Għeja tal-Fibro: Għaliex Jiġri u Kif Tmexxiha

Kontenut

• Kawżi ta 'għeja
• Kif timmaniġġja l-għeja tal-fibro
• 1. Identifika l-iskattaturi tiegħek
• 2. Eżerċita regolarment
• 3. Ibdel id-dieta tiegħek
• 4. Oħloq rutina rilassanti għall-irqad
• 5. Ittratta kundizzjonijiet oħra
• 6. Naqqas l-istress
• 7. Ikkunsidra terapiji alternattivi
• 8. Supplimenti nutrizzjonali
• Melatonin
• Ko-enżima Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Ċitrat tal-manjesju
• 9. Skeda fil-ħin tal-mistrieħ tiegħek
• Meta tfittex l-għajnuna
• Takeaway

Il-fibromyalgia hija kundizzjoni kronika li hija komunement ikkaratterizzata minn uġigħ kroniku mifrux. L-għeja tista 'wkoll tkun ilment ewlieni.

Skond l-Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Fibromyalgia, il-fibromyalgia taffettwa bejn 3 u 6 fil-mija tan-nies madwar id-dinja. Bejn wieħed u ieħor 76 fil-mija tan-nies b'fibromyalgia jesperjenzaw għeja li ma tmurx anke wara l-irqad jew il-mistrieħ.

L-għeja kkawżata mill-fibromyalgia hija differenti minn għeja regolari. L-għeja tista 'tiġi deskritta bħala:

• eżawriment fiżiku
• irqad mhux aġġornat
• nuqqas ta 'enerġija jew motivazzjoni
• burdata depressa
• diffikultà biex taħseb jew tikkonċentra

L-għeja tal-fibromyalgia spiss ikollha impatt kbir fuq il-ħila ta 'persuna li taħdem, tissodisfa l-ħtiġijiet tal-familja, jew tidħol f'attivitajiet soċjali.

It-tobba u x-xjentisti għadhom qed jaħdmu biex jifhmu l-konnessjoni bejn il-fibromyalgia u l-għeja. L-irqad imfixkel x'aktarx għandu rwol biex jikkawża l-għeja u l-uġigħ assoċjati mal-fibro, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex issir taf għaliex.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-konnessjoni bejn l-għeja u l-fibromyalgia, u x'tista 'tagħmel biex timmaniġġja dan is-sintomu.

Kawżi ta 'għeja

Għalkemm il-kawża tal-fibromyalgia mhijiex mifhuma għal kollox, il-kundizzjoni hija maħsuba li hija r-riżultat tal-moħħ u s-sistema nervuża li jinterpretaw ħażin jew jirreaġixxu żżejjed għal sinjali ta 'uġigħ normali. Dan jista 'jispjega għaliex jikkawża uġigħ mifrux fil-muskoli, ġogi, u għadam, flimkien ma' żoni ta 'tenerezza.

Teorija waħda għalfejn il-fibromyalgia tikkawża wkoll għeja hija li l-għeja hija r-riżultat li ġismek jipprova jittratta l-uġigħ. Din ir-reazzjoni kostanti għas-sinjali tal-uġigħ fin-nervituri tiegħek tista 'tagħmlek letarġiku u eżawrit.

Ħafna nies bil-fibromyalgia għandhom ukoll problemi biex jorqdu (nuqqas ta 'rqad). Jista 'jkollok problemi biex taqa' jew tibqa 'rieqed, jew tista' xorta tħossok eżawrit wara li tqum.

L-għeja tista 'ssir agħar minn kumplikazzjonijiet ta' fibromyalgia.

Dawn jissejħu kawżi sekondarji u jistgħu jinkludu:

• apnea fl-irqad
• sindromu tar-riġel bla kwiet
• saħħa fiżika mnaqqsa
• piż żejjed
• stress
• uġigħ ta ’ras frekwenti
• disturbi emozzjonali, bħal ansjetà u depressjoni
• anemija
• inqas mill-funzjoni normali tat-tirojde

Kif timmaniġġja l-għeja tal-fibro

Huwa possibbli li timmaniġġja l-għeja tal-fibro b'mediċini u bidliet fl-istil ta 'ħajja, għalkemm jista' jkun diffiċli li l-għeja titlaq kompletament.

Hawn huma xi strateġiji li jistgħu jgħinuk tnaqqas l-għeja tiegħek:

1. Identifika l-iskattaturi tiegħek

It-tagħlim tal-kawżi għall-għeja tal-fibro jista 'jgħinek tiġġieledha.

