5 Passi biex torqod fuq dahrek Kull Lejl

Kontenut

• 1. Ikseb l-appoġġ tas-saqqu t-tajjeb biex tistabbilixxi ċatt
• 2. Investi fl-appoġġ it-tajjeb għal għonqok
• Imħaded tal-kunjard li jistgħu jgħinu wkoll l-elevazzjoni tar-ras
  
• 3. Ikseb investi għal taħt irkopptejk jew id-dahar t'isfel
• Imħaded ta 'appoġġ speċjali, jekk il-soluzzjonijiet ma jaqtgħuhx
  
• 4. Ifrex idejk u riġlejk
• Iġġebbed qabel torqod biex tinħall
  
• 5. L-aħħar għażla: Ibni fortizza tal-imħaded biex tfakkar lil ġismek fil-konfini tiegħek
• Din il-bidla ma sseħħx mil-lum għal għada, u OK biex tieqaf

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Għallem lilek innifsek biex torqod fuq dahrek - ta 'min.

L-irqad fuq dahrek huwa verament il-pożizzjoni ta 'rqad tal-pożizzjonijiet ta' rqad kollha? Jista 'jkun. Tiddependi verament fuq ġismek. Pereżempju, jekk inti tqila, li timtedd fuq dahrek jista 'jikkawża aktar pressjoni u skumdità fuq żaqqek. Jew jekk għandek apnea fl-irqad u uġigħ fid-dahar, din il-pożizzjoni tista 'tkun waħda li trid tevita kompletament - anke jekk l-internet jgħid li qed tbiddel il-ħajja.

Imma qabel ma tieqaf tipprova kompletament, ikkunsidra kollox, kull ħaġa żgħira, li tista 'tkun ta' xkiel biex tikseb għeluq wiċċ imb'wiċċ.

Wara kollox, l-irqad fuq dahrek għandu ħafna benefiċċji li jiswew taħriġ għalihom, peress li:

• iżomm is-sinsla tiegħek allinjata
• inaqqas l-uġigħ ta 'ras tat-tensjoni
• jgħin kundizzjonijiet kroniċi billi jnaqqas il-pressjoni u l-kompressjoni
• ittaffi l-akkumulazzjoni tas-sinus
• evita t-tikmix, it-tikmix, u l-ġilda tal-wiċċ irritata

Barra minn hekk, hemm ħafna elementi li jagħmlu l-irqad fuq dahrek ħafna iktar sfumat milli tkun kapaċi timtedd hemm.

Is-saqqu, l-investi u l-ambjent ta 'l-irqad tiegħek kif jilagħbu fil-logħba ta' l-irqad tiegħek Jekk tqatta 'mumenti li tgħaddi tara Netflix jew titkaxkar lis-sieħeb tiegħek, jista' jkun li tkun qed tittrenja kontra tiegħek innifsek mingħajr ma tirrealizzah - u tissabota l-isforzi ta 'ġismek għal irqad normali.

Mela qabel ma tinqaleb kompletament biex torqod fuq in-naħa tiegħek - li hija wkoll bix-xagħri, speċjalment għad-diġestjoni - iċċekkja dawn il-pariri u t-tricks li kont użajt biex intaqqab struzzjonijiet biex norqod fuq dahrek fil-memorja tal-muskoli tiegħi.

1. Ikseb l-appoġġ tas-saqqu t-tajjeb biex tistabbilixxi ċatt

Kelli l-agħar rqad ta 'ħajti meta żort lil ħija fuq Thanksgiving. Huwa tani s-sodda ratba tiegħu, li int tistenna li tkun rilassanti, ġenna tal-marshmallow, ħlief il-butt tiegħi baqa ’jegħreq bħal blat f’għadira.

Qomt imdejjaq u għajjien kull filgħodu minħabba li l-muskoli tad-dahar u tar-riġel tiegħi baqgħu jintensaw fl-isforz biex jibqgħu fil-wiċċ. Spiċċajt fuq in-naħa tiegħi f'nofs il-lejl biex insalva lili nnifsi - imma qatt aktar.

