Prevenzjoni tal-Fibromyalgia

Kontenut

• Irqad adegwat
• Naqqas l-istress emozzjonali u mentali
• Ħu eżerċizzju regolari
• Kul dieta bilanċjata
• Immonitorja s-sintomi tiegħek

Prevenzjoni tal-fibromyalgia

Il-fibromyalgia ma tistax tiġi evitata. Trattament xieraq u bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-frekwenza u s-severità tas-sintomi tiegħek. Nies b'fibromyalgia jippruvaw jipprevjenu flare-ups aktar milli jippruvaw jipprevjenu s-sindrome nnifisha. Hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex tevita l-aggravar tas-sintomi tiegħek.

Irqad adegwat

Nuqqas ta 'rqad restawrattiv huwa kemm sintomu ta' fibromyalgia kif ukoll kawża ta 'splużjonijiet. Irqad ħażin joħloq ċiklu ta 'aktar uġigħ, li jagħmilha aktar diffiċli biex torqod, li tikkawża aktar uġigħ, eċċ. Inti tista 'tkun kapaċi tkisser iċ-ċiklu billi tmur torqod fl-istess ħin kull lejl u tipprattika drawwiet tajba ta' rqad.

Ipprova tirrilassa siegħa qabel torqod billi tagħlaq it-televiżjoni u apparat elettroniku ieħor. Il-qari, it-teħid ta 'banju sħun, jew il-meditazzjoni huma kollha modi tajbin biex tinħall u tipprepara għal irqad aktar profond. It-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi għajnuna għall-irqad jekk għandek problemi persistenti biex taqa' jew tibqa 'rieqed.

Naqqas l-istress emozzjonali u mentali

Is-sintomi tal-fibromyalgia jmorru għall-agħar bl-istress. Tista 'tnaqqas il-flare-ups billi tnaqqas l-affarijiet li jikkawżawlek stress. L-eliminazzjoni ta 'sorsi ta' stress, bħal relazzjonijiet ħżiena għas-saħħa jew ambjenti ta 'xogħol tensi, huwa mod wieħed kif tagħmel dan.

Xi fatturi ta 'stress ma jistgħux jiġu evitati. It-tagħlim ta 'tekniki biex tlaħħaq jista' jgħin biex jimminimizza l-effetti ta 'stress fuq ġismek u moħħok.

Stress pożittivi li jfixklu jinkludu:

• meditazzjoni
• rilassament
• akupuntura
• tekniki ta 'nifs fil-fond

Eżerċizzju ta 'intensità moderata huwa wkoll mod tajjeb biex tneħħi l-fwar b'mod b'saħħtu.

Xi nies iduru għall-alkoħol u d-drogi sabiex jimmaniġġaw l-istress. Din l-imġieba biex tlaħħaq hija kontroproduttiva. Jista 'jagħmel is-sintomi agħar jew iżid ir-riskju tiegħek għal kumplikazzjonijiet perikolużi għas-saħħa li jirriżultaw minn użu frekwenti ta' alkoħol jew droga.

Ħu eżerċizzju regolari

Eżerċizzju regolari u moderat jista 'jżomm il-muskoli u l-ġogi b'saħħithom. Tmurx il-baħar. Pjanijiet ta 'saħħa rigorużi jistgħu jagħmlu s-sintomi tiegħek agħar. Il-mixi huwa mod tajjeb biex tibqa 'b'saħħtu u attiv mingħajr sforz qawwi.

Kul dieta bilanċjata

Xi nies bil-fibromyalgia jsibu li ċertu ikel jagħmel is-sintomi tagħhom agħar. Kwistjonijiet gastro-intestinali, bħas-sindromu tal-musrana irritabbli, xi drabi jakkumpanjaw dan is-sindromu. Tista 'tnaqqas it-tfaqqigħ billi tiekol dieta bilanċjata u tevita ikel u xorb li jaggravaw is-sintomi tiegħek. Ħafna drabi huwa l-aħjar li timminimizza:

• kaffeina
• ikel moqli
• ikel b'ħafna sodju

Immonitorja s-sintomi tiegħek

Li żżomm djarju dwar is-sintomi tiegħek jista 'jgħinek tidentifika l-affarijiet li jikkawżaw flare-ups għalik. L-elenkar ta ’informazzjoni dwar dak li kilt, kif ħassejt wara li tiekol, u d-dokumentazzjoni tal-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek jista ’jipprovdi għarfien dwar dak li qed jaggrava s-sintomi tiegħek. Id-djarju jista 'jkun ukoll għodda utli għat-tabib tiegħek biex jippreskrivi l-aħjar trattament għall-kundizzjoni tiegħek.

Kull każ ta 'fibromyalgia huwa differenti. Tista 'ssib approċċi oħra li jaħdmu aħjar biex inaqqsu s-sintomi tiegħek u jnaqqsu l-flare-ups. Kellem lit-tabib tiegħek dwar l-għażliet ta 'trattament u l-bidliet fl-istil ta' ħajja li jaqblu mal-bżonnijiet speċifiċi tiegħek.