Għajnuniet dwar il-Fitness biex Tissaħħaħ il-Workouts Tiegħek

Kontenut

• Fire Up Issuq Kompetittiv Tiegħek
• Ikseb Bilanċ Ftit Off
• Żommu
• Libsa għas-Suċċess
• Agħmel Workout Tiegħek il-Verżjoni tal-Kbar ta' Logħba tax-Xorb
• Ippumpja l-Ġamm
• Poġġi wiċċek il-Logħba Tiegħek
• Agħmel Sandwich Run-Workout
• Ħares f'wiċċ l-ispirazzjoni
• Itla 'Klassi ta' Piż
• Inżel is-Sellum Immaġinarju
• Reviżjoni għal

Int tolqot il-ġinnasju kuljum, u għandek ir-rutina tiegħek 'l isfel: it-Tnejn tmexxi ġurnata, it-Tnejn trainer, l-Erbgħa weightlifting, eċċ.

Iżda l-problema li jkollok rutina hija li hija rutina. Kif jgħidlek kwalunkwe trainer, iċ-ċavetta biex iżżomm ġismek fl-aqwa forma hija li tħalltu. Il-ġisem jadatta għall-workouts malajr, allura jekk qed tagħmel ġirja ta 'ħames mili bl-istess pass ħamest ijiem fil-ġimgħa, ġismek eventwalment jadatta, u l-effettività tonqos. (Dan huwa wkoll wieħed mill-modi kif Qiegħed Tiffissa lilek innifsek għall-Ħruq tal-Workout.)

It-tibdil tal-workout tiegħek m'għandux għalfejn jirrevedi ħafna. Minflok, ipprova dawn il-11-il parir dwar l-idoneità minn dawk li jħarrġu l-aqwa biex timmassimizza l-ħruq tal-kaloriji tiegħek u tiżgura li tkun qed tispiċċa kull workout b'għadd ta 'għaraq f'riġlejk.

Fire Up Issuq Kompetittiv Tiegħek

Stampi Corbis

“Agħmilha li qed tikkompeti kontra kulħadd fil-ġinnasju,” tgħid it-trejner Abigail Bales. "Fuq it-treadmill, ipprova tegħleb jew tegħleb lill-persuna ħdejk. Waqt klassi taċ-ċikliżmu fuq ġewwa, immaġina li qed tiġri mal-għalliem. Fil-klassijiet tat-tip Body Pump, immira li tagħmel l-aktar burpees jew issettja l- bar billi taqbad il-piżijiet itqal." Jekk int xi ħadd li jiffjorixxi fuq il-kompetizzjoni, tista 'kważi dejjem issib mod kif (b’mod pożittiv!) tpoġġi lilek innifsek kontra xi ħadd ieħor. Forsi sempliċement ma tħabbarx il-kompetizzjoni immaġinarja lil sħabek li jmorru fil-ġinnasju.

Ikseb Bilanċ Ftit Off

Stampi Corbis

Agħmel it-taħriġ ta 'saħħa jew l-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem tiegħek aktar ta' sfida billi żżid element ta 'bilanċ. "Dawwar l-eżerċizzji bilaterali unilaterali," tgħid Deborah Horton, għalliem tal-fitness tal-grupp fi Crunch Gym f'NYC. "Minflok deadlift regolari, ipprova deadlift ta 'sieq waħda. Minflok tagħmel curls wieqfa tal-bicep, ibbilanċja fuq sieq waħda minflok tnejn." Essenzjalment tista 'tagħmel kwalunkwe teżerċita iktar diffiċli billi toqgħod fuq BOSU jew fuq tapit oħxon u squishy, ​​"li jinkoraġġixxi muskoli simili madwar l-għekiesi u 'l fuq tar-riġel biex jaqbdu waqt li jaħdmu aktar biex iżommu l-istabbiltà," jgħid Horton.

Żommu

Stampi Corbis

"Wara li s-sett tiegħek ikun lest, żid ħames holds statiċi biex tlesti kull eżerċizzju," jgħid it-tliet darbiet Ironman, kowċ u trainer personali Chris Mosier. "Issospendi u żomm fil-quċċata ta 'kontrazzjoni tal-muskolu biex tikseb spinta żejda għal kwalunkwe lift. L-istiva tinvolvi iktar mill-muskolu u tgħin tiżviluppa t-ton tal-muskolu. Pereżempju, żomm lilek innifsek fil-qiegħ ta' push-up għal ħames sekondi qabel timbotta 'l fuq. Jew niżżel għal squat u żomm fil-qiegħ għal 5–7 sekondi, imbagħad erġa' lura biex tibda."