Sal-lum, nippreferi norqod fuq l-art - imma idealment, norqod fuq wiċċ ikkompressat sabiex il-muskoli tiegħi ma jkunux qed jagħmlu x-xogħol kollu bil-lejl.

2. Investi fl-appoġġ it-tajjeb għal għonqok

Imħaded tajba biex torqod lura tista 'tagħmel l-isforzi tiegħek agħar jekk tkun qed tgħolli rasek iżżejjed. Minflok ma tixtri dik il-ħaġa waħda tajba, kun żgur li l-ambjent ta 'rqad tiegħek jaħdem flimkien. Pereżempju, jekk m'għandekx l-ispejjeż biex tikseb saqqu topper jew saqqu aktar sod, jista 'jkun li ma jkollokx bżonn imħaded fancy. Xugaman jista 'jagħmel l-iskuża.

Fil-kulleġġ, ma stajtx nagħżel is-saqqijiet tiegħi - imma xorta stajt naġġusta l-elevazzjoni u l-appoġġ ta 'għonqi mingħajr investi. Għal tliet snin, jien norqod b'xugaman irrumblat taħt għonqi, li ġġieldu saqqijiet inutli u żamm ġismi allinjat mingħajr estensjoni żejda. Dan it-trick għen l-uġigħ ta 'ras ta' filgħodu u ħalla ħaddejn mingħajr titkemmex filgħodu, kollha għall-ispiża ta '$ 0.

F’dawn il-jiem, għad hemm uġigħ ta ’ras fis-2 a.m. li ġiegħelni naqbad xugaman u nxejruh għal irqad aħjar.

Imħaded tal-kunjard li jistgħu jgħinu wkoll l-elevazzjoni tar-ras

• InteVision ($ 40): ipoallerġeniku, kopertura mhux inkluża, tista 'tintuża wkoll għall-elevazzjoni tar-riġlejn
• MedSlant ($ 85): jerfa 't-torso b'7 pulzieri, ipoallerġeniċi, li jistgħu jinħaslu, u sikuri għat-trabi
• Posthera ($ 299): investi aġġustabbli magħmula minn memory foam

3. Ikseb investi għal taħt irkopptejk jew id-dahar t'isfel

Jekk dawn il-passi ma ħadmux u l-għażliet tas-saqqijiet tiegħek għadhom irqaq, ipprova tpoġġi investi taħt irkopptejk. Dan ikompli jgħin biex itaffi l-uġigħ fuq is-sinsla tad-dahar tiegħek u jista 'jipprevjeni lil ġismek milli jinqaleb fi sforzi biex tnaqqas il-pressjoni.

Mhux ċert x'imħaded tixtri? Imtedd ċatt u ħabib iċċekkja d-distanza bejn l-irkopptejn tiegħek u l-art u forsi anke d-dahar t'isfel tiegħek u l-art. L-imħaded li trid hija dwar l-appoġġ tal-kurvi naturali ta 'ġismek, allura jista' jkun li ma jkollokx għalfejn toħroġ kollox. Tista 'saħansitra timla żewġ mħaded ċatti, għalkemm ma nirrakkomandax dan għan-naħa t'isfel tad-dahar.

Imħaded ta 'appoġġ speċjali, jekk il-soluzzjonijiet ma jaqtgħuhx

• Imħaded li jsaħħaħ nofs qamar ($ 25): qoxra tal-qoton organiku li tista 'tinħasel u li tista' tintuża wkoll għall-irqad tal-ġenb
• Imħaded tal-ġenbejn ($ 25): fowm artab tal-memorja li joqgħod taħt in-naħa ta 'fuq u t'isfel tad-dahar tiegħek, kif ukoll taħt l-irkopptejn
• Imħaded b'ħafna pożizzjonijiet ($ 17): imħaded li jintrewa li jista 'joqgħod taħt l-irkopptejn, bejn saqajn, jew għall-għoġġiela tiegħek

4. Ifrex idejk u riġlejk

Irqad fuq dahrek ma jfissirx li għandek iżżomm idejk maġenbek għal dejjem u saqajk dritti għal dejjem. Fil-fatt, iż-żamma tal-muskoli tiegħek iebsa l-lejl kollu hija probabbilment kontrintuitiva.

