Ħames Rutini ta 'Workout Ab Ħieles

Kontenut

• Trid abs ċatt u Forma jagħtik ħames sigrieti għas-suċċess flat ab:
• Reviżjoni għal

Trid abs ċatt u Forma jagħtik ħames sigrieti għas-suċċess flat ab:

Ħieles ab workout ponta # 1: Żomm fil-kontroll. Tużax il-momentum (per eżempju, tbandil il-parti ta 'fuq ta' ġismek 'il quddiem u' l quddiem) minflok l-abs tiegħek biex tagħmel ix-xogħol. Żomm il-muskoli tan-nofs tiegħek ikkuntrattati matul il-firxa kollha tal-moviment. Ħallihom jiġbdu l-ispallejn u / jew il-ġenbejn mill-art.

Ħjiel ta 'workout b'xejn # 2: Kun af meta teħodha faċli. Ir-rectus abdominis tiegħek, il-muskolu l-kbir tal-ab, jirrispondi l-aħjar għal taħriġ ta 'intensità għolja (tagħmel eżerċizzji iebsa, mhux neċessarjament aktar reps). Imma jekk taqbadha ħafna kuljum, il-muskolu se jgħejja u ma tarax riżultati. Aħdem l-abs tiegħek 2 jew 3 darbiet fil-ġimgħa fi ġranet mhux konsekuttivi.

Ħjiel ta 'workout b'xejn # 3: Żid ir-rota mar-rutina ta' ab tiegħek. Skont studju mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, ir-rota (mimduda wiċċ 'il fuq, iġibu l-irkoppa tal-lemin u l-minkeb tax-xellug lejn xulxin, imbagħad jaqilbu l-ġnub) hija l-aħjar eżerċizzju li jissodaw il-qadd għaliex juża kull muskolu fl-abs tiegħek.

Ħjiel ta 'workout b'xejn # 4: Agħmel fuq il-ballun. Tippreferi crunches normali? Li tagħmilhom fuq ballun ta 'stabbiltà huwa iktar effettiv milli tagħmlu fuq l-art minħabba li l-abs (u l-qalba) tiegħek ikollhom jaħdmu aktar biex jistabbilizzaw il-pożizzjoni tiegħek u int kapaċi timxi minn firxa akbar ta' moviment.

Ħjiel ta 'workout b'xejn # 5: Narhom. Biex tingaġġa l-muskoli l-aktar profondi tal-abs tiegħek waqt kwalunkwe eżerċizzju - jew sempliċement bilqiegħda fuq l-iskrivanija tiegħek matul il-ġurnata - ipprova dan: Nifs, imbagħad erfa 'l-arja u iġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek, mingħajr ma tgħaqqad ispallejn 'il quddiem - mhux biss terda' żaqq.

Forma jagħtik ir-rutini kollha ta 'workout - inklużi rutini ta' workout ab - li trid u teħtieġ għall-ġisem qattiel!

Reviżjoni għal