Iffissar ta 'Uġigħ ta' Fuq fid-Dahar u fl-Għonq

Kontenut

• Kawżi
• Eżenzjoni rapida u prevenzjoni
• Applika kkompressat kiesaħ
• Ipprova analġeżiku mingħajr riċetta
• Imxi wieqaf
• Stretches
• I-Pose
• W-Pose
• Mejjel tar-ras
• Uġigħ fid-dahar u rqad
• Meta tara tabib
• M&A
• Q:
• A:
• Ittestjat sew: Yoga Ġentili

Ħarsa ġenerali

Uġigħ fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u fl-għonq jista' jwaqqfek fil-binarji tiegħek, u jagħmilha diffiċli biex tmur il-ġurnata tipika tiegħek. Ir-raġunijiet wara dan l-iskumdità jvarjaw, iżda dawn kollha jidħlu għal kif inżommu lilna nfusna waqt li nkunu wieqfa, miexja, u - l-iktar importanti ta 'kulħadd - bilqiegħda.

Għonq u uġigħ fid-dahar ta 'fuq jistgħu jillimitaw il-movimenti u l-kapaċitajiet tiegħek. Jekk ma tagħmel xejn dwar l-uġigħ tiegħek, jistgħu jmorru għall-agħar, jinfirxu u jillimitawkom aktar. Dan ġeneralment minħabba li l-muskoli madwar iż-żona immedjata ta 'uġigħ tiegħek issikkaw biex jipproteġu dak il-post wieħed. Dik l-espansjoni tillimita l-moviment u tista 'ddawwar muskolu magħluq wieħed taħt l-ispalla tiegħek fi spalla bl-uġigħ u uġigħ ta' ras ta 'tensjoni.

Kawżi

Kawżi ta 'uġigħ fid-dahar u fl-għonq jinkludu:

• irfigħ ħażin ta 'xi ħaġa tqila
• tipprattika qagħda ħażina
• korriment sportiv
• piż żejjed
• tipjip

L-imħabba tagħna għall-iskrins hija wkoll ħatja probabbli fl-uġigħ fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u fl-għonq. Bilqiegħda l-ġurnata kollha taħdem fuq skrin tal-kompjuter, taqbad għonqok biex taqra l-aħbarijiet fuq it-telefon tiegħek waqt it-triq lejn id-dar, u tiżżerżaq fuq il-couch biex tara diversi sigħat tat-televiżjoni huma modi tajbin biex tarmi ġismek barra mill-allinjament.

Bħal ħafna kundizzjonijiet tas-saħħa, l-effetti ta 'uġigħ fl-għonq u fid-dahar jistgħu jkunu aktar severi f'nies li jpejpu jew għandhom piż żejjed. Il-piż żejjed jista 'jżid aktar pressjoni fuq il-muskoli.

Eżenzjoni rapida u prevenzjoni

Uġigħ kroniku ta 'fuq fid-dahar u fl-għonq jista' jsir problema serja ħafna. Madankollu, xi uġigħ ġenerali fid-dahar u fl-għonq huwa pjuttost komuni. Hemm ftit miżuri li tista 'tieħu għal serħan ta' malajr meta jinqala 'dan l-iskumdità, u xi affarijiet li tista' tagħmel biex tipprova tevitah għal kollox.

Uża pakkett kiesaħ u serħan mill-uġigħ anti-infjammatorju għall-ewwel tlett ijiem wara li jibda l-uġigħ. Wara dan, alternat applika s-sħana u l-kesħa għall-korriment tiegħek. Uġigħ fin-naħa ta ’fuq tad-dahar u fl-għonq ġeneralment jinqala’ f’daqqa, iżda l-fejqan jista ’jieħu ħafna żmien. Jekk għadek bl-uġigħ u l-moviment tiegħek huwa limitat wara xahar, wasal iż-żmien li tara lit-tabib tiegħek.

Applika kkompressat kiesaħ

Jekk tista ', applika kkompressat kiesaħ. Dan jista 'jfisser numru żgħir ta' silġ f'borża tal-plastik imgeżwer f'xugaman, jew xi ħaġa kiesħa, bħal bott tas-soda mill-magna.

Ipprova analġeżiku mingħajr riċetta

Jekk l-istonku tiegħek jittollera mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi bħal naprosyn, ħudhom skond id-direzzjonijiet tal-pakkett kemm jista 'jkun malajr.

Imxi wieqaf

Mixi b'qagħda b'saħħitha jista 'jgħin ukoll. Mod tajjeb biex tidher pożizzjoni b'saħħitha huwa li timmaġina li int sospiż minn linja li tgħaqqad in-nofs ta 'siderek mal-limitu jew is-sema.

