li tillimita l-konsum ta 'kaloriji tiegħek għal jumejn fil-ġimgħa u tiekol kif normalment kieku altrimenti. Pereżempju, tista 'tpoġġi l-ammont ta' kaloriji tiegħek għal 500 kalorija kuljum għal jumejn fil-ġimgħa. Jew, tista 'tbiddel kull ġurnata oħra bejn ġurnata ta' 500 kalorija u d-drawwiet normali ta 'l-ikel tiegħek.

It-tielet approċċ huwa s-sawm ta '24 siegħa, fejn tieqaf tiekol għal 24 siegħa sħaħ. Dan il-metodu ġeneralment isir darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Għandha t-tendenza li jkollha effetti sekondarji aktar severi bħal għeja, uġigħ ta 'ras, u livelli baxxi ta' enerġija.

Qabel ma tibda kwalunkwe metodu ta ’sawm intermittenti, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek jew ma’ dietista biex tiddetermina jekk hux tajjeb għalik.

Benefiċċji

Ir-riċerka dwar is-sawm intermittenti u l-psorjasi hija limitata. Hemm biss ftit studji żgħar ta ’osservazzjoni kif ukoll studji bbażati fuq l-annimali dwar is-suġġett.

Wieħed ħares lejn 108 pazjent bi psorjasi tal-plakka minn moderata għal severa. Huma sawmu matul ix-xahar tar-Ramadan. Ir-riċerkaturi sabu tnaqqis sinifikanti fil-punteġġi taż-Żona tal-Psorajiżi u l-Indiċi tas-Severità (PASI) wara li sawmu.

Studju ieħor mill-istess riċerkaturi osserva l-effetti tas-sawm fost 37 pazjent bl-artrite psorjatika. Ir-riżultati tagħhom urew li s-sawm għal żmien qasir tejjeb il-punteġġi tal-attività tal-marda tal-pazjenti.

Iżda f'reviżjoni tal-2019 dwar l-effetti tas-sawm tar-Ramadan u tipi oħra ta 'sawm fuq is-saħħa tal-ġilda, ir-riċerkaturi sabu r-riżultati qarrieqa fil-benefiċċji ssuġġeriti tagħhom.

Sadanittant, reviżjoni tal-2018 tal-istrateġiji nutrizzjonali għall-psorjasi sabet telf ta 'piż u stil ta' ħajja b'saħħtu naqqsu b'mod sinifikanti l-punteġġi PASI fost nies bi psorjasi moderata sa severa. Dieti b'kaloriji baxxi u sawm intermittenti ntwerew ukoll li jnaqqsu s-severità tal-psorjasi u kundizzjonijiet oħra fost in-nies bl-obeżità.

Hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi ddeterminat jekk is-sawm intermittenti jistax itejjeb is-sintomi tal-psorjasi. Iżda jekk tmexxi stil ta 'ħajja b'saħħtu u tipprova dieta b'kaloriji baxxi, jekk meħtieġ, jista' jgħin.

Riskji

Hemm ftit evidenza li s-sawm intermittenti jista 'jtejjeb is-sintomi tal-psorjasi. Barra minn hekk, is-sawm regolarment jista 'jwassal għal xi drawwiet ta' ħsara u effetti sekondarji.

Uħud mill-effetti sekondarji potenzjali tas-sawm jinkludu:

• disturbi fl-ikel u ikel diżordinat, speċjalment tiekol bl-addoċċ fi ġranet li ma jsawmux
• sturdament, konfużjoni, u sturdament meta tgħaqqad l-eżerċizzju mas-sawm
• ipogliċemija severa u kwistjonijiet serji oħra ta 'saħħa għal persuni li jieħdu mediċini għad-dijabete
• obeżità marbuta ma taqbeż il-kolazzjon
• livelli mnaqqsa ta 'enerġija

Reviżjoni dwar rakkomandazzjonijiet tad-dieta għal nies bi psorjasi u artrite psorjatika wasslet lill-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Psorajiżi għal persuni b'piż żejjed jew obeżità. L-awturi sabu evidenza limitata li ċertu ikel u dieti jistgħu jnaqqsu s-sintomi f'xi nies. Huma enfasizzaw ukoll l-importanza ta 'trattament mediku kontinwu aktar milli jiddependu biss fuq bidliet fid-dieta.

Is-sawm intermittenti jista 'jkun l-aħħar dieta ta' tendenza għal telf ta 'piż. Iżda m'hemmx biżżejjed evidenza xjentifika li tipprova li hija effettiva.

Jista 'wkoll joħloq riskju għas-saħħa għal persuni b'ċerti kundizzjonijiet, inklużi:

• dijabete
• nisa tqal jew li qed ireddgħu
• nies bi storja ta 'disturbi fl-ikel jew ikel diżordinat

It-takeaway

Jeħtieġ li ssir aktar riċerka biex issaħħaħ jew tneħħi l-impatt tas-sawm fuq il-psorjasi.

Ħafna studji dwar il-benefiċċji għas-saħħa ta 'sawm intermittenti huma bbażati fuq l-annimali. Hemm biss ftit studji fuq skala żgħira li jindikaw titjib potenzjali tas-sintomi tal-psorjasi. Dawn huma prinċipalment konnessi ma 'dieti ta' sawm b'kaloriji baxxi jew għal żmien qasir.

Laħaq it-tabib tiegħek jew nutrizzjonist biex titgħallem aktar dwar kif bidliet fid-dieta tiegħek jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw is-sintomi tal-psorjasi tiegħek.