Vitamina B6 (Pyridoxine): għalxiex u ammont rakkomandat

Kontenut

• Għal xiex tintuża l-vitamina B6?
• 1. Tippromwovi l-produzzjoni tal-enerġija
• 2. Ittaffi s-sintomi tal-PMS
• 3. Prevenzjoni tal-mard tal-qalb
• 4. Ittejjeb is-sistema immuni
• 5. Ittejjeb id-dardir u tħossok imdardar waqt it-tqala
• 6. Prevenzjoni tad-depressjoni
• 7. Ittaffi s-sintomi tal-artrite rewmatika
• Ammont rakkomandat ta 'vitamina B6

Pyridoxine, jew vitamina B6, huwa mikronutrijent li jwettaq bosta funzjonijiet fil-ġisem, peress li jipparteċipa f'diversi reazzjonijiet ta 'metaboliżmu, prinċipalment dawk relatati ma' aċidi amminiċi u enżimi, li huma proteini li jgħinu biex jirregolaw il-proċessi kimiċi tal-ġisem. Barra minn hekk, tirregola wkoll ir-reazzjonijiet kemm tal-iżvilupp kif ukoll tal-funzjonament tas-sistema nervuża, tipproteġi n-newroni u tipproduċi newrotrażmettituri, li huma sustanzi importanti li jittrażmettu informazzjoni bejn in-newroni.

Din il-vitamina hija preżenti f'ħafna ikel u hija sintetizzata wkoll mill-mikrobijota intestinali, is-sorsi ewlenin ta 'vitamina B6 huma l-banana, ħut bħas-salamun, tiġieġ, gambli u ġellewż, per eżempju. Barra minn hekk, jista 'jinstab ukoll fil-forma ta' suppliment, li jista 'jiġi rrakkomandat mit-tabib jew nutrizzjonista f'każ ta' defiċjenza ta 'din il-vitamina. Iċċekkja lista ta 'ikel rikk fil-vitamina B6.

Għal xiex tintuża l-vitamina B6?

Il-Vitamina B6 hija importanti għas-saħħa, għax għandha diversi funzjonijiet fil-ġisem, u sservi biex:

1. Tippromwovi l-produzzjoni tal-enerġija

Il-Vitamina B6 taġixxi bħala koenzima f'diversi reazzjonijiet metaboliċi fil-ġisem, u tipparteċipa fil-produzzjoni ta 'enerġija billi taġixxi fil-metaboliżmu ta' aċidi amminiċi, xaħmijiet u proteini. Barra minn hekk, jipparteċipa wkoll fil-produzzjoni ta 'newrotrażmettituri, sustanzi li huma importanti għall-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża.

2. Ittaffi s-sintomi tal-PMS

Xi studji jindikaw li t-teħid ta 'vitamina B6 jista' jnaqqas l-okkorrenza u s-severità ta 'sintomi ta' tensjoni qabel il-mestrwazzjoni, PMS, bħal bidliet fit-temperatura tal-ġisem, irritabilità, nuqqas ta 'konċentrazzjoni u ansjetà, per eżempju.

PMS jista 'jiġri minħabba l-interazzjoni ta' ormoni prodotti mill-ovarji ma 'newrotrasmettituri tal-moħħ, bħas-serotonin u l-GABA. Il-vitamini B, inkluża l-vitamina B6, huma involuti fil-metaboliżmu tan-newrotrażmettituri, u huma kkunsidrati, għalhekk, koenzima li taġixxi fil-produzzjoni ta 'serotonin. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex nifhmu f'aktar dettall x'inhuma l-benefiċċji possibbli tal-konsum ta 'din il-vitamina fil-PMS.

3. Prevenzjoni tal-mard tal-qalb

Xi studji jindikaw li l-konsum ta 'xi vitamini B, inkluża B, jista' jnaqqas ir-riskju li jsofru mard tal-qalb, billi jnaqqsu l-infjammazzjoni, il-livelli ta 'homocysteine ​​u jinibixxu l-produzzjoni ta' radikali ħielsa. Barra minn hekk, studji oħra jindikaw li defiċjenza ta 'piridossina tista' tikkawża iperhomoċisteinemija, kundizzjoni li tista 'tikkawża ħsara lill-ħitan ta' l-arterja.

B'dan il-mod, il-vitamina B6 tkun essenzjali biex tippromwovi d-degradazzjoni ta 'homocysteine ​​fil-ġisem, u tipprevjeni l-akkumulazzjoni tagħha fiċ-ċirkolazzjoni u tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari.

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex juru din l-assoċjazzjoni bejn il-vitamina B6 u r-riskju kardjovaskulari, billi r-riżultati misjuba kienu inkonsistenti.

4. Ittejjeb is-sistema immuni

Il-Vitamina B6 hija relatata mar-regolazzjoni tar-rispons tas-sistema immunitarja għal diversi mardiet, inkluż infjammazzjoni u diversi tipi ta ’kanċer, minħabba li din il-vitamina kapaċi timmedita s-sinjali tas-sistema immunitarja, u żżid id-difiżi tal-ġisem.

5. Ittejjeb id-dardir u tħossok imdardar waqt it-tqala

Il-konsum tal-vitamina B6 waqt it-tqala jista 'jgħin biex itejjeb id-dardir, il-mard tal-baħar u r-remettar waqt it-tqala. Għalhekk, in-nisa għandhom jinkludu ikel rikk f'din il-vitamina fil-ħajja ta 'kuljum tagħhom u jużaw supplimenti biss jekk irrakkomandat mit-tabib.

6. Prevenzjoni tad-depressjoni

Peress li l-vitamina B6 hija relatata mal-produzzjoni ta 'newrotrasmettituri, bħas-serotonin, xi studji jindikaw li l-konsum ta' din il-vitamina jnaqqas ir-riskju ta 'depressjoni u ansjetà. Barra minn hekk, studji oħra rabtu wkoll in-nuqqas ta 'vitamini B ma' livelli għoljin ta 'omoċisteina, sustanza li tista' żżid ir-riskju ta 'depressjoni u dimenzja.

7. Ittaffi s-sintomi tal-artrite rewmatika

Il-konsum tal-vitamina B6 jista 'jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni f'każijiet ta' artrite rewmatika u sindromu tal-carpal tunnel, biex ittaffi s-sintomi tas-sintomi, minħabba li din il-vitamina taġixxi bħala medjatur tar-rispons infjammatorju tal-ġisem.

Ammont rakkomandat ta 'vitamina B6

L-ammont rakkomandat ta 'teħid ta' vitamina B6 ivarja skont l-età u s-sess, kif muri fit-tabella li ġejja:

Dieta b'saħħitha u varjata tipprovdi ammonti adegwati ta 'din il-vitamina biex iżżomm il-funzjonament xieraq tal-ġisem, u s-supplimentazzjoni tagħha hija rakkomandata biss f'każijiet ta' dijanjosi ta 'nuqqas ta' din il-vitamina, u għandha tintuża skond il-gwida tat-tabib jew nutrizzjonista. Hawnhekk għandek tagħraf in-nuqqas ta 'vitamina B6.