Dan l-Workout tal-Ħabel tal-Qbiż tal-Ħruq tax-Xaħam Se Torch Kaloriji Serji

Kontenut

• Ċirkwit 1
• Ċirkwit 2
• Ċirkwit 3
• Reviżjoni għal

Jistgħu jirdoppjaw bħala ġugarelli tal-bitħa, iżda l-ħbula tal-qbiż huma l-għodda aħħarija għal eżerċizzju tat-tfarrik tal-kaloriji. Bħala medja, il-ħabel li jaqbeż jinħaraq aktar minn 10 kaloriji kull minuta, u t-tibdil tal-passi tiegħek jista 'jimmassimizza dik il-ħruq. (Iċċekkja dan l-eżerċizzju kreattiv tal-ħabel tal-qabża li jbiddel il-kaloriji.)

Dan l-eżerċizzju minn Rebecca Kennedy, għalliem Bootcamp ta 'Barry u master trainer Nike, jinkorpora varjetà ta' passi li jżommok fuq saqajk. Se jkollok qalbek tħabbat sa mill-ewwel minuta. Neħħi t-trab tal-ħabel il-qadim tiegħek, agħżel il-playlist favorita tiegħek tal-ippumpjar, u jaqbeż.

Kif taħdem: Imla kull ċirkwit, ftakar li tieħu waqfiet għall-ilma u tistrieħ kif meħtieġ bejniethom. U iva, idrat! -Se tispara serjament.

Ikollok bżonn: Ħabel jaqbeż

Ċirkwit 1

Quddiem għal Lura

A. Ibda bil-ħabel tal-qbiż jistrieħ wara s-saqajn. Ixgħel il-ħabel 'il fuq minn ras u' l isfel quddiem is-saqajn. Kompli aqbeż il-ħabel matul l-eżerċizzju.

B. Aqbeż 'il quddiem u lura, jalterna ma' kull swing tal-ħabel.

Agħmel kemm jista 'jkun reps (AMRAP) għal 30 sekonda.

Ġenb ma ’Ġenb

A. Ibda bil-ħabel tal-qabża mistrieħa wara s-saqajn. Itbandal il-ħabel 'il fuq minn ras u 'l isfel quddiem is-saqajn. Kompli aqbeż il-ħabel matul l-eżerċizzju.

B. Aqbeż lejn il-lemin, u mbagħad ix-xellug, li jalterna minn naħa għal oħra ma 'kull swing tal-ħabel.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Ivvjaġġa 'l quddiem Ħops Lura

A. Ibda bil-ħabel tal-qabża mistrieħa wara s-saqajn. Ixgħel il-ħabel 'il fuq minn ras u' l isfel quddiem is-saqajn. Kompli jaqbeż il-ħabel matul l-eżerċizzju.

B. Ivvjaġġa 'l quddiem waqt li titlaq mix-xellug għal-lemin; xellug, lemin, xellug, lemin.

Ċ. Aqbeż lura 4 darbiet.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda

Irkoppa Għolja

A. Ibda bil-ħabel tal-qbiż jistrieħ wara s-saqajn. Ixgħel il-ħabel 'il fuq minn ras u' l isfel quddiem is-saqajn. Kompli aqbeż il-ħabel matul l-eżerċizzju.

B. Ġib l-irkoppa tax-xellug lejn is-sider; lura sieq għall-art kif inti ġġib irkoppa dritt lejn sider.

D. Kompli alterna l-irkopptejn għolja.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Ċirkwit 2

Sieq il-Lemin

A. Joqgħod fuq sieq il-lemin bil-ħabel tal-qbiż jistrieħ wara s-saqajn. Ixgħel il-ħabel 'il fuq minn ras u' l isfel quddiem is-sieq.

B. Kompli aqbeż il-ħabel waqt li titlaq fuq sieq il-lemin.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Sieq Xellugija

A. Stand fuq is-sieq tax-xellug bil-ħabel tal-qabża tistrieħ wara s-saqajn. Ixgħel il-ħabel 'il fuq minn ras u' l isfel quddiem is-sieq.