L-għeja kultant tista 'tkun ir-riżultat ta' tiegħek:

• dieta
• ambjent
• burdata
• livelli ta 'tensjoni
• mudelli ta 'rqad

Ibda żomm rekord bil-miktub jew elettroniku tal-livell ta 'għeja tiegħek kuljum. Irreġistra dak li kilt, meta qomt, u meta mort torqod, flimkien ma 'kwalunkwe attività li għamilt dakinhar.

Wara ftit ġimgħat, ara jekk tistax tidentifika xi mudelli. Pereżempju, forsi tħoss l-iktar għeja wara li tiekol ikla ħafifa biz-zokkor, jew meta taqbeż il-workout ta 'filgħodu.

Tista 'mbagħad tuża dik l-informazzjoni biex tevita li tagħmel l-affarijiet li għandhom it-tendenza li jġiegħluk tkun aktar għajjien.

2. Eżerċita regolarment

Is-sejba tal-motivazzjoni għall-eżerċizzju tista 'tkun diffiċli meta tkun għajjien jew bl-uġigħ, iżda l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex timmaniġġa l-għeja. L-eżerċizzju jista 'jgħin ukoll biex inaqqas l-uġigħ tal-fibromyalgia.

L-eżerċizzju jgħin biex iżid il-massa u s-saħħa tal-muskoli tiegħek, kif ukoll saħħa ġenerali tiegħek. Bħala bonus miżjud, ir-rilaxx ta 'endorfini li tesperjenza waqt l-eżerċizzju jista' wkoll itejjeb il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek u jżid l-enerġija tiegħek.

Wieħed qabbel l-effetti tat-taħriġ aerobiku ma 'programm li jsaħħaħ il-muskoli f'nies b'fibromyalgia. L-istudju sab li ż-żewġ tipi ta 'eżerċizzju naqqsu b'mod sinifikanti s-sintomi ta' uġigħ, irqad, għeja, punti teneri, u depressjoni.

Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, ipprova ibda bi 30 minuta biss ta 'mixi kuljum u mbagħad żid bil-mod il-pass u t-tul ta' żmien maż-żmien.

Taħriġ ta 'saħħa bl-użu ta' faxex ta 'reżistenza jew piżijiet jista' jgħinek terġa 'tikseb il-muskolu.

3. Ibdel id-dieta tiegħek

L-ebda dieta speċifika ma ntweriet li tnaqqas is-sintomi tal-fibromyalgia għal kulħadd, iżda dejjem hija idea tajba li timmira għal dieta sana u bilanċjata.

Biex issegwi dieta bilanċjata, fittex modi biex tinkludi frott, ħaxix, ħbub sħaħ, xaħmijiet b'saħħithom, u proteina dgħif fid-dieta tiegħek. Evita ikel ipproċessat, moqli, mielaħ u biz-zokkor, u pprova żomm piż tajjeb għas-saħħa.

Hemm ukoll evidenza li l-ikel li ġej jista 'jżid is-sintomi f'nies b'fibromyalgia:

• oligosakkaridi fermentabbli, disakkaridi, monosakkaridi, u polioli (FODMAPs)
• ikel li fih il-glutina
• addittivi ta 'l-ikel jew kimiċi ta' l-ikel, bħall-aspartame
• excitotoxins, bħal monosodium glutamate (MSG)

Ipprova evita dan l-ikel jew gruppi ta 'ikel u ara jekk l-għeja tiegħek titjiebx.

4. Oħloq rutina rilassanti għall-irqad

L-għeja tal-fibro mhix neċessarjament xi ħaġa li tista 'tiġi ffissata b'raqda tajba bil-lejl, iżda rqad ta' kwalità jista 'jgħin maż-żmien.

Rutina rilassanti għall-irqad hija l-ewwel pass importanti lejn il-mistrieħ ta 'bil-lejl tajjeb.

Hawn huma xi ftit pariri għal rutina ta 'rqad b'saħħtu:

• mur torqod u qum fl-istess ħin kuljum
• evita l-alkoħol, in-nikotina u l-kaffeina
• tinvesti f’saqqu ta ’kwalità tajba
• żomm is-sodda tiegħek friska u skura
• itfi l-iskrins (kompjuter, telefon ċellulari, u TV) mill-inqas siegħa qabel l-irqad
• żomm l-elettronika barra mill-kamra tas-sodda
• evita li tiekol ikla kbira qabel ma torqod
• ħu banju sħun qabel torqod

5. Ittratta kundizzjonijiet oħra

Nies b’fibromyalgia spiss ikollhom kundizzjonijiet oħra tas-saħħa (kundizzjonijiet komorbidi), bħas-sindromu tar-riġel bla kwiet (RLS), insomnja, depressjoni, jew ansjetà. Dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jagħmlu l-għeja tal-fibro agħar.

