Stress li Jaffettwa l-imsaren Tiegħek? Dawn l-4 Pariri Jistgħu Jgħinu

Kontenut

• Ipprattika l-yoga
• 3 Yoga Joħloq biex Tippromwovi d-Diġestjoni
• Ipprova meditazzjoni konxja
• Kul prebijotiċi u probijotiċi
• Qabbad il-vizzju tat-tipjip

Meta kienet l-aħħar darba li rreġistrajt miegħek innifsek, partikolarment meta ġew għall-livelli ta 'tensjoni tiegħek?

Ma jimpurtax l-istressor, huwa importanti li tikkunsidra l-impatt tal-istress fuq saħħtek u l-benesseri. Wara kollox, stress żejjed jista 'jkollu effett mentali u fiżiku fuq ġismek - dan jinkludi li tħassar l-imsaren u d-diġestjoni tiegħek.

L-effett li għandu l-istress fuq l-imsaren tiegħek jiddependi fuq it-tul ta 'żmien li qed tesperjenza l-istress:

• Stress għal żmien qasir jista 'jikkawża li titlef l-aptit tiegħek u d-diġestjoni tiegħek tonqos.
• Stress fit-tul jista 'jikkawża kwistjonijiet gastrointestinali (GI), bħal stitikezza, dijarea, indiġestjoni, jew taqlib fl-istonku.
• Stress kroniku fuq perjodi ta 'żmien estiżi jista' jwassal għal kwistjonijiet aktar serji, bħas-sindromu tal-musrana irritabbli u disturbi GI oħra.

Waħda mill-imfietaħ għal diġestjoni aħjar hija l-immaniġġjar regolari tal-istress. It-tnaqqis tal-istress jista 'jbaxxi l-infjammazzjoni fl-imsaren, itaffi l-inkwiet GI, u jżommok mitmugħ, peress li ġismek jista' jiffoka fuq l-assorbiment tan-nutrijenti li għandek bżonn.

Jekk issib li l-livelli ta 'tensjoni tiegħek qed jaffettwaw id-diġestjoni tiegħek, hawn taħt issib erba' pariri biex tgħin ittejjeb l-imsaren tiegħek.

Ipprattika l-yoga

Biex tissaħħaħ u tappoġġja d-diġestjoni, kun żgur li qed tirċievi biżżejjed attività fiżika fuq bażi konsistenti, bħall-mixi u l-ġiri.

Eżerċizzji bħal Hatha jew Iyengar yoga, li jiffokaw fuq l-allinjament u l-qagħda, jistgħu wkoll itaffu s-sintomi gastrointestinali u jtejbu r-riżultati tal-istress.

3 Yoga Joħloq biex Tippromwovi d-Diġestjoni

Ipprova meditazzjoni konxja

jissuġġerixxi wkoll li prattika ta 'meditazzjoni konxja, fejn tiżviluppa għarfien akbar tal-ħajja ta' kuljum tiegħek, tista 'tgħin.

Meditazzjoni flimkien ma 'tekniki ta' nifs fil-fond jistgħu jbaxxu l-infjammazzjoni, markatur ta 'stress fil-ġisem. Min-naħa tagħhom, dan jista 'jeħles sistema diġestiva eċċessiva.

Qabel l-ikla li jmiss tiegħek, ipprova bilqiegħda minnufih mid-distrazzjonijiet, u ħu 2 sa 4 rawnds ta 'nifs fil-fond. Nifs għal 4-count, li żżomm għal 4, u exhaling għal 4-count.

Agħmel dan kull darba li tpoġġi bilqiegħda biex tgawdi ikla biex tgħin lil ġismek jirrilassa u jħejji għad-diġestjoni (jiġifieri l-modalità ta 'mistrieħ u diġestjoni).

Kul prebijotiċi u probijotiċi

Fejn tidħol id-dieta tiegħek, laħaq ikel li jippromwovi batterji tal-musrana tajba, bħall-prebijotiċi u l-probijotiċi.

Frott u ħaxix bl-inulina, bħal asparagu, banana, tewm u basal, fihom prebijotiċi. Ikel iffermentat, bħal kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh, u jogurt kollha fihom probijotiċi.

Il-prebijotiċi u l-probijotiċi jistgħu jbiddlu l-għamla tal-batterja fil-mikrobijoma tal-musrana u joħolqu l-ambjent ideali għal aktar batterji tajbin biex jiffjorixxu u jsostnu d-diġestjoni.

Qabbad il-vizzju tat-tipjip

Jekk tilħaq sigarett meta l-livelli ta 'tensjoni tiegħek qed jiżdiedu, wasal iż-żmien li terġa' taħseb din it-teknika ta 'kif tlaħħaq.

Mard tal-qalb u mard respiratorju huma l-aktar assoċjati mat-tipjip tas-sigaretti iżda r-riċerka turi wkoll li l-vizzju ħażin jista 'jaffettwa s-sistema diġestiva tiegħek ukoll.

It-tipjip jista 'jżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa ulċeri peptiċi, mard GI, u kanċers relatati. Jekk tpejjep, ikkunsidra li tagħmel pjan u tikkonsulta lit-tabib jew lit-tabib tiegħek biex jgħinek tnaqqas jew tieqaf tpejjep kompletament.

McKel Hill, MS, RD, hija l-fundatriċi ta 'Nutrizzjoni Imqaxxar, websajt ta 'ħajja sana ddedikata għall-ottimizzazzjoni tal-benesseri tan-nisa mad-dinja kollha permezz ta' riċetti, pariri dwar in-nutrizzjoni, fitness, u aktar. Il-ktieb tat-tisjir tagħha, "Nutrition Stripped", kien l-aħjar bejjiegħ nazzjonali, u kienet tidher fil-Fitness Magazine u n-Women’s Health Magazine.