Ikseb Saħħtek bl-Antiossidanti

Kontenut

• Reviżjoni għal

Qed tfittex li tibqa 'b'saħħtu din ix-xitwa? Għabbi antiossidanti-magħrufa wkoll bħala. sustanzi misjuba fil-frott, ħaxix u ikel ieħor tajjeb għas-saħħa li jgħinu biex jipproteġu kontra r-radikali ħielsa (molekuli ta’ ħsara minn ikel imkisser, duħħan u sustanzi li jniġġsu).

Hawn kif jaħdem: Radikali ħielsa jinħelsu waqt il-proċess ta 'ossidazzjoni, li huwa meta ċ-ċelloli fil-ġisem imutu u jiġu sostitwiti b'ċelloli ġodda u b'saħħithom. Ħsejjes sempliċi biżżejjed, id-dritt? Ukoll, xorta ta '. Dawn iċ-ċelloli "radikali ħielsa" fil-fatt huma neqsin minn molekula importanti, li tikkawża li jeħlu ma 'ċelloli b'saħħithom u jattakkawhom, u jikkawżaw reazzjoni katina. Ir-riżultat jista 'jbiddlek għal żmien qasir (irjiħat, influwenza, eċċ.) U potenzjalment, għal żmien twil (jistgħu jikkontribwixxu għal problemi tal-qalb, kanċer, Alzheimer u mard ieħor).

Daħħal antiossidanti minn ikel bnin, li jipprevjenu lir-radikali ħielsa milli jikkawżaw reazzjoni katina ta 'ċelloli li jagħmlu ħsara (u tagħmlek marid). Aħseb f'dawn l-anti-ossidanti - inklużi l-beta-karotên, il-luteina, il-likopen, is-selenju, u l-vitamini A, Ċ u E - bħala d-difensuri naturali tiegħek, u jipproteġu ċelloli b'saħħithom milli jiġu attakkati. Allura x'ikel tajjeb għas-saħħa għandek tiekol? Hawn x'għandek taħżen il-ħin li jmiss li tolqot il-maħżen tal-merċa.

FROTT ANTIOSSIDANT

Frott antiossidanti jinkludi berries, frott taċ-ċitru u anke frott imnixxef bħall-berquq, pruna u żbib-li kollha għandhom rwol ewlieni fil-protezzjoni tal-ġisem tiegħek u jżommu sistema immuni b'saħħitha. Żomm dawn il-frott antiossidanti fuq naħa biex iżżomm dieta sana u tevita li timrad din ix-xitwa.

• Berquq
• Tuffieħ
• Berries
• Għeneb
• Rummien
• Larinġ
• Grejpfrut
• Cantaloupe
• Kiwi
• Mango
• Banana
• Ħawħ
• Għanbaqar
• Nuċiprisk
• Tadam
• Dulliegħa
• Żbib

ĦXEJJEX ANTIOXIDANTI

Ħass is-sandwich u ippakkja insalata għall-ikel għal ikla ta’ nofs il-ġurnata ppakkjata b’antiossidanti b’saħħithom. Twissija: Il-ħxejjex li jsaħħnu jistgħu jnaqqsu l-benefiċċji nutrittivi tagħhom, allura l-aħjar imħatra tiegħek hi li tmur nejja. Imdejjaq bl-insalati? Agħmel shakes għall-kolazzjon b'saħħithom bil-karrotti u wħud mill-frott favorit tiegħek biex tibda l-ġurnata b'doża b'saħħitha ta 'antiossidanti li tista' litteralment tixrob waqt it-triq tiegħek għax-xogħol.

• Qaqoċċ
• Asparagu
• Pitravi
• Brokkoli
• Karrotti
• Qamħirrum
• Bżar Aħdar
• Kale
• Kaboċċa Ħamra
• Patata ħelwa

ĠEWŻ / ŻERRIEGĦA / QAMĦ ANTIOXIDANTI

Fuq il-go? Ħoll ftit żerriegħa tal-ġirasol jew ġewż f'borża għal doża mgħaġġla ta 'antiossidanti b'saħħithom. Għażla oħra: Agħmel sandwich bl-avokado, tonn jew laħam dgħif billi tuża ħobż sħiħ.

• Żrieragħ tal-Ġirasol
• Ġellewż
• Ġewż
• Ġewż
• Ħbub sħaħ

PROTEINI ANTIOSSIDANTI

Iż-żingu u s-selenju, bħall-antiossidanti b'saħħithom fil-frott u l-ħxejjex, jgħinu biex jipproteġu kontra r-radikali ħielsa. Biss ma żżejjed, peress li xi proteini (bħal laħam aħmar) jista 'jkun għoli fix-xaħam. Veġetarjana? Mhux problema. Il-fażola Pinto u l-fażola tal-kliewi huma t-tnejn ikel antiossidant eċċellenti li jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek.

• Gajdri
• Laħam Aħmar
• Tjur
• Fażola
• Tonn

Reviżjoni għal