Skont l-istorja tas-saħħa tiegħek u kundizzjonijiet oħra sottostanti, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda:

• pilloli għall-irqad biex jgħinu jimmaniġġjaw l-insomnja, bħal zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitamini biex jittrattaw nuqqasijiet nutrizzjonali jekk int ħażin
• antidipressanti bħal milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), jew fluoxetine (Prozac)
• supplimenti tal-ħadid għall-kura tal-anemija

6. Naqqas l-istress

Li tgħix f'uġigħ kostanti jista 'jikkawża stress. L-istress, min-naħa tiegħu, jista 'jaggrava l-għeja tiegħek.

Yoga, qigong, tai chi, meditazzjoni, u attivitajiet oħra tal-ġisem tal-moħħ huma modi eċċellenti biex inaqqsu l-istress.

Fil-fatt, waħda minn 53 mara b'fibromyalgia sabet li programm ta 'yoga ta' 8 ġimgħat tejjeb b'mod sinifikanti s-sintomi bħal uġigħ, għeja u burdata, kif ukoll strateġiji biex ilaħħqu ma 'l-uġigħ. Il-parteċipanti pprattikaw il-yoga 5 sa 7 ijiem fil-ġimgħa, għal 20-40 minuta kuljum.

Barra minn hekk, wieħed minn seba 'studji sar biex jiġu evalwati l-effetti ta' terapiji ta 'moviment meditativ, bħal qigong, tai chi, u yoga fuq persuni b'fibromyalgia.

Ibbażat fuq ir-riżultati tal-istudju, hemm evidenza li dawn it-tipi ta 'terapiji tal-moviment jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti d-disturbi fl-irqad, għeja u depressjoni f'nies b'fibromyalgia. Dawn l-attivitajiet jistgħu jwasslu wkoll għal żieda fil-kwalità tal-ħajja.

Jekk m'intix kapaċi tmexxi l-istress billi tuża rimedji tad-dar, ipprova tkellem lil konsulent jew speċjalista tas-saħħa mentali.

7. Ikkunsidra terapiji alternattivi

M'hemmx ħafna evidenza rigward mediċini komplementari u alternattivi (CAMs) għall-għeja tal-fibro.

Intwera li jipprovdi xi benefiċċji. Riżultati minn ta '50 mara b'fibromyalgia ssuġġerew li tip speċifiku ta' massaġġi, magħruf bħala terapija manwali tad-drenaġġ tal-limfa (MLDT), jista 'jkun iktar effettiv minn massaġġi regolari biex inaqqas l-għeja u l-ansjetà ta' filgħodu.

Hemm bżonn ta 'aktar riċerka, madankollu.

Jekk int interessat li tipprova l-MLDT, fittex għal terapisti tal-massaġġi fl-inħawi tiegħek li għandhom esperjenza f'dan it-tip ta 'terapija tal-massaġġi għall-fibromyalgia. Tista 'wkoll tipprova xi tekniki ta' massaġġi tad-drenaġġ limfatiku int stess id-dar billi tuża din il-gwida.

Il-balneoterapija, jew l-għawm f'ilmijiet b'ħafna minerali, intwera wkoll li tgħin lin-nies b'fibromyalgia f'mill-inqas waħda anzjana. Il-parteċipanti fl-istudju li qattgħu 10 ijiem fi spa tal-Baħar il-Mejjet kellhom tnaqqis fi:

• uġigħ
• għeja
• ebusija
• ansjetà
• uġigħ ta ’ras
• problemi fl-irqad

L-akupuntura hija wkoll spiss meqjusa bħala mod kif tnaqqas l-uġigħ, l-ebusija u l-istress. Madankollu, wieħed minn bosta studji fl-2010 ma sabu l-ebda evidenza għal tnaqqis ta 'uġigħ, għeja, u disturbi fl-irqad f'nies b'fibromyalgia li qed jirċievu trattament ta' akupuntura.

