Lesti għall-Istaġun tal-Iski

Kontenut

• Reviżjoni għal

It-tħejjija kif suppost għall-istaġun tal-iskijjar teħtieġ ħafna iktar milli tikri tagħmir. Kemm jekk int gwerrier fi tmiem il-ġimgħa jew skier novizzi, huwa importanti li tolqot l-għoljiet bl-aħjar forma possibbli. Segwi l-pariri tal-fitness tagħna biex tibni s-saħħa u tevita korrimenti komuni fl-iskijjar.

Għajnuniet dwar il-Fitness

Huwa importanti li tiffoka fuq it-taħriġ tas-saħħa kif ukoll il-kardjo u l-flessibilità. Għandek tintegra workouts speċifiċi tal-irfigħ tal-piż għall-iskijar fir-rutina tiegħek xahar jew hekk qabel ma tolqot l-għoljiet. Waqt li tkun sejjer il-muntanji, il-quads, il-hamstrings, u l-qalba tiegħek jaħdmu bis-sahra biex jistabbilizzawk u jipproteġu l-ġogi tiegħek. Biex tibni saħħa f'riġlejk, serje ta 'squats intensi, ħajt joqgħod, u pulmuni huma post tajjeb fejn tibda. Int trid ukoll taħdem il-qalba tiegħek, peress li hija l-qawwa ċentrali tal-ġisem tiegħek u tipproteġi dahrek.

Jiġġebbed

Minbarra l-ikkundizzjonar, tkun trid tħoll il-hamstrings u d-dahar t'isfel. Mod wieħed biex tevita korrimenti komuni fl-iskijjar huwa li tistira. "Ladarba tkun fuq l-għoljiet u tkun għamilt tisħon, nissuġġerixxi li tagħmel meded dinamiċi bħal bandli tar-riġlejn, bandli tad-driegħ u tidwir tat-torso," tgħid Sarah Burke, Freeskier professjonali u Medallista tad-Deheb tal-X Games. Meta tkun lestejt għall-ġurnata u lest biex tidħol, iffoka fuq meded statiċi.

Korrimenti ta 'Ski Komuni

Sabiex tibqa 'sigur fuq il-muntanji, huwa importanti li tkun attent għal skjieri oħra, speċjalment matul l-istaġun għoli u fuq ġirjiet impenjattivi. Ħabta jew pjanta ħażina tas-saqajn tista 'tirriżulta f'korriment fir-ras jew tiċrita MCL. "In-nisa huma aktar suxxettibbli għal korrimenti fl-irkoppa minħabba hamstrings dgħajfa, għalhekk nissuġġerixxi li niffokaw fuq dawk il-muskoli u nagħmlu ħafna eżerċizzji żgħar ta 'bilanċ," tgħid Burke. Li tilbes protezzjoni adegwata tar-ras huwa wkoll essenzjali. "Kulħadd liebes elmi, minn pros għal rikkieba rikreattivi anzjani. Ma tieħu xejn biex titqiegħed waħda u jista 'jiffrankalek minn korriment serju," iżid Burke.

Reviżjoni għal