8 Effetti Sekondarji Mhux Magħrufa ta 'Żejt tal-Ħut Wisq

Kontenut

• 1. Zokkor fid-Demm Għoli
• 2. Fsada
• 3. Pressjoni tad-Demm Baxxa
• 4. Dijarrea
• 5. Aċidu Reflux
• 6. Puplesija
• 7. Tossiċità tal-Vitamina A
• 8. Nuqqas ta 'rqad
• Kemm Huwa Wisq?
• Il-Bottom Line

Iż-żejt tal-ħut huwa magħruf sew għall-ġid tiegħu ta 'proprjetajiet li jippromwovu s-saħħa.

Għani f'aċidi grassi omega-3 b'saħħithom għall-qalb, intwera li ż-żejt tal-ħut inaqqas it-trigliċeridi fid-demm, itaffi l-infjammazzjoni u anke jħaffef is-sintomi ta 'kundizzjonijiet bħall-artrite rewmatika ().

Madankollu, aktar żejt tal-ħut mhux dejjem aħjar, u jekk tieħu doża għolja wisq tista 'fil-fatt tagħmel iktar ħsara milli ġid meta niġu għal saħħtek.

Hawn huma 8 effetti sekondarji potenzjali li jistgħu jseħħu meta tikkonsma wisq żejt tal-ħut jew aċidi grassi omega-3.

1. Zokkor fid-Demm Għoli

Xi riċerka turi li s-supplimentazzjoni b'ammonti għoljin ta 'aċidi grassi omega-3 tista' żżid il-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete.

Studju żgħir wieħed, pereżempju, sab li t-teħid ta '8 grammi ta' aċidi grassi omega-3 kuljum wassal għal żieda ta '22% fil-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete tat-tip 2 fuq perjodu ta' tmien ġimgħat ().

Dan minħabba li dożi kbar ta 'omega-3 jistgħu jistimulaw il-produzzjoni tal-glukożju, li jista' jikkontribwixxi għal livelli għoljin ta 'livelli fit-tul ta' zokkor fid-demm ().

Madankollu, riċerka oħra wriet riżultati konfliġġenti, u tissuġġerixxi li dożi għoljin biss għandhom impatt fuq iz-zokkor fid-demm.

Fil-fatt, analiżi oħra ta '20 studju sabet li dożi ta' kuljum sa 3.9 grammi ta 'EPA u 3.7 grammi ta' DHA - iż-żewġ forom ewlenin ta 'aċidi grassi omega-3 - ma kellhom l-ebda effett fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm għal individwi b'dijabete tat-tip 2 ( ).

Sommarju It-teħid ta 'dożi għoljin ta' aċidi grassi omega-3 jista 'jistimula l-produzzjoni tal-glukożju, li jista' jwassal għal żieda taz-zokkor fid-demm - għalkemm l-evidenza xjentifika mhix konklużiva.

2. Fsada

Il-ħanek tad-demm u l-fsada mill-imnieħer huma tnejn mill-effetti sekondarji distintivi tal-konsum żejjed taż-żejt tal-ħut.

Studju wieħed f'56 persuna sab li supplimentazzjoni ta '640 mg ta' żejt tal-ħut kuljum fuq perjodu ta 'erba' ġimgħat naqqset it-tagħqid tad-demm f'adulti b'saħħithom ().

Barra minn hekk, studju żgħir ieħor wera li t-teħid taż-żejt tal-ħut jista 'jkun marbut ma' riskju ogħla ta 'fsada mill-imnieħer, u rrapporta li 72% tal-adolexxenti li jieħdu 1-5 grammi ta' żejt tal-ħut kuljum esperjenzaw fsada mill-imnieħer bħala effett sekondarju (7).

Għal din ir-raġuni, ħafna drabi huwa rrakkomandat li tieqaf tieħu ż-żejt tal-ħut qabel l-operazzjoni u li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu supplimenti jekk tkun fuq sustanzi li jraqqu d-demm bħal Warfarin.

Sommarju It-teħid ta 'ammonti kbar ta' żejt tal-ħut jista 'jinibixxi l-formazzjoni ta' emboli tad-demm, li jista 'jżid ir-riskju ta' fsada u jikkawża sintomi bħal fsada fl-imnieħer jew fsada tal-ħanek.

3. Pressjoni tad-Demm Baxxa

Il-kapaċità taż-żejt tal-ħut li tbaxxi l-pressjoni tad-demm hija dokumentata sew.

Studju wieħed ta '90 persuna fuq id-dijalisi sab li t-teħid ta' 3 grammi ta 'aċidi grassi omega-3 kuljum naqas b'mod sinifikanti kemm il-pressjoni tad-demm sistolika kif ukoll dik dijastolika meta mqabbla ma' plaċebo ().

Bl-istess mod, analiżi ta '31 studju kkonkludiet li t-teħid taż-żejt tal-ħut jista' effettivament inaqqas il-pressjoni tad-demm, speċjalment għal dawk bi pressjoni tad-demm għolja jew livelli għoljin ta 'kolesterol ().

