Ikseb Korp bħal Cheerleader tal-NFL

Kontenut

• Reviżjoni għal

Lest għal ftit futbol? L-istaġun uffiċjali tal-futbol tal-NFL jibda llejla, u liema mod aħjar biex niċċelebraw milli nidħlu fil-forma bħal waħda mill-iktar nies tajbin fil-grawnd? Le, mhux qed nitkellem dwar il-quarterbacks jew ir-riċevituri (għalkemm ċertament huma tajbin ħafna!). Qed nitkellem dwar il-cheerleaders tal-NFL!

Aktar minn sempliċement wiċċ sabiħ bi flessibilità tajba, dawn in-nisa huma f'forma ta 'ponta. Għall-iskop ta 'ġewwa dwar kif il-cheerleaders tal-NFL jiksbu u jibqgħu daqshekk tajbin, aħna ċċettajna ma' Kurt Hester, direttur nazzjonali tal-prestazzjoni TD1, li mhux biss ħarreġ stilel tal-NFL Tim Tebow, Reggie Bush, u Michael Oher, iżda wkoll diversi cheerleaders tal-NFL, inkluż il-cheerleader ta ’Denver Bronco Kim Hidalgo. Kompli aqra għall-aqwa ħames suġġerimenti tiegħu dwar kif skolpik ġismek bħal cheerleader tal-NFL!

1. Tbaxxi. Sabiex tikseb il-glutes, għandek tagħmel il-passi. Dan jinkludi thrusts tal-ġenbejn b'kontrazzjoni tal-glute (fejn tagħfas il-butin tiegħek fil-quċċata tal-moviment) u squats (ħafna minnhom) - iċ-ċavetta hija li tikseb baxx.

"Ftakar, il-glutes huma attivati ​​biss fil-porzjon tal-qiegħ tal-squat, u mbagħad hekk kif titla ', isir aktar eżerċizzju quad-dominanti," jgħid Hester. "Il-fond huwa essenzjali!"

2. Sprint it out. Hester jirrakkomanda sprinting ta 'intervall ta' intensità għolja biex jinċinera kaloriji, tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem, u ssaħħaħ il-hamstrings tiegħek.Jekk int ġdid sprinting, gradwalment ittaffi lilek innifsek billi tmexxi l-ewwel ġimgħa bi sforz ta '75 fil-mija, u tagħmel progress kull ġimgħa biex eventwalment taħdem tiegħek sa sforz ta' 100 fil-mija.

Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, ipprova dan il-workout minn Hester: Saħħan fuq it-treadmill, timxi minn mixja għal ġirja faċli fuq ħames minuti. Itlaq it-treadmill fuq il-binarji tal-ġenb, imbagħad poġġi t-treadmill f'6.0 u erġa 'lura, uża l-binarji ta' l-idejn biex issostni ġismek, u ġera għal 30 sekonda. Imbagħad oħroġ u strieħ għal 30 sekonda. Żid il-veloċità għal 6.5, imbagħad pass fuq it-treadmill għal 30 sekonda. Irrepeti dan, billi żżid il-veloċità tiegħek kull 30 sekonda, għal 15 sa 30 minuta, skont il-livell ta 'kondizzjonament tiegħek. Trid taħdem minn 6.0 sa 9.0 fuq perjodu ta' ġimgħat.

3. Impenja ruħek għal erba 'sessjonijiet ta' siegħa fil-ġimgħa. Il-cheerleaders tal-NFL li taħdem magħhom Hester għandhom skedi mgħaġġlin, li jmorru lejn u mix-xogħol, l-iskola, il-prattika u avvenimenti promozzjonali. Biex jiksbu aktar bang għall-workout għaqli tagħhom, jippakkjaw f'inqas workouts aktar intensi. Ħu sinjal mit-taħriġ tagħhom billi tagħmel mill-inqas jumejn fil-ġimgħa ta 'taħriġ tal-piż. (Tista 'wkoll tħallat u tqabbel għal siegħa sħiħa.)

"Ikkalkula kemm-il siegħa fil-ġimgħa tara t-TV, Facebook, Tweet, toqgħod f'ħanut tal-kafè - inqatta 'wisq ħin għand Starbucks - u tisserfja n-Net," jgħid Hester. "Jekk taqta 'ftit minn dak il-ħin, tkun sorpriż kemm jista' jiftaħ ħin biex titħarreġ. Biex tagħmlek aħjar inti tagħmel id-dinja ta 'madwarek post isbaħ u kuntent!"

4. Kul sewwa u fil-ħin it-tajjeb. Hester jagħti parir lill-cheerleaders NFL tiegħu biex jieklu dieta b'ħafna proteini - mill-inqas 0.8 sa 1.0 grammi għal kull libbra ta 'piż tal-ġisem - u baxxi fil-karboidrati (karboidrati kumplessi tal-ħafur, ross ismar, quinoa, u għaġin tal-qamħ sħiħ huma l-aħjar). Huwa jġiegħelhom ukoll jieklu madwar 20 sa 30 gramma ta 'fibra kuljum u jikkunsidraw li jieħdu prodott ibbażat fuq CLA bħal Ab Cuts li jgħin il-proċessi tal-ġisem ta' ħruq ta 'karboidrati żejda waqt it-taħriġ. Iż-żmien tal-ikel huwa importanti wkoll, huwa jgħid. "Huwa imperattiv li tinbelgħu karboidrati kumplessi qabel it-taħriġ u karboidrati sempliċi immedjatament wara t-taħriġ biex iżżomm il-livelli ta 'kortisol u insulina tiegħek taħt kontroll."

5. Imbotta lilek innifsek. Ħafna nies imorru fil-ġinnasju u jagħmlu l-istess eżerċizzji kull jum ieħor, normalment iwettqu 10 repetizzjonijiet ta 'kull eżerċizzju u jutilizzaw l-istess piż eżatt. "Dan isir ġimgħa wara ġimgħa, u huma jistaqsu għaliex ma jaraw l-ebda riżultat," tgħid Hester. "Ħalli nagħtikom ħjiel: Ladarba l-ġisem ikun adattat għal stimolu, m'hemmx aktar adattament! Int trid timbotta lilek innifsek biex tikseb il-fiżiku li tixtieq."

Hemmhekk għandek! Ħames pariri biex taħdem u tiekol bħal cheerleader tal-NFL. Għidilna, int eċċitat għall-istaġun tal-futbol? Se tkun qed tipprova xi wieħed minn dawn il-pariri? Tgħidx!

Jennipher Walters huwa l-Kap Eżekuttiv u l-ko-fundatur tal-websajts ta 'għajxien b'saħħtu FitBottomedGirls.com u FitBottomedMamas.com. Ħarrieġa personali ċċertifikata, kowċ tal-immaniġġjar tal-istil tal-ħajja u tal-piż u għalliema tal-eżerċizzju tal-grupp, hija għandha wkoll MA fil-ġurnaliżmu tas-saħħa u regolarment tikteb dwar l-affarijiet kollha tal-fitness u l-benessri għal diversi pubblikazzjonijiet online.

Reviżjoni għal