Ikel li Jegħleb l-Għeja

Kontenut

• 1. Ikel mhux ipproċessat
• 2. Frott u ħaxix frisk u staġjonali
• 3. Xorb mhux bil-kafeina
• 4. Proteini dgħif
• 5. Ħbub sħaħ u karboidrati kumplessi
• 6. Ġewż u żrieragħ
• 7. Ilma
• 8. Vitamini u supplimenti
• 9. Banana
• 10. Ħafur
• 11. Żerriegħa taċ-Chia
• Takeaway

Ġismek jaħrab minn dak li titimgħu. L-aħjar mod biex tikseb l-aktar enerġija mill-ikel tiegħek huwa li tkun żgur li qed tagħti lilek innifsek l-aħjar ikel possibbli.

Minbarra dak li tiekol, meta tiekol jista 'wkoll ikollu impatt fuq l-enerġija tiegħek. Qatt innutajt kif tħossok kajman wara ikla jew pranzu kbir? Dan għaliex ġismek qed juża l-enerġija tiegħu biex jiddiġerixxi dik l-ikla kbira minflok ma jsaħħaħ il-bqija ta ’ġismek.

L-eħfef mod biex tevita l-koma ta 'wara l-ikel huwa li tiekol bosta ikliet b'porzjonijiet iżgħar matul il-ġurnata. Dan iżomm ġismek fjuwil regolarment u jista 'saħansitra jgħinek titlef il-piż.

1. Ikel mhux ipproċessat

Filwaqt li cheeseburger u patata tista 'tkun ta' faraġ waqt li tkun qed tiekolha, il-valur nutrittiv huwa baxx. Ikel ipproċessat, bħal xi ikel ippakkjat jew fil-laned, ħelu, ikliet fil-kaxxa, u laħam imsajjar minn qabel huma tipikament mimlija preservattivi, addittivi, sodju, xaħam trans, u ingredjenti artifiċjali li jistgħu jnaqqsulek il-veloċità.

2. Frott u ħaxix frisk u staġjonali

Iktar ma jkun frisk l-ikel tiegħek, iktar ikun fih nutrijenti. B'differenza mill-ikel ipproċessat li jista 'jitneħħa min-nutrijenti għal ħajja itwal fuq l-ixkaffa, ikel frisk tipikament fih nutrijenti ogħla. Tiekol frott u ħaxix fl-istaġun ifisser li dawn isiru misjura b'mod naturali.

3. Xorb mhux bil-kafeina

Il-kaffeina hija OK bil-moderazzjoni, u ntwera li għandha xi benefiċċji għas-saħħa. Għalkemm tipprovdi spinta għal żmien qasir, fil-fatt ma jipprovdix lill-ġisem bl-enerġija. L-ewwel sips jistgħu jagħtuk skoss, imma jekk m'intix qed tipprovdi lil ġismek b'nutrizzjoni tajba u ikliet bilanċjati u snacks, eventwalment tħossok mitluq.

Jekk irid ikollok is-soluzzjoni tiegħek, agħżel kafè iswed jew tè mhux ħelu. Is-Soda u x-xorb enerġetiku jistgħu jkunu mimlijin zokkor raffinat u ingredjenti artifiċjali li jistgħu jikkawżawlek tiġrifa, u jwasslu għal kwistjonijiet oħra ta 'saħħa jekk tikkonsma żżejjed.

4. Proteini dgħif

Laħam aħmar irħamat fix-xaħam iżid xaħam saturat mad-dieta tiegħek. Laħmijiet aktar ħfief, bħat-tiġieġ, id-dundjan, u l-ħut, xorta jipprovdu proteini ta 'kwalità, iżda fihom inqas xaħam saturat.Ħut b'ħafna aċidi grassi omega-3, bħas-salamun u t-tonn, jista 'jżid xaħmijiet ta' benefiċċju u b'saħħithom għall-qalb.

5. Ħbub sħaħ u karboidrati kumplessi

Bħal ikel ipproċessat, karboidrati raffinati bħal zokkor u dqiq abjad ftit iżidu n-nutrizzjoni. L-għażla ta ’ikel tal-qamħ sħiħ u karboidrati kumplessi tiżgura li ġismek ikollu l-benefiċċji sħaħ tal-buq tal-qamħ li jżid il-fibra mad-dieta tiegħek.

