Il-Workout Tabata Full-Body li Tista 'Tagħmel Fil-Kamra tal-Ħajja Tiegħek

Kontenut

• Side Plank Dip & Reach
• Lunge to Forward Hop
• Plank b'Knee Drive & Kick Out
• Curtsey Lunge to Lateral & Front Kick
• Reviżjoni għal

Aħseb li għandek bżonn rack ta 'dumbbells, tagħmir kardjo, u gymnasium biex tidħol f'workout tajjeb? Aħseb mill-ġdid. Dan it-taħriġ ta' Tabata fid-dar mill-ġenju trainer Kaisa Keranen (magħruf ukoll bħala @kaisafit, il-moħħ wara l-isfida tagħna ta' Tabata ta' 30 jum) ma jeħtieġ l-ebda tagħmir ħlief il-ġisem tiegħek-iżda dan ma jfissirx li mhux se jaqli l-muskoli tiegħek.

Jekk ma għamiltx Tabata qabel, hawnhekk huwa l-qofol: mur kemm tista 'għal 20 sekonda, imbagħad strieħ għal 10 sekondi. Dan mhux iż-żmien biex timxi ħafif; inti għandek tkun tħossha kważi istantanjament. Dan ingħad, agħti lilek innifsek tisħin qasir (xi mixi, squats tal-piż tal-ġisem, tiġbid dinamiku, jew din ir-rutina mgħaġġla) biex timxi qabel ma tindirizza dawn il-mossa iebsa.

Kif taħdem: għal 20 sekonda, agħmel kemm jista 'jkun reps (AMRAP) tal-ewwel mossa. Strieħ għal 10 sekondi, imbagħad imxi għall-mossa li jmiss. Irrepeti ċ-ċirkwit 2 sa 4 darbiet.

Side Plank Dip & Reach

A. Ibda fi plank tal-lemin, ibbilanċja fuq il-pala tal-lemin u n-naħa tas-sieq tal-lemin, driegħ tax-xellug estiż lejn is-saqaf.

B. Waqqa 'l-ġenbejn tal-lemin biex taptap l-art, imbagħad erfa' l-ġenbejn lura sa plank tal-ġenb, iċċekken id-driegħ tax-xellug fuq rasu, il-bicep ħdejn il-widna.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda, strieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull rawnd ieħor fuq in-naħa opposta.

Lunge to Forward Hop

A. Pass lura bir-riġel tal-lemin għal ġo reverse.

B. Imbotta ż-żewġ saqajn biex taqleb saqajn fl-arja u aqbeż kemmxejn 'il quddiem, inżul bil-mod fuq sieq il-leminija, sieq ix-xellugija tibda' l fuq lejn il-glute.

Ċ. Immedjatament aqbad is-sieq tal-lemin lura u niżżel ġo lunge tar-rivers fuq l-istess naħa.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda, strieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull rawnd ieħor fuq in-naħa opposta.

Plank b'Knee Drive & Kick Out

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. Ssuq l-irkoppa tal-lemin lejn il-minkeb tax-xellug, dawwar il-ġenbejn lejn ix-xellug.

Ċ. Iddritta r-riġel tal-lemin u tbandalha 'l barra lejn il-lemin, bħallikieku qed tipprova tmiss l-ispalla tal-lemin.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda, strieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull rawnd ieħor fuq in-naħa opposta.

Curtsey Lunge to Lateral & Front Kick

A. Pass lura u lejn ix-xellug bis-sieq tal-lemin, niżżel f'tarf ta 'curtsey, idejn fuq il-ġenbejn.

B. Agħfas fis-sieq tax-xellug u toqgħod, tbandal riġel tal-lemin dritt 'il barra lejn il-ġenb, imbagħad 'il quddiem, imbagħad mill-ġdid lejn il-ġenb.

Ċ. Lower lura fil curtsey lunge biex tibda rep li jmiss. Żomm il-movimenti bil-mod u kkontrollati.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda, strieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull rawnd ieħor fuq in-naħa opposta.

Reviżjoni għal