Billi tifrex idejk u riġlejk barra, tkun qed tqassam ukoll il-piż tiegħek sabiex il-pressjoni ma tibqax fuq il-ġogi tiegħek.

Iġġebbed qabel torqod biex tinħall

• Ipprova dawn it-8 meded qabel tmur torqod.
• Prattika din ir-rutina tal-yoga mistrieħa.
• Irrilassa l-ġenbejn biex ma jżommukx.

5. L-aħħar għażla: Ibni fortizza tal-imħaded biex tfakkar lil ġismek fil-konfini tiegħek

Qrajt ponta li tagħti parir dwar il-ħjata ta 'ballun tat-tennis fil-ġenb tal-piġami tiegħek biex "bil-mod" tfakkar lil ġismek biex ma tinqalebx - jekk jogħġbok ma tagħmilx hekk. Dak il-parir qabel kien maħsub għal nies li m'għandhomx jorqdu fuq dahru - la sewx ballun tat-tennis fuq wara tal-PJs tiegħek lanqas - u hija suppożizzjoni ġeneruża li int ma tqumx wara li jkun hemm ballun daqs il-ponn. imħaffra fil-ġenb tiegħek.

Minflok, ipprova żid imħaded ma 'kull naħa tiegħek. Jekk taqsam sodda, li jkollok fort ta 'mħaded hija tfakkira sabiħa għal imsieħba mimlijin ħbieb li l-ħin ta' l-irqad huwa l-ħin tiegħi.

Din il-bidla ma sseħħx mil-lum għal għada, u OK biex tieqaf

Ma norqodx fuq dahri kull lejl. Għal żmien twil, kont qed ikolli problemi ta 'diġestjoni u bdejt norqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħi. Hemm ukoll iljieli meta għandi nuqqas ta ’rqad u f’liema pożizzjoni jien meta norqod hija l-inqas waħda li tħasseb - ħlief li torqod fl-istonku.

L-irqad fl-istonku huwa kważi unanimament ħażin minħabba r-razza li jista 'jikkawża fuq ġismek u l-pressjoni fuq is-sistema diġestiva tiegħek. Sakemm m'hemm l-ebda pożizzjoni oħra li taħdem għalik, allura definittivament torqod fuq l-istonku għall-finijiet ta 'mistrieħ, imma kun żgur li tuża l-imħaded it-tajbin għall-għonq (wieħed irqiq) u l-pelvi (imħaded ta' l-irkoppa se jaħdmu wkoll) biex tagħti l-appoġġ tal-ġisem tiegħek.

Fir-rigward ta 'dawk li verament, verament ma jridux jitilfu fuq l-irqad ta' wara, tista 'wkoll tkun trid tipprova pillow eye pillow. Din ir-riħa serħan il-moħħ mhux biss tgħin lil moħħok jaqleb l-irkaptu għall-modalità sleep, l-għarfien li hemm xi ħaġa fuq rasek huwa dak kollu li l-subkonxju tiegħek għandu bżonn biex tibqa 'wieqaf.

Christal Yuen huwa editur fuq Healthline li jikteb u jeditja kontenut li jdur madwar is-sess, is-sbuħija, is-saħħa u l-benessri. Hija kontinwament tfittex modi biex tgħin lill-qarrejja jsawru l-vjaġġ tas-saħħa tagħhom stess. Tista 'ssibha fuq Twitter.