6. Ġewż u żrieragħ

Ġewż u żrieragħ huma wħud mill-aqwa ikel biex tegħleb l-għeja u tiġġieled il-ġuħ. Li jkollok varjetà ta 'ġewż u żrieragħ fid-dieta tiegħek jista' jipprovdi nutrijenti u enerġija b'saħħithom. Ipprova lewż, ġewż tal-Brażil, anakardji, ġellewż, pecans, ġewż, żerriegħa tal-ġirasol, u żrieragħ tal-qara ħamra. Huwa rakkomandat li tiekol verżjonijiet nejjin u mingħajr melħ. U huma l-ikla ħafifa perfetta f'nofsinhar.

7. Ilma

L-ilma tax-xorb huwa essenzjali għall-aħjar funzjonament tal-ġisem. Għalkemm l-ilma ma jipprovdix enerġija fil-forma ta ’kaloriji, jgħin biex jiffaċilita l-proċessi enerġetiċi fil-ġisem, li huwa spinta fl-enerġija fih innifsu. Sip fuq l-ilma matul il-ġurnata kollha, u pprova ibdel sodas, kafè, u xorb ieħor għal tazza ilma. Din il-bidla sempliċi tista 'tagħmel differenza kbira, u tħossok aħjar qabel ma tkun taf.

8. Vitamini u supplimenti

Jekk ma jkollokx dak kollu li għandek bżonn mill-ikel tiegħek, tista 'tkun trid tikkunsidra li tieħu vitamina kuljum. Il-konsultazzjoni ma 'nutrizzjonist jew tabib omeopatiku tista' tibda fuq kors ta 'suppliment nutrizzjonali. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe suppliment nutrizzjonali u dak kollu li qed tikkunsidra.

9. Banana

qabbel il-banana max-xorb sportiv karboidrat fiċ-ċiklisti li kellhom bżonn enerġija sostnuta għall-karozzini twal tagħhom. Huma sabu li l-banana offriet karburant daqs ir-rikkieba daqs ix-xarba. Banana, hux? Jirriżulta, il-banana hija ppakkjata bil-potassju, fibra, vitamini, u l-ammont perfett ta 'karboidrati li jipprovdulek spinta kbira ta' enerġija naturali. Barra minn hekk, il-banana spiss tkun inqas minn dollaru għal kull frott, u dak hu prezz li ma tistax tħabbat għal daqshekk enerġija żejda.

10. Ħafur

Mhumiex biss għall-kolazzjon. Skutella kbira ta 'ħafur tippakkja punch ta' fibra tal-mili u anke ftit proteina. Barra minn hekk, huwa tajjeb għal nies li jesperjenzaw spikes u qtar taz-zokkor fid-demm ma 'ċereali oħra pproċessati għall-kolazzjon. L-għażla tal-verżjonijiet sempliċi ta 'pakketti istantaneji ta' ħafur, ħafur imqatta 'l-azzar, jew ħafur antikwat huwa l-aħjar għax mhumiex mimlijin zokkor żejjed. Imbagħad jista 'jkollok kontroll ta' dak li tpoġġi fih bħal ħalib, ftit għasel, u xi berries imħallta. Imbagħad tista 'tkun fi triqtek b'aktar enerġija biex tgħaddi l-ġurnata.

11. Żerriegħa taċ-Chia

Filwaqt li tista 'ma tkunx qed titħarreġ għal avveniment ta' eżerċizzju ta 'reżistenza, iż-żrieragħ tal-chia jistgħu jkunu sors eċċellenti ta' enerġija fit-tul grazzi għall-kontenut ta 'karboidrati, xaħmijiet b'saħħithom, u fibra tal-mili. Żewġ imgħaref ta 'chia jipprovdu madwar 24 gramma ta' carbs u 4,800 gramma enormi ta 'omega-3s, li huma b'saħħithom għall-qalb u anti-infjammatorji. Skond wieħed żgħir li kien jinvolvi sitt atleti ta 'reżistenza, li tiekol żrieragħ ta' chia toffri enerġija daqs ix-xorb sportiv karboidrat. Għal skopijiet ta 'kuljum, it-tbexxix fi ftit imgħaref ta' żrieragħ ta 'chia bil-smoothie ta' filgħodu jew iż-żieda ta 'sassla mal-jogurt ta' wara nofsinhar tista 'tipprovdi biss spinta ta' enerġija biżżejjed għalik biex iżżomm l-għeja fil-bajja.

Takeaway

Li tkun konxju ta 'dak li hemm fuq il-pjanċa tiegħek jista' jkun mod b'saħħtu u effettiv biex iżżomm l-enerġija tiegħek. B'eżerċizzju regolari u nutrizzjoni tajba, tista 'żżomm livelli ta' enerġija b'saħħithom waqt episodji depressivi.