X'Jagħmel L-Aċidu Gamma Aminobutirriku (GABA)?

Kontenut

• In-nies għaliex jieħdu s-supplimenti tal-GABA?
• Kemm huma effettivi s-supplimenti tal-GABA?
• Ansjetà
• Pressjoni għolja
• Nuqqas ta 'rqad
• Stress u għeja
• X'inhuma l-effetti sekondarji tas-supplimenti tal-GABA?
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X'inhu GABA?

Gamma aminobutyric acid (GABA) huwa amino acid naturali li jaħdem bħala newrotrasmettitur f'moħħok. In-newrotrażmettituri jiffunzjonaw bħala messaġġiera kimiċi. GABA huwa meqjus bħala newrotrasmettitur inibitorju minħabba li jimblokka, jew jinibixxi, ċerti sinjali tal-moħħ u jnaqqas l-attività fis-sistema nervuża tiegħek.

Meta GABA jeħel ma 'proteina fil-moħħ magħruf bħala riċettur tal-GABA, jipproduċi effett paċifikazzjoni. Dan jista 'jgħin f'sentimenti ta' ansjetà, stress, u biża '. Jista 'wkoll jgħin biex jiġu evitati l-aċċessjonijiet.

Bħala riżultat ta 'dawn il-proprjetajiet, GABA saret ukoll suppliment popolari f'dawn l-aħħar snin. Dan huwa parzjalment minħabba li mhuwiex disponibbli minn bosta sorsi tal-ikel. L-uniku ikel li fih il-GABA huwa dak iffermentat, bħal kimchi, miso, u tempeh.

Imma kemm jaħdmu tajjeb dawn is-supplimenti? Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar ix-xjenza wara l-benefiċċji potenzjali tas-supplimenti tal-GABA.

In-nies għaliex jieħdu s-supplimenti tal-GABA?

L-effett ta ’paċifikazzjoni naturali ta’ GABA fuq il-moħħ wassal għal għadd ta ’talbiet dwar l-użu ta’ supplimenti ta ’GABA biex inaqqsu l-istress. Wisq stress huwa marbut ma 'rqad ħażin, sistema immuni aktar dgħajfa, u riskju ogħla ta' depressjoni, fost affarijiet oħra. Hawnhekk hawn ħarsa aktar mill-qrib lejn l-effetti tal-istress fuq ġismek.

Barra minn hekk, persuni b'ċerti kundizzjonijiet mediċi jista 'jkollhom livelli aktar baxxi ta' GABA. Uħud minn dawn il-kundizzjonijiet jinkludu:

• disturbi tal-qbid
• disturbi fil-moviment, bħall-marda ta ’Parkinson
• disturb ta 'defiċit ta' attenzjoni u iperattività
• ansjetà
• disturb ta 'paniku
• disturbi fil-burdata, bħal depressjoni

Xi nies b'dawn il-kundizzjonijiet jieħdu supplimenti tal-GABA biex jgħinu jimmaniġġjaw is-sintomi tagħhom. Filwaqt li dan jagħmel sens fit-teorija, ma kienx hemm ħafna evidenza li tissuġġerixxi li s-supplimenti tal-GABA jistgħu jgħinu f'dawn il-kundizzjonijiet, apparti mill-ansjetà.

Kemm huma effettivi s-supplimenti tal-GABA?

Mhux magħruf ħafna dwar l-effettività tas-supplimenti tal-GABA. Fil-fatt, l-esperti ma jafux kemm il-GABA fil-fatt jilħaq il-moħħ meta jiġi kkunsmat bħala suppliment jew ikel. Iżda xi wħud jissuġġerixxu li huma biss ammonti żgħar.

Hawnhekk hawn ħarsa lejn uħud mir-riċerka wara l-użi l-aktar popolari ta ’GABA.

Ansjetà

Skond artiklu ta 'l-2006, żewġ studji żgħar ħafna sabu li parteċipanti li ħadu suppliment ta' GABA kellhom sentimenti ta 'rilassament akbar waqt avveniment stressanti minn dawk li ħadu plaċebo jew L-theanine, suppliment popolari ieħor. L-artiklu jinnota wkoll li l-effetti rilassanti nħassu fi żmien siegħa minn meta ħadt is-suppliment.

Pressjoni għolja

Xi studji żgħar u anzjani evalwaw l-użu ta 'prodotti li fihom il-GABA għat-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm.

