X'inhuma l-Flavonoids u l-benefiċċji ewlenin

Kontenut

• Benefiċċji tal-Flavonoids
• Ikel rikk flavonoid

Flavonoids, imsejħa wkoll bioflavonoids, huma komposti bijoattivi bi proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji li jistgħu jinstabu fi kwantitajiet kbar f'xi ikel, bħal te iswed, meraq tal-larinġ, inbid aħmar, frawli u ċikkulata skura, per eżempju.

Il-flavonoids mhumiex sintetizzati mill-ġisem, billi huwa importanti li tikkonsmahom permezz ta 'dieta sana u bilanċjata sabiex ikun jista' jkun hemm benefiċċji, bħar-regolazzjoni tal-livelli tal-kolesterol, tnaqqis tas-sintomi tal-menopawsa u ġlieda kontra l-infezzjonijiet, pereżempju.

Benefiċċji tal-Flavonoids

Flavonoids jinstabu f'diversi ikel u għandhom proprjetajiet anti-ossidanti, anti-infjammatorji, ormonali, antimikrobiċi u anti-infjammatorji, b'bosta benefiċċji għas-saħħa, l-aktar importanti huma:

• Huwa jiġġieled l-infezzjonijiet, peress li għandu attività antimikrobika;
• Tnaqqas ix-xjuħija u żżomm il-ġilda b'saħħitha, peress li huma antiossidanti;
• Tirregola l-livelli tal-kolesterol, tipprevjeni mard kardjovaskulari;
• Iżżid id-densità tal-għadam, tnaqqas ir-riskju ta 'osteoporożi;
• Ttaffi s-sintomi tal-menopawsa;
• Jassisti fl-assorbiment tal-vitamina Ċ;
• Jgħin fil-kontroll tal-piż, billi jnaqqas il-proċessi infjammatorji u l-ammont ta 'leptin, li huwa meqjus bħala l-ormon tal-ġuħ, li jikkontrolla l-aptit.

Barra minn hekk, konsum regolari ta 'ikel rikk fil-flavonoids jgħin fil-prevenzjoni ta' mard newrodeġenerattiv, billi minħabba l-attività anti-ossidanti tiegħu jipprevjeni l-ħsara liċ-ċelloli tan-nervituri.

Ikel rikk flavonoid

L-ammont ta 'flavonoids fl-ikel ivarja fil-frott, ħxejjex, kafè u tejiet, l-ikel ewlieni li fih jistgħu jinstabu ammonti kbar ta' flavonoids:

• Frott niexef;
• Te aħdar;
• Tè iswed;
• Inbid aħmar;
• Għeneb;
• Açaí;
• Meraq tal-larinġ;
• Basal;
• Tadam;
• Frawli;
• Tuffieħ;
• Kaboċċa;
• Brokkoli;
• Lampun;
• Kafè;
• Ċikkulata morra.

M'hemm l-ebda kunsens dwar l-ammont ideali ta 'flavonoids li għandu jkun irrakkomandat sabiex ikollok il-benefiċċji kollha, madankollu ġeneralment huwa rrakkomandat li tikkonsma mill-inqas 31 g kuljum. Barra minn hekk, huwa importanti li tipprattika attivitajiet fiżiċi regolarment u jkollok dieta sana biex il-benefiċċji promossi mill-flavonoids ikollhom effett fit-tul.