X’qed Jikkawża li S-Sieq Tiegħi Nibqa ’bil-Lejl, u Kif Nista’ Nġib Eżenzjoni?

Kontenut

• Kawżi ta 'bugħawwieġ tas-saqajn bil-lejl
• Inattività
• Eċċess ta 'sforz tal-muskoli
• Xedd tas-saqajn mhux xieraq jew uċuħ iebsin
• Deidrazzjoni
• Nuqqas ta 'nutrijenti
• Użu eċċessiv ta 'alkoħol
• Tqala
• Kwistjonijiet ta 'saħħa u mediċini
• Trattament għal bugħawwieġ tas-saqajn bil-lejl
• Mexxi ġismek
• Iġġebbed u sserraħ il-muskoli tiegħek
• Eżamina ż-żraben tiegħek
• Ixrob aktar ilma
• Kul tajjeb u ssupplimenta
• Naqqas il-konsum ta 'alkoħol tiegħek
• Fit-tqala
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Bugħawwieġ tas-saqajn jista 'joħroġ minn imkien, iqajjmek minn rqad sod. F'daqqa waħda tista 'tħoss il-muskoli jissikkaw jew jintrabtu għal kullimkien minn ftit sekondi sa ftit minuti kull darba.

Bugħawwieġ tas-saqajn ta 'bil-lejl huma relatati mill-qrib ma' bugħawwieġ tar-riġlejn matul il-lejl, allura tista 'wkoll tħoss dawn is-sensazzjonijiet fl-għoġġiela jew fil-koxox.

Ikun xi jkun il-każ, bugħawwieġ tas-saqajn bil-lejl huma aktar komuni f'nies 'il fuq minn 50 u f'nisa li huma tqal.

L-aħbar it-tajba hija li dawn il-bugħawwieġ normalment mhumiex raġuni ta 'tħassib. Filwaqt li jistgħu jkunu assoċjati ma 'ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħad-dijabete jew l-ipotirojdiżmu, il-meded u l-bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinuhom iħaffuhom malajr jew jgħinuhom jitilqu għal kollox.

Kawżi ta 'bugħawwieġ tas-saqajn bil-lejl

Sa 60 fil-mija tal-adulti u 7 fil-mija tat-tfal jirrapportaw li qed ikollhom bugħawwieġ matul is-sieq jew ir-riġlejn matul il-lejl, jinnota reviżjoni tal-2012.

Hemm varjetà ta 'kawżi ta' bugħawwieġ. Spażmi jistgħu jiġru darba biss fil-lejl jew jirriżultaw f'episodji ripetuti li jwasslu għal nuqqas ta 'rqad u uġigħ fit-tul.

Inattività

Bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien jew inkella tkun inattiv tista' tagħmel il-muskoli f'saqajk aktar adattati għall-bugħawwieġ.

Li tpoġġi bil-qagħda ħażina jista 'wkoll jinibixxi l-fluss tad-demm lejn saqajk jew iwassal għal kompressjoni tan-nervituri - żewġ fatturi ta' riskju għall-iżvilupp ta 'bugħawwieġ.

Anke l-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek tista' tkun fattur fiċ-ċirkolazzjoni u l-kwistjonijiet tan-nervituri. Allura, tista 'tkun trid teżamina kif torqod biex tara jekk jistax ikun li qed jikkontribwixxi għal brim bil-lejl.

Eċċess ta 'sforz tal-muskoli

Fit-tarf l-ieħor ta 'l-ispettru, li taħdem il-muskoli f'saqajk iebes wisq jista' jagħmilhom vulnerabbli għal brim.

Il-fibri tal-muskoli f’saqajk kontinwament jikkuntrattaw u jespandu biex jippermettu l-moviment. Jekk tagħmel wisq attività kmieni wisq jew taħdem saqajk wisq, tista 'tesperjenza għeja fil-muskoli tiegħek.

L-għeja teżawrixxi ġismek ta 'ossiġnu u tippermetti li l-prodotti tal-iskart jibnu matul il-ġurnata u jipproduċu brim u spażmi bil-lejl.

Xedd tas-saqajn mhux xieraq jew uċuħ iebsin

Liebes żraben imwaħħla ħażin jew żraben mingħajr biżżejjed appoġġ matul il-ġurnata jista 'jintaxxa wkoll il-muskoli tas-saqajn. Mhux dan biss, imma wieqfa jew xogħol fuq art tal-konkrit jew uċuħ iebsin oħra jista 'jkollhom effett simili.

Il-muskoli tas-saqajn jaħdmu iebes ħafna biex isostnu l-piż ta 'ġismek. Xedd tas-saqajn mhux xieraq jista ’wkoll ifixkel iċ-ċirkolazzjoni tas-sieq, jaqta’ d-demm u l-ossiġenu u jipproduċi spażmi bl-uġigħ anke meta tkun barra minn saqajk.

Deidrazzjoni

Forsi ma tkunx qed tixrob biżżejjed ilma jew għandek xi ftit ta 'dijarea jew mard ieħor li jiddeidrata. Anke l-eżerċizzju fit-temp sħun jista 'jiddeidratak malajr, ixxotta ġismek fluwidi prezzjużi, melħ u minerali, bħall-potassju, il-manjesju u l-kalċju.

