Fitness Q u A: Eżerċizzju u Tipjip

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q. Jien biss nieqaf inpejjep wara sitt snin. Issa qed nibda neżerċita u nsib ruħi bla nifs. M'inix ċert jekk dan huwiex mit-tipjip jew inattiv. It-tipjip ixekkel il-ħila tiegħi biex niġorr?

A. In-nifs tiegħek huwa aktar probabbli minħabba n-nuqqas ta 'saħħa tiegħek milli tpejjep, jgħid it-tabib tal-familja Donald Brideau, M.D., professur kliniku fl-Università ta' Georgetown f'Washington, D.C., u kelliem għall-American Heart Association. "Fi żmien tlieta sa ħamest ijiem, jekk ma kellekx sigarett wieħed, il-kapaċità taċ-ċelluli tad-demm tiegħek li jġorru l-ossiġnu lejn il-qalb u l-muskoli tiegħek terġa 'lura għan-normal."

It-tipjip jikkawża ħsara fil-pulmun li tista 'tnaqqas il-kapaċità ta' eżerċizzju kardjovaskulari ta 'min ipejjep; madankollu, Brideau jgħid, "il-ħsara fil-pulmun wara sitt snin ta 'tipjip probabbilment tkun minima." (Iżda tieħu 10 snin jew aktar wara li tieqaf qabel ma r-riskju tal-kanċer tal-pulmun tiegħek ikun l-istess daqs li kieku qatt ma tpejjep.)

Il-monossidu tal-karbonju fis-sigaretti jissostitwixxi l-ossiġnu miċ-ċelluli ħomor tad-demm, jispjega Brideau. Għalhekk, persuna li tpejjep għandha inqas ossiġnu jmur lejn qalbha u fil-muskoli, u jipprovdiha b'inqas enerġija biex teżerċita. Iktar ma tpejjep, inqas ossiġenu għandek disponibbli. Anke sigarett wieħed kuljum inaqqas il-ħila tad-demm tiegħek li ġġorr l-ossiġnu.

Peress li ma teżerċitax għal diversi snin, huwa naturali li ssib ruħek mingħajr nifs malajr. Il-qalb u l-pulmuni tiegħek mhumiex daqshekk b'saħħithom daqs dawk ta 'persuna f'saħħitha (jew b'saħħithom bħalma għadhom dawk li ma jpejpux). Allura m'intix kapaċi tippompja daqstant demm ma 'kull taħbit tal-qalb jew tieħu daqstant arja ma' kull nifs.

Minflok ma tibda bi programm ta’ jogging, ipprova timxi, li mhux biss huwa inqas impenjattiv fuq il-qalb u l-pulmuni tiegħek iżda wkoll inqas stressanti fuq il-ġogi tiegħek. Wara diversi ġimgħat, jew forsi anke ftit xhur, tista 'tkun trid taħdem gradwalment f'xi jogging. Pereżempju, wara li timxi għal 10 minuti, ipprova alternati 30 sekonda ta 'jogging ma' żewġ minuti ta 'mixi. Eventwalment, issib li tista 'tagħmel eżerċizzji faċilment li kienu jħalluk taqta' n-nifs.

Reviżjoni għal