Ġib l-Abs & Butt tiegħek fuq il-Ballun: Il-Pjan

Kontenut

• Reviżjoni għal

Agħmel dawn l-eżerċizzji 3 jew 4 darbiet fil-ġimgħa, u wettaq 3 settijiet ta '8-10 reps għal kull mossa. Jekk int ġdid fil-ballun jew fil-Pilates, ibda b'sett wieħed ta 'kull eżerċizzju darbtejn fil-ġimgħa u progress gradwalment. Iffoka fuq il-kwalità tal-moviment tiegħek.

Kun żgur li tinkludi eżerċizzji ta 'saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem fil-programm ta 'workout tiegħek, flimkien ma' 30-45 minuta ta 'attività kardjo 3 jew 4 darbiet fil-ġimgħa.

6 sigrieti tal-poter Pilates

Taħriġ tas-saħħa tradizzjonali spiss jinvolvi li taħdem il-gruppi tal-muskoli tiegħek separatament, iżda Joseph H. Pilates ħoloq prattika biex tittratta l-ġisem bħala unità integrata waħda. Dawn il-prinċipji jirriflettu l-enfasi tad-dixxiplina fuq il-kwalità tal-moviment aktar milli fuq il-kwantità.

1. Nifs Nifs fil-fond biex tnaddaf moħħok, ittejjeb il-fokus u żżid il-qawwa u l-momentum tiegħek.

2. Konċentrazzjoni Ħares il-moviment.

3. Iċċentrar Immaġina li l-movimenti kollha joħorġu mill-fond ġewwa l-qalba tiegħek.

4. Preċiżjoni Innota l-allinjament tiegħek u tiffoka fuq dak li kull parti tal-ġisem tiegħek qed tagħmel.

5. Kontroll Fittex li jkollok setgħa fuq il-movimenti tiegħek. Li taħdem bil-ballun hija sfida speċjali peress li kultant jidher li għandu moħħu stess.

6. Fluss / ritmu tal-moviment Sib pass komdu sabiex tkun tista’ tagħmel kull mossa bi fluwidità u grazzja.

Reviżjoni għal