Meta ġismek jonqos minn fluwidi u elettroliti, il-muskoli tiegħek isiru aktar vulnerabbli għal spażmi u bugħawwieġ. Int tkompli għaraq u titlef fluwidi waqt li torqod. Dan għaliex il-bugħawwieġ tas-saqajn tiegħek jistgħu jinqalgħu fis-sigħat tal-lejl.

Nuqqas ta 'nutrijenti

Nuqqasijiet fil-vitamini B-12, thiamin, folate, u vitamini B oħra jistgħu jwasslu għal ħsara fin-nervituri.

Nuqqasijiet tal-manjesju u tal-potassju jistgħu jwasslu għal bugħawwieġ fir-riġlejn u fis-saqajn.

Jekk tissuspetta li jista 'jkollok nuqqas nutrittiv, ikkuntattja lit-tabib tiegħek. Test sempliċi tad-demm jista 'jikxef il-livelli tiegħek u jindika lit-tabib tiegħek jekk hemmx bżonn ta' xi supplimentazzjoni jew trattament ieħor għal kundizzjonijiet sottostanti.

Innota li jekk tieħu wisq supplimenti fil-fatt jista 'jikkawża aktar ħsara milli ġid.

Użu eċċessiv ta 'alkoħol

Li tixrob wisq alkoħol jista 'jwassal għal ħsara fin-nervituri u kundizzjoni magħrufa bħala newropatija alkoħolika. Is-sintomi jinkludu xi ħaġa minn brim fil-muskoli u dgħjufija sa tnemnim u tnemnim fid-dirgħajn jew fir-riġlejn.

Mhux dan biss, iżda l-użu qawwi ta 'alkoħol jista' jikkontribwixxi wkoll għal deidrazzjoni u nuqqasijiet nutrittivi f'vitamini B importanti.

L-istess bħal b'nuqqasijiet nutrizzjonali oħra, in-nuqqas ta 'dawn il-vitamini jista' jfixkel il-funzjoni tan-nervituri, u dan jagħmel sintomi bħal spażmi tal-muskoli agħar.

Tqala

Nisa li huma tqal huma aktar suxxettibbli għal bugħawwieġ fir-riġlejn u s-saqajn bil-lejl, partikolarment fit-tieni u t-tielet trimestri.

Sfortunatament, ir-riċerkaturi ma jafux eżattament għaliex dan huwa l-każ. Ir-raġunijiet possibbli jistgħu jinkludu:

• piż żejjed fuq is-saqajn hekk kif it-tarbija tikber
• deidrazzjoni
• nuqqasijiet nutrizzjonali, partikolarment fil-manjesju

Kwistjonijiet ta 'saħħa u mediċini

Kundizzjonijiet mediċi assoċjati ma 'bugħawwieġ tas-saqajn bil-lejl jinkludu:

• kwistjonijiet strutturali, bħal stenożi spinali u mard arterjali periferali
• kwistjonijiet metaboliċi, bħal mard tal-kliewi, anemija, ipotirojdiżmu, ipertirojdiżmu, jew dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2
• kundizzjonijiet oħra, bħal ħsara fin-nervituri, osteoartrite, u l-marda ta ’Parkinson

Ċerti mediċini jistgħu wkoll jagħmlu iktar suxxettibbli għall-brim. Dawn jinkludu:

• mediċini għall-pressjoni tad-demm
• statini
• dijuretiċi
• pilloli għall-kontroll tat-twelid

Jekk qiegħed fuq id-dijalisi, dan jista 'wkoll jagħmlek aktar suxxettibbli għall-brim, ukoll.

Trattament għal bugħawwieġ tas-saqajn bil-lejl

M'hemm l-ebda trattament speċifiku li t-tobba jirrakkomandaw biex jittrattaw il-bugħawwiġ tas-saqajn matul il-lejl. Minflok, l-aħjar li tittratta l-kawża sottostanti tagħha.

Mexxi ġismek

Jekk teżerċita regolarment, kompli hekk! Moviment regolari jista 'jgħin biex jipprevjeni bugħawwieġ tar-riġlejn u tas-saqajn matul il-lejl u nhar.

Ġdid biex teżerċita? Kellem lit-tabib tiegħek għal rakkomandazzjonijiet dwar pjan li jista 'jaħdem għalik. Ipprova mixjiet mgħaġġla madwar il-lokal tiegħek (liebes żraben ta 'appoġġ) jew attivitajiet oħra ta' impatt baxx biex tibda.

Xi nies saħansitra rrappurtaw ftit minuti fuq rota tal-eżerċizzju jew treadmill qabel ma s-sodda tgħin bil-bugħawwieġ matul is-saqajn u s-saqajn.

Iġġebbed u sserraħ il-muskoli tiegħek

Kun żgur li tiġġebbed kuljum biex iżżomm il-muskoli tas-saqajn maħlula, speċjalment qabel u wara li tidħol f'sessjoni ta 'għaraq.