B. Kompli aqbeż il-ħabel waqt li titlaq fuq is-sieq tax-xellug.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Dawwar il-Ġisem lejn il-Lemin

A. Ibda bil-ħabel tal-qbiż jistrieħ wara s-saqajn. Ixgħel il-ħabel 'il fuq minn ras u' l isfel quddiem is-saqajn. Kompli jaqbeż il-ħabel matul l-eżerċizzju.

B. Dawwar il-ġenbejn lejn il-lemin u mbagħad lura lejn iċ-ċentru. Kompli alterna minn naħa għal ċentru.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Dawwar il-Ġisem lejn ix-Xellug

A. Ibda bil-ħabel tal-qbiż jistrieħ wara s-saqajn. Ixgħel il-ħabel 'il fuq minn ras u' l isfel quddiem is-saqajn. Kompli jaqbeż il-ħabel matul l-eżerċizzju.

B. Dawwar il-ġenbejn lejn ix-xellug u mbagħad lura lejn iċ-ċentru. Kompli alternat minn naħa għal ċentru.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Double Under

A. Ibda bil-ħabel tal-qabża mistrieħa wara s-saqajn. Itbandal il-ħabel 'il fuq minn ras u 'l isfel quddiem is-saqajn. Kompli jaqbeż il-ħabel matul l-eżerċizzju.

B. Ġib l-irkoppa tax-xellug lejn is-sider; erġa 'lura s-sieq mal-art hekk kif iġġib l-irkoppa tal-lemin lejn is-sider biex twettaq irkopptejn għoljin.

Ċ. Ġib iż-żewġ saqajn lura mal-art; aqbeż 'il fuq, imbagħad aqla' malajr il-ħabel tal-qabża 'l fuq, madwar, u taħtek darbtejn qabel ma tinżel bil-mod.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Ċirkwit 3

Sieq il-Lemin Quddiem

A. Stand fuq is-sieq tal-lemin bil-ħabel tal-qabża tistrieħ wara s-sieq. Ħabel ta 'swing fuq ras u' l isfel quddiem sieq il-lemin. Kompli aqbeż il-ħabel matul l-eżerċizzju.​

B. Aqbeż 'il quddiem u lura fuq is-sieq tal-lemin biss.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Sieq Xellugija 'l Quddiem

A. Oqgħod fuq is-sieq tax-xellug bil-ħabel tal-qbiż jistrieħ wara s-sieq. Ħabel ta 'swing fuq ras u' l isfel quddiem is-sieq tax-xellug. Kompli jaqbeż il-ħabel matul l-eżerċizzju.​

B. Aqbeż 'il quddiem u lura fuq is-sieq tax-xellug biss.​

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Sieq il-Lemin Lura (għall-Ġenb)

A. Joqgħod fuq sieq il-lemin bil-ħabel tal-qbiż jistrieħ wara sieq. Ħabel ta 'swing fuq ras u' l isfel quddiem sieq il-lemin. Kompli aqbeż il-ħabel matul l-eżerċizzju.

B. Aqbeż lejn il-lemin u mbagħad ix-xellug bis-sieq tal-lemin biss.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Sieq Xellugija Lura (għall-Ġenb)

A. Oqgħod fuq is-sieq tax-xellug bil-ħabel tal-qbiż jistrieħ wara s-sieq. Tbandal il-ħabel fuq ir-ras u 'l isfel quddiem is-sieq tax-xellug. Kompli aqbeż il-ħabel matul l-eżerċizzju.

B. Aqbeż lejn ix-xellug u mbagħad il-lemin fuq is-sieq tax-xellug biss.​

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Irkoppa Għolja

A. Ibda bil-ħabel tal-qbiż jistrieħ wara s-saqajn. Ixgħel il-ħabel 'il fuq minn ras u' l isfel quddiem is-saqajn. Kompli aqbeż il-ħabel matul l-eżerċizzju.

B. Ġib l-irkoppa tax-xellug lejn is-sider; erġa 'lura s-sieq mal-art hekk kif iġġib l-irkoppa tal-lemin lejn is-sider.

D. Kompli alterna l-irkopptejn għoljin.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Reviżjoni għal