Filwaqt li dawn l-effetti ċertament jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal dawk bi pressjoni għolja tad-demm, jistgħu jikkawżaw problemi serji għal dawk li għandhom pressjoni baxxa tad-demm.

Iż-żejt tal-ħut jista 'wkoll jinteraġixxi ma' mediċini li jbaxxu l-pressjoni tad-demm, għalhekk huwa importanti li tiddiskuti supplimenti mat-tabib tiegħek jekk tkun qed tirċievi trattament għal pressjoni tad-demm għolja.

Sommarju Intwera li l-aċidi grassi Omega-3 inaqqsu l-pressjoni tad-demm, li jistgħu jinterferixxu ma 'ċerti mediċini u jikkawżaw problemi għal dawk bi pressjoni tad-demm baxxa.

4. Dijarrea

Id-dijarea hija waħda mill-iktar effetti sekondarji komuni assoċjati mat-teħid taż-żejt tal-ħut, u tista 'tkun prevalenti b'mod speċjali waqt li tieħu dożi għoljin.

Fil-fatt, reviżjoni waħda rrappurtat li d-dijarea hija waħda mill-iktar effetti avversi komuni taż-żejt tal-ħut, flimkien ma 'sintomi diġestivi oħra bħall-gass ().

Minbarra ż-żejt tal-ħut, tipi oħra ta 'supplimenti omega-3 jistgħu wkoll jikkawżaw dijarea.

Iż-żejt tal-kittien, pereżempju, huwa alternattiva veġetarjana popolari għaż-żejt tal-ħut, iżda ntwera li għandu effett lassattiv u jista 'jżid il-frekwenza tal-moviment tal-musrana ().

Jekk tesperjenza dijarea wara li tieħu aċidi grassi omega-3, kun żgur li qed tieħu s-supplimenti tiegħek ma 'l-ikliet u tikkunsidra li tnaqqas id-dożaġġ tiegħek biex tara jekk is-sintomi jippersistux.

Sommarju Id-dijarea hija effett sekondarju ta 'supplimenti ta' aċidi grassi omega-3 bħaż-żejt tal-ħut u ż-żejt tal-kittien.

5. Aċidu Reflux

Għalkemm iż-żejt tal-ħut huwa magħruf għall-effetti qawwija tiegħu fuq is-saħħa tal-qalb, ħafna nies jirrapportaw li jħossu ħruq ta ’stonku wara li bdew jieħdu supplimenti taż-żejt tal-ħut.

Sintomi oħra ta 'rifluss ta' aċidu - inkluż tifwiq, nawżea u skumdità fl-istonku - huma effetti sekondarji komuni taż-żejt tal-ħut minħabba l-aktar minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam tiegħu. Ix-xaħam intwera li jqajjem indiġestjoni f'diversi studji (,).

Li żżomm ma 'doża moderata u tieħu supplimenti ma' l-ikliet ħafna drabi tista 'tnaqqas b'mod effettiv ir-rifluss ta' aċidu u teħles is-sintomi.

Barra minn hekk, taqsam id-doża tiegħek fi ftit porzjonijiet iżgħar matul il-ġurnata tista 'tgħin biex telimina l-indiġestjoni.

Sommarju Iż-żejt tal-ħut għandu ħafna xaħam u jista 'jikkawża sintomi ta' rifluss ta 'aċidu bħal tifwiq, nawżea, indiġestjoni u ħruq ta' stonku f'xi nies.

6. Puplesija

L-puplesija emorraġika hija kundizzjoni kkaratterizzata minn fsada fil-moħħ, ġeneralment ikkawżata mill-ksur ta 'vini imdgħajfa.

Xi studji fuq l-annimali sabu li teħid għoli ta ’aċidi grassi omega-3 jista’ jnaqqas il-ħila tad-demm li jagħqad u jżid ir-riskju ta ’puplesija emorraġika (,).

Dawn is-sejbiet huma wkoll konsistenti ma 'riċerka oħra li turi li ż-żejt tal-ħut jista' jinibixxi l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm ().

Madankollu, studji oħra wrew riżultati mħallta, u rrappurtaw li m'hemm l-ebda assoċjazzjoni bejn il-konsum tal-ħut u taż-żejt tal-ħut u r-riskju ta 'puplesija emorraġika (,).

Għandhom isiru aktar studji umani biex jiddeterminaw kif l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jkollhom impatt fuq ir-riskju ta 'puplesija emorraġika.

Sommarju Xi studji fuq l-annimali sabu li teħid għoli ta 'aċidi grassi omega-3 jista' jżid ir-riskju ta 'puplesija emorraġika waqt li studji umani oħra ma sabu l-ebda assoċjazzjoni.

7. Tossiċità tal-Vitamina A

Ċerti tipi ta 'supplimenti ta' aċidi grassi omega-3 għandhom ħafna vitamina A, li jistgħu jkunu tossiċi jekk jiġu kkunsmati f'ammonti kbar.