Fi studju wieħed mill-2003, il-konsum ta 'kuljum ta' prodott tal-ħalib iffermentat li kien fih GABA naqqas il-pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni tad-demm elevata baxxa wara ġimagħtejn sa erba 'ġimgħat. Dan tqabbel ma 'plaċebo.

Studju tal-2009 sab li t-teħid ta 'suppliment ta' Chlorella li fih GABA darbtejn kuljum naqqas il-pressjoni tad-demm f'dawk b'ipertensjoni borderline.

Nuqqas ta 'rqad

Fi studju żgħir tal-2018, il-parteċipanti li ħadu GABA siegħa qabel ma jorqdu jħossuhom rieqda aktar malajr minn dawk li jieħdu plaċebo. Huma rrappurtaw ukoll kwalità mtejba tal-irqad erba 'ġimgħat wara li bdew it-trattament.

Bħal ħafna studji oħra li jħarsu lejn l-effetti tas-supplimenti tal-GABA fil-bnedmin, dan l-istudju kien żgħir ħafna, b’40 parteċipant biss.

Stress u għeja

Studju tal-2011 fil-Ġappun eżamina l-effetti ta ’xorb li fih jew 25 mg jew 50 mg ta’ GABA fuq 30 parteċipant. Iż-żewġ xorb kienu marbuta ma 'miżuri mnaqqsa ta' għeja mentali u fiżika waqt li kienu qed jagħmlu xogħol ta 'soluzzjoni ta' problemi. Iżda x-xorb li fih 50 mg deher li kien kemmxejn aktar effettiv.

Studju ieħor mill-2009 sab li l-ikel taċ-ċikkulata li fih 28 mg ta 'GABA naqqas l-istress f'parteċipanti li jwettqu kompitu ta' soluzzjoni ta 'problemi. Fi studju ieħor, it-teħid ta 'kapsuli li fihom 100 mg ta' GABA naqqas il-miżuri ta 'stress f'nies li jtemmu kompitu mentali sperimentali.

Ir-riżultati ta 'dawn l-istudji kollha jidhru promettenti. Iżda ħafna minn dawn l-istudji kienu żgħar ħafna u ħafna huma skaduti. Studji akbar, aktar fit-tul huma meħtieġa biex jifhmu bis-sħiħ il-benefiċċji tas-supplimenti tal-GABA.

X'inhuma l-effetti sekondarji tas-supplimenti tal-GABA?

L-effetti sekondarji potenzjali tas-supplimenti tal-GABA ma ġewx studjati kif suppost, allura huwa diffiċli li tkun taf x'għandek tistenna.

Xi effetti sekondarji rrappurtati komunement jinkludu:

• stonku mqalleb
• uġigħ ta 'ras
• ngħas
• dgħjufija fil-muskoli

Peress li GABA jista 'jrażżan lil xi nies, m'għandekx issuq jew tħaddem makkinarju wara li tieħu GABA sakemm tkun taf kif taffettwak.

Mhuwiex ċar ukoll jekk GABA tinteraġixxix ma 'xi mediċini jew supplimenti oħra. Jekk trid tipprova GABA, l-ewwel tikkunsidra li tkellem ma 'tabib. Kun żgur li tgħidilhom dwar kwalunkwe preskrizzjoni jew mediċini mingħajr riċetta li tieħu, inklużi ħwawar u supplimenti oħra. Jistgħu jagħtuk idea aħjar ta 'interazzjonijiet potenzjali li għandek tara waqt li qed tieħu GABA.

L-aħħar linja

GABA għandu rwol importanti f'ġisimna bħala messaġġier kimiku. Iżda meta jintuża bħala suppliment, ir-rwol tiegħu huwa inqas ċar. Xi riċerka turi li tista 'tkun għażla biex tgħin tnaqqas l-istress, għeja, ansjetà u nuqqas ta' rqad. Iżda ħafna minn dawn l-istudji huma żgħar, skaduti, jew it-tnejn. Hija meħtieġa aktar evidenza biex tifhem aħjar il-benefiċċji potenzjali tat-teħid tal-GABA.

Is-supplimenti tal-GABA, li tista 'tixtri onlajn, jistgħu jkunu jiswew xi sparatura jekk qed tfittex dawk li jtaffu l-istress naturali. Imma toqgħodx fuqha biex tikkura kwalunkwe kundizzjoni sottostanti, inkluż ansjetà severa, disturbi tal-aċċessjonijiet, jew pressjoni tad-demm għolja.