L-Uniku Workout li Għandek Bżonn Meta Tassew Tifqar Imħassar

Kontenut

• Inchworm
• Aqbeż Ħabel
• Kicks ta' Front Alternanti
• Lunge Punch
• Irkopptejn Għolja
• Burpees Ball tal-Mediċina
• Frogger bi Push-Up u Broad Jump
• Reviżjoni għal

Meta jkunu pissed off, xi nies jeħtieġ li jmorru f'rokna kwieta, zen out, u ~ chill ~ biex jikkalmaw. Nies oħra jeħtieġ li rage-hard. Jekk int tal-aħħar, taf li tieħu r-rabja tiegħek fuq il-ġinnasju jista 'jkun ta' pjaċir. Rebecca Kennedy, it-trejner tal-Bootcamp ta ’Barry, taf x’qed jiġri b’dan; hu għalhekk li sajjar dan l-eżerċizzju "eff-the-world" għall-immaniġġjar u l-pjaċir tar-rabja tiegħek.

Iċ-ċavetta? Mur kollox barra, 100 fil-mija (bħal f'HIIT jew Tabata). Ikkanalizza r-rabja tiegħek fil-movimenti, u int taħsad il-benefiċċji fiżiċi (u mentali). Kif jgħid Kennedy, "M'hemmx għalfejn iżżommha ħelwa ... Irrid li tmur għal dan."

Kif taħdem: Agħmel AMRAP (kemm jista' jkun reps) għal 20 sekonda, imbagħad tistrieħ għal 20 sekonda. Irrepeti ċ-ċirkwit 3 darbiet għal workout ta ’15-il minuta li jġiegħlek tħossok bħal bniedem ġdid.

Inchworm

A. Stand bis-saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn. Ilwi l-irkopptejn biex tqiegħed idejk fuq l-art. Ħu tliet passi 'l quddiem bl-idejn sakemm tkun f'pożizzjoni għolja ta' plank.

B. Ħu tliet passi lura bl-idejn biex terġa 'lura għas-saqajn, u toqgħod twil. Irrepeti.

Aqbeż Ħabel

A. Agħmel qabża b'żewġ saqajn kemm jista 'jkun malajr.

Kicks ta' Front Alternanti

A. Joqgħod bis-saqajn flimkien, idejn fists quddiem il-wiċċ. Dgħif lura ftit, iżżomm il-qalba ssikkata, iġbed l-irkoppa tal-lemin 'il fuq u aqbad is-sieq 'il quddiem biex tagħti daqqa. Kun żgur li tgħawweġ, mhux tipponta, is-sieq waqt li tagħti daqqa ta 'sieq.

B. Pjanta sieq il-lemin ħdejn ix-xellug, u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Irrepeti, alterna malajr bejn kull naħa.

Lunge Punch

A. Ibda bilwieqfa b'saqajn flimkien, żomm l-idejn f'ponn quddiem wiċċ. Pass 'il quddiem għal ġirja bis-sieq tal-lemin, oqgħod attent biex iżżomm l-irkoppa direttament fuq is-sieq.

B. Agħmel tliet daqqiet ta 'malajr bil-ponn' il quddiem u lura waqt li żżomm il-qalba ssikkata.

Ċ. Pass lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti fuq in-naħa tax-xellug, jabbing lemin, xellug, lemin. Irrepeti, naħat alternanti.

Irkopptejn Għolja

A. Imexxi f'postu, ġġib irkopptejk sa sidirek għoli kemm tista ', ippumpja idejk malajr kemm tista'.

Burpees Ball tal-Mediċina

A. Ibqa 'bis-saqajn usa' mill-wisa 'tal-ġenbejn, u żomm il-ballun tal-mediċina f'żewġ idejn qrib is-sider. Toss il-ballun tal-mediċina direttament fuq ras, testendi l-armi.

B. Aqbad il-ballun tal-mediċina, u immedjatament squat 'l isfel biex tpoġġiha fuq l-art. Aqbeż saqajn lura f'pożizzjoni ta 'plank għoli bl-idejn jibbilanċjaw fuq il-ballun.

Ċ. Aqbeż saqajn lura f'idejk u erġa 'lura biex tibda. Dak huwa rappreżentant wieħed.

Frogger bi Push-Up u Broad Jump

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bis-saqajn usa' mill-wisa 'tal-ġenbejn. Wettaq push-up wieħed.

B. Ibgħat il-ġenbejn lura lejn l-għarqbejn, tgħawweġ l-irkopptejn, imbagħad jaqbeż is-saqajn sa l-idejn.

Ċ. Immedjatament neħħi l-idejn mill-art u daħal ġo squat. Agħmel qabża wiesgħa: tbandal l-armi, jaqbeż is-saqajn 'il quddiem kemm jista' jkun, u l-inżul fi squat. Dawwar biex tirrepeti, jew kompli fl-istess direzzjoni jekk l-ispazju jippermetti.

Reviżjoni għal