Għajnuniet għall-Fitness biex Tikkonkwista Workouts ta 'Altitudni Għolja

Kontenut

• Reviżjoni għal

Li tmur għal ġiri jew rikba bir-rota meta tasal f'post ġdid huwa mod tajjeb ħafna biex tibda l-vaganza tiegħek - tista 'tiġġebbed riġlejk wara rikba twila bil-karozza, tiskopri d-destinazzjoni, u taħraq xi kaloriji qabel tibda dduq kollha. il-post għandu x’joffri. Imma jekk id-destinazzjoni tiegħek hija f'5000 pied jew ogħla (bħal Denver), ipprepara biex tagħmel xi aġġustamenti għar-rutina tas-soltu tiegħek, jgħid Thomas Mahady, fiżjologu tal-eżerċizzju anzjan fiċ-Ċentru Mediku tal-Università ta 'Hackensack.

Dan għaliex meta titla 'f'altitudni, il-pressjoni tal-arja tkun aktar baxxa. U meta tieħu man-nifs, tkun tista 'tieħu inqas ossiġnu, li jfisser li żżomm aktar dijossidu tal-karbonju. Għall-ewwel, jista 'jkollok uġigħ ta' ras jew xi ftit qtugħ ta 'sinjali tan-nifs ġismek irid aktar ossiġnu, imma ma jkollux. (Filwaqt li kulħadd jesperjenza dan b'mod differenti - u mhux kulħadd iħoss li l-effett isir esponenzjalment ikbar hekk kif tmur ogħla, isir notevoli wara 5000 pied.) Mela jekk tipprova tiġri jew timxi bir-rota, jista 'jħoss ħafna iktar diffiċli. U, tgħid Mahady, inti tista 'tkun iktar mis-soltu l-għada, għax il-muskoli tiegħek ma jistgħux ineħħu l-prodotti sekondarji daqshekk faċilment. Imma dan ma jfissirx li int imkeċċi fuq is-sufan.

Qabel ma tmur...

Ferrovija Twila

Jekk trid taħdem għal siegħa fl-altitudni, inti għandek tkun kapaċi tiġri għal tnejn fuq il-livell tal-baħar, tgħid Mahady. Qabel vjaġġ f'altitudni għolja, inkludi ġirjiet jew karozzini ta' taħriġ twal u bil-mod fil-programm tiegħek. Fl-aħħar ftit ġimgħat, ibda żid l-intensità tiegħek sabiex il-pulmuni tiegħek jespandu l-kapaċità tagħhom li jipproċessaw l-ossiġnu. (Aċċellera s-sessjonijiet tiegħek b'7 Running Tricks biex Jgħinek Tħaffef fi Temp sħun.)

Lift Piżijiet

Aktar tessut tal-muskolu jgħin biex iwassal aktar ossiġnu għad-demm tiegħek. Mela qabel ma titlaq għall-vjaġġ tiegħek, kun żgur li tolqot il-kamra tal-piż. (Ipprova l-Eżerċizzji tas-Saħħa tal-Pjanċa tal-Piż tagħna li Jaħdmu Jistaqsi.)

Ladarba tkun hemm ...

Ħudha bil-mod

Immodifika l-workout tiegħek, ittaffih madwar 50 fil-mija għall-ewwel tlett ijiem, jgħid Mahady. Wara dan, esperimenta u ara x'tista 'timmaniġġa.

Ilma Chug

Altitudni ogħla toħloq infjammazzjoni fil-ġisem tiegħek; ix-xorb ta 'tunnellati ta' H2O jgħin biex jitlaħlaħ. "Żomm il-konsum tiegħek għoli ħafna," jgħid Mahady. "Tħallix lilek innifsek tieħu l-għatx." Fir-rigward tax-xorb alkoħoliku, jaf li mhux se taqbeżhom għall-vaganza, u għalhekk jirrakkomanda li tixrob tazza ilma qabel kull tazza nbid jew birra biex tikkumbatti l-effett dijuretiku.

Reviżjoni għal