X'jiġri jekk qed ikollok bugħawwieġ bil-lejl? Iġġebbed is-sieq tiegħek bil-qawwa biex ittaffi l-bugħawwieġ billi tgħawweġ is-sieq tiegħek u tagħfas is-sieq il-kbira tiegħek.

Mixi madwar u jiggling riġlek jista 'jgħin ukoll fil-bugħawwieġ kemm tas-saqajn kif ukoll tar-riġlejn. It-teħid ta 'banju jew doċċa sħuna jew l-użu tas-silġ jista' jtaffi kwalunkwe uġigħ li jdum. Massaġġi tat-tessut fond jistgħu jgħinu fit-tul.

Eżamina ż-żraben tiegħek

Ilbes żraben ta 'appoġġ li huma komdi, speċjalment jekk ħafna drabi timxi ħafna fuq uċuħ iebsin.

Sib żarbun b'għatu ta 'l-għarqub sod. Din hija l-parti taż-żarbuna li tgħin biex ibejjet l-għarqub f'postha.

Jekk qed ikollok problemi jew ma ssibx żraben komdi, it-tabib tiegħek jista ’jirreferik għand podjatra għal inserzjonijiet tad-dwana.

Ixrob aktar ilma

L-esperti jirrakkomandaw li l-irġiel jixorbu 15.5 kikkri u n-nisa jixorbu 11.5 kikkri fluwidi bħall-ilma kuljum. Li żżomm il-muskoli idrati tista 'tgħin biex tevita bugħawwieġ.

Regola tajba hija li l-awrina tiegħek għandha tkun safra ċara biex tikklerja. Jekk huwa iktar skur minn dak, ikkunsidra li tixrob tazza ilma oħra.

Nisa tqal jew li qed ireddgħu jista 'jkollhom bżonn sa 13-il tazza ta' fluwidu kuljum biex jissodisfaw il-ħtiġijiet ta 'idratazzjoni tagħhom.

Kul tajjeb u ssupplimenta

Kul dieta bilanċjata tajjeb li tinkludi ħafna kalċju, potassju u manjesju. Jekk għandek nuqqas iddijanjostikat, indirizzaha bis-superviżjoni tat-tabib tiegħek.

Il-Mayo Clinic tgħid li hemm xi riċerka biex tappoġġja s-supplimentazzjoni tal-manjesju bħala mezz biex tgħin fil-brim. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar id-dożaġġ u s-suġġerimenti tad-ditta. Supplimenti huma disponibbli fil-maħżen tal-merċa lokali tiegħek, fil-maħżen tal-ikel għas-saħħa, jew online.

Ikel rikk fil-manjesju jinkludi:

• ħbub sħaħ
• fażola
• ġewż
• żrieragħ
• frott imnixxef mhux ħelu

Il-banana u l-ħodor bil-weraq jistgħu jgħinu wkoll biex jibbilanċjaw l-elettroliti.

Naqqas il-konsum ta 'alkoħol tiegħek

Limita x-xorb alkoħoliku, bħall-birra, l-inbid u x-xorb imħallat, peress li dawn jistgħu jiddeidrawk.

Fil-każ ta 'ħsara fin-nervituri relatata ma' l-alkoħol, fittex għajnuna jekk qed ikollok diffikultà biex tieqaf tixrob. Ikkunsidra li tilħaq it-tabib tiegħek, ħabib tiegħek, jew programm ta 'appoġġ lokali.

Kundizzjonijiet bħan-newropatija alkoħolika jistgħu jwasslu għal ħsara permanenti u progressiva fin-nervituri. Trattament bikri huwa kruċjali fil-prevenzjoni ta 'dan.

Fit-tqala

Għid lit-tabib tiegħek jekk qed tesperjenza bugħawwieġ tas-saqajn matul il-lejl waqt it-tqala. Filwaqt li ħafna mill-istess miżuri ta 'awto-kura jistgħu jgħinuk, it-tabib tiegħek jista' jipprovdi gwida addizzjonali.

Iġġebbed is-sieq tiegħek meta bugħawwieġ jolqot u għolli riġlejk biex iżżomm bugħawwieġ fil-bajja. Jekk tibqa 'attiv, tieħu massaġġi, u tieħu doċċa jew banju sħun (mhux sħun) jista' jgħin ukoll.

Tista 'ssib li l-bugħawwieġ imorru waħedhom wara li twassal lit-tarbija tiegħek.

It-takeaway

Bugħawwieġ tas-saqajn għandhom it-tendenza li jmorru waħedhom bit-trattament tad-dar, bħal tiġbid, jew bidliet fl-istil ta 'ħajja, bħax-xorb ta' aktar ilma.

Ċempel lit-tabib tiegħek jekk il-bugħawwieġ tiegħek qed jikkawża skumdità partikolarment severa jew jekk tinnota xi nefħa, ħmura, jew bidliet oħra fis-sieq jew fl-istrutturi tal-madwar.

Jista 'jkun li trid ukoll tagħmel appuntament jekk il-bugħawwieġ qed iseħħu ta' spiss u ma jtejbux b'bidliet fir-rutina tiegħek.