Libsa għas-Suċċess

Stampi Corbis

"Kollox aħjar fin-neon," tgħid HIIT IT! kreatur u trainer Daphnie Yang. "Kuluri jleqqu bħall-oranġjo, l-isfar u l-aħmar jagħtu l-enerġija lill-moħħ. Tista 'ssib li timbotta lilek innifsek iktar meta l-ilbies tiegħek jgħajjat enerġija. Jien u l-klijenti tiegħi għandna kompetizzjonijiet għal min jista' jilbes l-aktar leggings miġnun jew ikkulurit. Barra minn hekk, jekk qed taħdem quddiem mera, tieħu gost tħares lura lejk innifsek! "

Agħmel Workout Tiegħek il-Verżjoni tal-Kbar ta' Logħba tax-Xorb

Stampi Corbis

Serjament. "Agħżel kanzunetta b'kelma jew frażi rikorrenti, u minflok ma tieħu xi sparatura jew tiġbor birra, imla burpee-jew l-eżerċizzju tal-għażla tiegħek - kull darba li tirrepeti," tgħid il-kowċ ta' Spartan SGX Leanne Weiner. Mela jekk toħroġ għal ġirja, waqqaf għal burpee kull darba li Andre 3000 jgħid "Hey Ya," waqfa għal push-up kull meta LMFAO jgħajjat ​​dwar "shots", jew qatra u żomm plank kull darba li Icona Pop tiddikjara " Ma jimpurtanix-inħobb! " Il-possibbiltajiet tal-playlist huma tassew bla tmiem.

Ippumpja l-Ġamm

Stampi Corbis

"Cue Britney," tgħid Bales. "Tridu ġisem jaħraq? Aħjar taħdem, kelba. Indoqq dik il-kanzunetta u qisni, 'Iva qed naħdem!' Dejjem naħdem iktar meta l-kanzunetti favoriti tiegħi jkunu mixgħula. " Kemm jekk ikollok adrenalina żejda minn Eminem jew One Direction, m'għandekx mistħija li tarmi l-melodiji li l-aħjar li jsaħħnu l-ħruq tal-kaloriji tiegħek.

Poġġi wiċċek il-Logħba Tiegħek

Stampi Corbis

Wiċċ tal-logħba tal-karti, jiġifieri. "Uża gverta ta 'karti għal sfida ta' memorja divertenti," jgħid Weiner. "Qabel l-workout regolari tiegħek, assenja eżerċizzju għal kull libsa fil-gverta. Agħżel 3–5 karti-aktar karti, iktar tkun sfida l-workout-u memorjahom. Poġġi l-karti fil-ġenb ladarba tibda l-workout tiegħek. Malli tlesti, wettaq l-eżerċizzji assoċjati mal-karti li ġibdet, għan-numru ta 'reps kif indikat bil-karta (Jacks huma 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) malajr kemm jista' jkun waqt li żżomm forma xierqa. Il-qabda biex tagħmilha a logħba tal-memorja: Għal kull karta li ma tiftakarx jew ma żbaljatx, agħti lilek innifsek 10 burpee penalty. " (Ouch!)

Agħmel Sandwich Run-Workout

Stampi Corbis

"Żid ġirja ta' mil fuq kull naħa tas-sessjoni tal-ġinnasju tiegħek," jgħid Mosier. "Huwa mod tajjeb ħafna biex tagħti spinta lill-ħruq tal-kaloriji tiegħek u tiżgura li tispiċċa b'saħħitha." (Ara? Mhux il-pariri kollha dwar l-idoneità huma kkumplikati żżejjed.)

Ħares f'wiċċ l-ispirazzjoni

Stampi Corbis

"Aqbad rivista. Flip għal stampa ta 'atleta li tammira. Poġġiha fuq quddiem tat-treadmill. Ħalliha hemm għal kemm iddum il-workout tiegħek," jgħid Yang. "L-istampa se timblokka l-ħin u d-distanza fuq l-iskrin, li tista 'tkun ta' tfixkil - u tnemnim il-moħħ - u tkun iktar probabbli li taħdem aħjar meta tkun qed tgħaddi lil Maria Menounos ta 'ġewwa tiegħek, Kerry Washington, jew Kara Goucher. " (Jew mur fuq Instagram u iċċekkja dawn is-7 Mudelli tal-Moda Fit li Segwi għal Fitspiration.)

Itla 'Klassi ta' Piż

Stampi Corbis

Bħal fi, max yourself out. "Jien nitla 'fil-piż fuq l-aħħar sett tiegħi, sempliċement biex nara kemm nista' nagħmel reps fil-piż li jmiss," tgħid Bales. "Dan iżommni milli nieqaf, u xi kultant jurini li jien lest li nilgħab il-logħba tiegħi."

Inżel is-Sellum Immaġinarju

Stampi Corbis

Minflok ma tagħmel żewġ jew tliet settijiet ta 'kwalunkwe eżerċizzju, ibda b'sett ta' 10 reps u aħdem 'l isfel - mingħajr mistrieħ bejn dawk li tagħmel disa' reps, imbagħad tmien reps, u l-bqija sakemm tibqa 'għal waħda. "Mentalment, tista 'tqarraq lilek innifsek biex taħseb li dan huwa workout faċli," jgħid Mosier. "Iżda hemm bżonn ta 'reżistenza u żrar biex timbotta s-settijiet finali."

Reviżjoni għal