Pereżempju, tablespoon wieħed biss (14-il gramma) ta 'żejt tal-fwied tal-merluzz jista' jissodisfa sa 270% tal-bżonnijiet ta 'kuljum tal-vitamina A tiegħek f'porzjon wieħed (19).

It-tossiċità tal-vitamina A tista 'tikkawża effetti sekondarji bħal sturdament, nawżea, uġigħ fil-ġogi u irritazzjoni tal-ġilda (20).

Fit-tul, jista 'jwassal ukoll għal ħsara fil-fwied u anke insuffiċjenza tal-fwied f'każijiet severi ().

Għal din ir-raġuni, l-aħjar li tagħti attenzjoni mill-qrib lill-kontenut ta 'vitamina A tas-suppliment omega-3 tiegħek u żżomm id-dożaġġ tiegħek moderat.

Sommarju Ċerti tipi ta 'supplimenti ta' aċidi grassi omega-3, bħaż-żejt tal-fwied tal-merluzz, għandhom ħafna vitamina A, li tista 'tkun tossika f'ammonti kbar.

8. Nuqqas ta 'rqad

Xi studji sabu li t-teħid ta 'dożi moderati ta' żejt tal-ħut jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad.

Studju wieħed ta '395 tifel u tifla, per eżempju, wera li t-teħid ta' 600 mg ta 'aċidi grassi omega-3 kuljum għal 16-il ġimgħa għen biex titjieb il-kwalità ta' l-irqad ().

F'xi każijiet, għalkemm, li tieħu wisq żejt tal-ħut jista 'effettivament jinterferixxi ma' l-irqad u jikkontribwixxi għal nuqqas ta 'rqad.

Fi studju ta 'każ wieħed, ġie rrappurtat li t-teħid ta' doża għolja ta 'żejt tal-ħut aggrava s-sintomi ta' nuqqas ta 'rqad u ansjetà għal pazjent bi storja ta' depressjoni ().

Madankollu, ir-riċerka attwali hija limitata għal studji ta 'każijiet u rapporti aneddotali.

Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem kif dożi kbar jistgħu jaffettwaw il-kwalità tal-irqad fil-popolazzjoni ġenerali.

Sommarju Għalkemm dożi moderati ta 'żejt tal-ħut intwerew li jtejbu l-kwalità ta' l-irqad, studju ta 'każ wieħed jissuġġerixxi li t-teħid ta' ammonti kbar ikkawża nuqqas ta 'rqad.

Kemm Huwa Wisq?

Għalkemm ir-rakkomandazzjonijiet jistgħu jvarjaw ħafna, ħafna mill-organizzazzjonijiet tas-saħħa jirrakkomandaw teħid ta 'mill-inqas 250-500 milligramma ta' EPA u DHA kombinati, iż-żewġ forom essenzjali ta 'aċidi grassi omega-3, kuljum (24,,).

Madankollu, ammont ogħla ħafna drabi huwa rrakkomandat għal persuni b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, bħal mard tal-qalb jew livelli għoljin ta 'trigliċeridi ().

Bħala referenza, softgel tipiku ta 'żejt tal-ħut ta' 1,000 mg ġeneralment fih madwar 250 mg ta 'EPA u DHA kombinati, waqt li kuċċarina waħda (5 ml) ta' pakketti ta 'żejt tal-ħut likwidu f'madwar 1,300 mg.

Skond l-Awtorità Ewropea dwar is-Sigurtà fl-Ikel, supplimenti ta 'aċidi grassi omega-3 jistgħu jiġu kkunsmati b'mod sikur f'dożi sa 5,000 mg kuljum (24).

Bħala regola ġenerali, jekk ikollok xi sintomi negattivi, sempliċement tnaqqas il-konsum tiegħek jew tikkunsidra li tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'aċidu xaħmi omega-3 permezz ta' sorsi ta 'ikel minflok.

Sommarju Sa 5,000 mg ta 'aċidi grassi omega-3 kuljum huma kkunsidrati sikuri. Jekk tesperjenza xi sintomi negattivi, naqqas il-konsum tiegħek jew aqleb għal sorsi tal-ikel minflok.

Il-Bottom Line

Omega-3 huwa parti essenzjali mid-dieta u supplimenti bħaż-żejt tal-ħut ġew assoċjati ma 'numru ta' benefiċċji għas-saħħa.

Madankollu, jekk tikkonsma wisq żejt tal-ħut fil-fatt jista 'jkollu effett fuq saħħtek u jwassal għal effetti sekondarji bħal zokkor għoli fid-demm u riskju akbar ta' fsada.

Żomm mad-dożaġġ rakkomandat u timmira li tikseb il-maġġoranza ta 'l-aċidi grassi omega-3 tiegħek minn sorsi ta' ikel sħaħ biex tikseb l-iktar qligħ nutrittiv.