Stretches

Ladarba tkun kalmejt l-uġigħ immedjat u tkun isserraħ il-korriment tiegħek għal ġurnata jew hekk, tista 'tibda tipprova tħollha u tgħin biex tfejjaqha minn meded. Kwalunkwe minn dawn il-meded tgħinek ukoll tevita uġigħ ġdid, jew tevita li terġa 'sseħħ korriment qadim.

I-Pose

Bilqiegħda fuq siġġu sod jew fuq ballun tal-eżerċizzju b'saqajk ċatti mal-art, ħalli idejk jiddendlu dritt 'l isfel mill-ispallejn rilassati tiegħek. Bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, erfa 'idejk bil-mod lejn irkopptejk, imbagħad it-triq kollha fuq rasek. Żomm minkbejk dritti imma mhux imsakkra, u ttellax spallejk. Żomm l-I-pose għal tliet nifsijiet profondi imbagħad bil-mod baxxi idejk lura lejn il-ġnub tiegħek. Irrepeti 10 darbiet.

W-Pose

Oqgħod mal-ħajt b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla. Ibda b'idejk imdendlin mal-ġnub tiegħek u l-ispallejn rilassati. Poġġi idejk barra bħal Frankenstein imbagħad iġbed il-minkbejn lura mal-ħajt ħdejn il-kustilja tiegħek. Sussegwentement, ipprova ġġib id-dahar ta 'idejk u l-polz tiegħek mal-ħajt mal-ġnub ta' spallejk. Int qed tagħmel il-forma ta 'W, bit-torso tiegħek bħala l-linja taċ-ċentru. Żommha għal 30 sekonda. Agħmel tliet rawnds, mill-inqas darba u sa tliet darbiet kuljum.

Mejjel tar-ras

Dan l-eżerċizzju sempliċi x'aktarx huwa l-iktar diffiċli biex twettaq minn kmieni fil-korriment tiegħek. Timbuttax wisq lilek innifsek - għandu jsir aktar faċli maż-żmien.

Bilqiegħda fuq siġġu sod jew fuq ballun tal-eżerċizzju b'saqajk ċatti fuq l-art, ħalli dirgħajk jiddendlu dritt 'l isfel mill-ispallejn rilassati tiegħek. Żomm driegħek mal-ġenb tiegħek, aqbad is-sedil tas-siġġu tiegħek b'idek il-lemin, u aqleb widnejk ix-xellugija lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek. Estendi kemm tista 'komdu, u żomm għal nifs wieħed fil-fond. Irrepeti 10 darbiet, imbagħad aqbad b’idejk ix-xellugija u iġġebbed lejn il-lemin 10 darbiet.

Uġigħ fid-dahar u rqad

Uġigħ fid-dahar u fil-muskoli jista 'wkoll jinterferixxi mal-irqad tiegħek. Skond il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad, fl-aktar stadji profondi tiegħek ta' rqad, il-muskoli tiegħek jirrilassaw. Dan huwa wkoll iż-żmien meta ġismek jirrilaxxa l-ormon tat-tkabbir tal-bniedem. Meta titlef l-irqad minħabba uġigħ fid-dahar jew fl-għonq, titlef din l-opportunità li tfejjaq.

Meta tara tabib

Jekk għonqek jew dahrek iweġġgħu b’daqqa, bħal meta tkun qed tilgħab il-futbol, ​​jew f’inċident tal-karozza, ara tabib immedjatament. Tista 'tkun qed tiffaċċja konkussjoni jew korrimenti interni. Li tesperjenza xi tnemnim huwa wkoll sinjal li għandek tiċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Jekk tipprova tikkura l-uġigħ tiegħek id-dar u ma tissolvix wara ġimagħtejn, ara lit-tabib tiegħek.

M&A

Q:

Kif nista 'niddeskrivi l-aħjar uġigħ fin-naħa ta' fuq tad-dahar u fl-għonq biex ngħin lit-tabib tiegħi jittrattani b'mod preċiż?

Anonimu

A:

Huwa importanti li t-tabib ikun jaf l-istorja ta ’meta beda jseħħ l-uġigħ. Kien hemm korriment assoċjat magħha jew kienet bidu gradwali ta 'uġigħ? Għandek xi uġigħ, tnemnim, dgħjufija, u / jew tnemnim fl-estremitajiet ta 'fuq tiegħek? Jekk iva, iddefinixxi l-post. Iddeskrivi dak li jagħmel l-uġigħ agħar jew dak li jagħmel l-uġigħ aħjar. Ħalli t-tabib tiegħek ikun jaf liema passi ħadt biex tnaqqas l-uġigħ u jekk kinux ta 'suċċess.

Dr William Morrison, kirurgu ortopediku It-tweġibiet jirrappreżentaw l-opinjonijiet tal-esperti mediċi tagħna. Il-kontenut kollu huwa strettament informattiv u m'għandux jitqies bħala parir mediku.

Ittestjat sew: Yoga Ġentili