X'inhi r-rata normali, għolja jew baxxa tal-qalb

Kontenut

• Kif tnaqqas ir-rata tal-qalb
• X'inhi r-rata massima tal-qalb biex tħarreġ

Ir-rata tal-qalb tindika n-numru ta 'drabi li l-qalb tħabbat kull minuta u l-valur normali tagħha, fl-adulti, ivarja bejn 60 u 100 taħbit kull minuta waqt il-mistrieħ. Madankollu, il-frekwenza meqjusa normali għandha t-tendenza li tvarja skond xi fatturi, bħall-età, il-livell ta 'attività fiżika jew il-preżenza ta' mard tal-qalb.

Ir-rata tal-qalb ideali, waqt il-mistrieħ, skont l-età hija:

• Sa sentejn: 120 sa 140 bpm,
• Bejn 8 snin u 17-il sena: 80 sa 100 bpm,
• Adult sedentarju: 70 sa 80 bpm,
• Adult li jagħmel attività fiżika u anzjani: 50 sa 60 bpm.

It-taħbit tal-qalb huwa indikatur importanti ta 'l-istat tas-saħħa, imma ħares lejn parametri oħra li jistgħu jindikaw kemm int sejjer tajjeb: Kif tkun taf jekk għandix saħħa tajba.

Jekk trid tkun taf jekk ir-rata tal-qalb tiegħek hijiex normali, daħħal id-dejta fil-kalkulatur tagħna:

Kif tnaqqas ir-rata tal-qalb

Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek hija għolja wisq, u tesperjenza qalb li tiġri, dak li tista 'tagħmel biex tipprova tinnormalizza t-taħbit tal-qalb tiegħek huwa:

• Joqgħod u squat ftit waqt li tappoġġja idejk fuq saqajk u sogħla iebes 5 darbiet wara xulxin;
• Ħu nifs fil-fond u ħalliha toħroġ bil-mod minn ħalqek, bħallikieku kont qed tintefa 'xemgħa bil-mod;
• Għadd lura minn 20 għal żero, u tipprova tikkalma.

Għalhekk, it-taħbit tal-qalb għandu jonqos ftit, imma jekk tinnota li din it-takikardija, kif tissejjaħ, tiġri spiss, huwa meħtieġ li tmur għand it-tabib biex tiċċekkja x'jista 'jkun li qed jikkawża din iż-żieda u jekk ikun meħtieġ li jsir xi trattament .

Iżda meta persuna tkejjel ir-rata tal-qalb tagħha waqt il-mistrieħ u taħseb li tista 'tkun iktar baxxa, l-aħjar mod biex tinnormalizzaha huwa li tagħmel attività fiżika regolarment. Jistgħu jkunu mixi, ġiri, klassijiet ta 'aerobics ta' l-ilma jew kwalunkwe attività oħra li twassal għal kondizzjonament fiżiku.

X'inhi r-rata massima tal-qalb biex tħarreġ

Ir-rata massima tal-qalb tvarja skont l-età u t-tip ta 'attività li tagħmel il-persuna kuljum, iżda tista' tiġi vverifikata billi jsir il-kalkolu matematiku li ġej: 220 età minus (għall-irġiel) u 226 inqas età (għan-nisa).

Adult żgħir jista 'jkollu rata tal-qalb massima ta' 90 u atleta jista 'jkollu rata tal-qalb massima ta' 55, u dan huwa wkoll relatat mal-kundizzjoni tajba. L-importanti hu li tkun taf li r-rata massima tal-qalb ta 'persuna tista' tkun differenti minn oħra u dan jista 'ma jirrappreżenta l-ebda problema ta' saħħa, iżda l-kundizzjoni fiżika.

Biex titlef il-piż u, fl-istess ħin, taħraq ix-xaħam trid titħarreġ f'firxa ta '60-75% tar-rata massima tal-qalb, li tvarja skont is-sess u l-età. Ara x'inhi r-rata tal-qalb ideali tiegħek biex taħraq ix-xaħam u titlef il-piż.