8. Supplimenti nutrizzjonali

M'hemmx ħafna riċerka biex turi jekk is-supplimenti jaħdmux tajjeb għat-trattament tas-sintomi tal-fibromyalgia.

Filwaqt li ħafna supplimenti naturali ma ntwerewx li joffru xi għajnuna, ftit supplimenti wrew riżultati promettenti:

Melatonin

Pilota żgħir anzjan wera li 3 milligrammi (mg) ta 'melatonin meħuda qabel l-irqad tejbu b'mod sinifikanti l-irqad u s-severità tal-uġigħ f'nies b'fibromyalgia wara erba' ġimgħat.

L-istudju kien żgħir, b’21 parteċipant biss. Aktar, hija meħtieġa riċerka aktar ġdida, iżda r-riżultati bikrija kienu promettenti.

Ko-enżima Q10 (CoQ10)

Double-blind, ikkontrollat ​​bil-plaċebo sab li t-teħid ta ’300 mg kuljum ta’ CoQ10 naqqas b’mod sinifikanti l-uġigħ, l-għeja, l-għeja filgħodu u l-punti teneri f’20 persuna b’fibromyalgia wara 40 jum.

Dan kien studju żgħir. Hija meħtieġa aktar riċerka.

Acetyl L-carnitine (LAC)

Fi mill-2007, 102 persuni b'fibromyalgia li ħadu acetyl L-carnitine (LAC) esperjenzaw titjib sinifikanti f'punti ta 'offerti, punteġġi ta' uġigħ, sintomi ta 'depressjoni, u uġigħ muskoloskeletriku.

Fl-istudju, il-parteċipanti ħadu 2,500 mg kapsula LAC kuljum, flimkien ma ’injezzjoni waħda fil-muskolu ta’ 500 mg LAC għal ġimagħtejn, segwita minn tliet kapsuli 500 mg kuljum għal tmien ġimgħat.

Hija meħtieġa aktar riċerka, iżda r-riżultati bikrija kienu promettenti.

Ċitrat tal-manjesju

Riċerkaturi li wettqu 2013 osservaw li 300 mg kuljum ta 'ċitrat tal-manjesju naqqsu b'mod sinifikanti l-punteġġi ta' uġigħ, sensittività u depressjoni f'nisa qabel il-menopawża b'fibromyalgia wara tmien ġimgħat.

L-istudju kien relattivament żgħir, u kien jinkludi 60 parteċipant.

Filwaqt li ċ-ċitrat tal-manjesju ntwera li joffri serħan, il-parteċipanti li rċivew ukoll 10 mg kuljum tal-medikazzjoni antidepressiva amitriptyline raw ukoll tnaqqis fis-sintomi.

9. Skeda fil-ħin tal-mistrieħ tiegħek

Mod tajjeb biex timmaniġġja l-għeja kkawżata mill-fibromyalgia huwa li tippjana l-mistrieħ għal ġurnata tiegħek. Ħrieqi mgħaġġla jew sempliċement mimdud f'xi punt jista 'jkun dak li għandek bżonn.

Ipprova tippjana l-iktar kompiti rigorużi tiegħek għal żminijiet meta taħseb li jkollok l-iktar enerġija.

Meta tfittex l-għajnuna

Jekk bidliet fl-istil tal-ħajja biex inaqqsu l-istress u jorqdu aħjar ma jidhirx li qed jaħdmu, fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jkun kapaċi jippreskrivi medikazzjoni biex jgħin.

Żomm f'moħħok li mediċini bħall-pilloli ta 'l-irqad iġorru riskji, inkluża d-dipendenza, allura għandek tużahom biss kif ordnat mit-tabib tiegħek.

It-tabib tiegħek jista 'jkun ukoll irid jagħmel testijiet addizzjonali biex jiżgura li s-sintomi ta' għeja tiegħek mhumiex ikkawżati minn xi ħaġa oħra, bħal anemija b'defiċjenza tal-ħadid jew tirojde mhux attiva.

Takeaway

Għalkemm huwa sintomu inviżibbli, l-għeja tal-fibro hija reali ħafna. Jista 'jkun diffiċli biex timmaniġġja, u diffiċli wkoll biex tispjega lil nies oħra.

Jekk diġà għamilt bidliet fl-istil ta ’ħajja - bħall-modifika tad-dieta tiegħek u t-tnaqqis tal-istress - u l-għeja għadha taffettwa l-ħajja tiegħek ta’ kuljum, tkellem mat-tabib tiegħek.